Ką daryti su sezoniniu afektiniu sutrikimu

Man tai atsiranda rudenį. Aš tikrai nežinau kodėl. Man labiau patinka šaltesnis, pilkesnis oras nei kieta vasaros saulė. Bet apie kiekvienų metų rugsėjį pradedu jausti pasaulio svorį.

Tai ne tiek depresija, kiek tiesiog bendras jausmas, kad viskam atsibodo, nenoriu susitvarkyti su lengvabūdiškais ir nematau prasmės kasdieniuose dalykuose, kuriuos turiu daryti.

Aš jau keletą savaičių kovoju su šiuo jausmu ir esu tikras, kad tai susiję su metų laikų kaita, tačiau esu tikra, kad prie to prisideda kiti dalykai. Buvau užimta nei įprasta ir neturėjau tiek laiko sau. Per pastarąsias kelias savaites taip pat nesportavau.

Sezoninį afektinį sutrikimą „Google“ apibrėžia kaip depresiją, susijusią su vėlyvu rudeniu ir žiema, ir manoma, kad ją lemia šviesos trūkumas. Tai veikia mane ir milijonus kitų žmonių visame pasaulyje, tačiau juokingiausia tai, kad niekas iš tikrųjų tiek daug apie tai nežino.

Galiu tik spėlioti, bet manau, kad galima drąsiai teigti, kad antidepresantų receptų skaičius JAV šiuo metų laiku išaugo.

Tai atsiranda ir lėtai. Iš pradžių tai tarsi nuobodus ennui apie rugsėjį. Kol dar nežinai, keiki pasaulį ir tiesiog atsainiai galvoji apie savęs nusižudymo būdus.

Vis dėlto tai tik mano patirtis. Per savo laiką, kai gyvenu su šizofrenija, mačiau savo nemažą dalį pakilimų ir nuosmukių. Galų gale išmoksti su juo riedėti.

Yra keletas dalykų, kuriuos darau sau, kai jaučiu depresiją ar sezoninį afektinį sutrikimą. Šios idėjos gali jums padėti, bet gali ir nepadėti, bet maniau, kad pasidalinsiu.

Pirmiausia stengiuosi apriboti stresą. Jei tai reiškia, kad reikia paleisti vieną ar du įsipareigojimus, tai gerai. Svarbu jausti, kad tau viskas gerai. Jei patiriate stresą, pernelyg lengva pajusti kontrolės praradimą.

Antra, stengiuosi gerai išsimiegoti. Pirmiausia esu gana griežtas savo miego režimo atžvilgiu, tačiau maždaug šiuo metų laiku stengiuosi būti labai atsargus. Jei tai reiškia, kad reikia riboti kofeiną arba laikytis griežto grafiko, tebūnie taip. Be miego teisinga sakyti, kad aš šiek tiek nukrypstu.

Taip pat manau, kad svarbu sportuoti. Šiuo metų laiku, kai dangus ima pilkėti, gali atrodyti dar daugiau reikalo išeiti ir būti aktyviems. Tačiau net kažkas paprasto, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas po apylinkes ar pasivažinėjimas dviračiu iki parduotuvės kelis kartus per savaitę gali padaryti puikių dalykų jūsų psichinei gerovei.

Meditacija taip pat gali būti galimybė. Rimtai padeda maždaug valandą ryto užmerkti akis ir tiesiog kvėpuoti ir klausytis paukščių ar vėjo per medžius. Nežinau, kodėl tai padeda, bet po kurio laiko vėl atsimerkęs jautiesi pakrautas ir be galo ramus. Iš tikrųjų tai kažkaip keista.

Kitas didelis dalykas, galintis padėti sergant depresija, yra draugų ar šeimos matymas. Psichikos ligomis sergančiam žmogui labai lengva izoliuotis, kai nesijauti taip karšta. Jaučiatės atsibodęs nuo žmonių, tačiau matydami žmones, kuriais pasitikite ir kurie jums patinka, iš tikrųjų gali būti gerai. Smagu juoktis ir jausti, kad kažkas tave gauna. Net jei jausmas trunka tik popietę, vis tiek tai pertrauka pajutus viso to sunkumą ir tūnojant tame.

Tai man tik padeda. Galite nesutikti, tačiau sezoninis afektinis sutrikimas yra tikras dalykas, o savirūpinimas eina ilgą kelią.