Streso reakcijos ciklas

Gali atrodyti, kad stresas yra išorinė jėga - kažkas, kas nutinka jums, pavyzdžiui, grubus vairuotojas, darbo terminas ar artimo žmogaus liga. Todėl gali atrodyti, kad iš tikrųjų nieko negalite padaryti dėl savo streso, tačiau taip tiesiog nėra. Gali būti, kad nesugebėsite suformuoti pasaulio taip, kad daugiau nieko streso jums niekada nebebūtų, tačiau galite pakeisti tai, kaip reaguojate į stresą, ir tai gali pakeisti jūsų savijautą.

Esminis dalykas, kurį reikia suprasti apie stresą, yra tai, kad tai nėra vienkartinis įvykis, turintis vieną priežastį ir vieną reakciją. Iš tikrųjų tai ciklas su daugybe fazių, o tai reiškia, kad yra daugybė galimybių jį nutraukti, kol jis nevirsta visiškai įvykusia grandinine reakcija. Kaip jūs tai atrasite, nėra vieno tinkamo būdo sumažinti stresą. Jums yra daugybė galimybių, o supratę savo asmeninę streso ciklo versiją, galėsite rasti tinkamiausias.

Pradėkime suskaidyti atskirus modelio žingsnius. Kiekvienas iš šių įvykių yra sąsajos, kurios sujungia grandinę, kurią sveikatos specialistai žino kaip reakcijos į stresą ciklą.

1 žingsnis: išorinis stresorius

Tai suaktyvinantis įvykis - niūrus paauglio komentaras, automobilis, kuris vos nepataiko, kai pervažiuoji gatvę, darbe vykstantys atleidimai ar įtartinai atrodantis asmuo, einantis link tavęs automobilių stovėjimo aikštelėje. Tai iš tikrųjų yra vienintelė reakcijos į stresą dalis, kurioje jūsų protas ir kūnas nevaidina tiesioginio vaidmens.

2 žingsnis: Vidinis vertinimas

Tai įvyksta prieš pat įvykstant faktiniam įvykiui, jo metu arba iškart po to. Jūsų pojūčiai, tokie kaip rega, klausa, taip pat tai, kas paprastai žinoma kaip intuicija ar žarnynas, priima informaciją, kad kažkas ne taip. Jūsų kūnas yra puikiai prijungtas, kad būtų galima ieškoti pavojų ir įvertinti saugumą. Šis gebėjimas žinoti, kada jūsų aplinka yra saugi ar nesaugi, vadinama neurocepcija ir tai atsitinka jums to nežinant.

Kai jūsų pojūčiai aptinka ką nors, kas, jų manymu, yra grėsmė, jie siunčia signalą jūsų migdolui, kuris yra migdolo dydžio ir formos jūsų smegenų dalis, atsakinga už emocijų, ypač stiprių emocijų, tokių kaip baimė ir malonumas, apdorojimą. Kai suveikia migdolinė liga, ji siunčia signalą pagumburiui ir hipofizei - dviem kitoms smegenų dalims, atsakingoms už homeostazės palaikymą (išgalvotas žodis „pusiausvyra“) organizme. Jie bendrauja su likusiu kūnu per autonominę nervų sistemą - jūsų nervų sistemos dalį, kuri reguliuoja daugybę procesų, vykstančių be jūsų sąmoningo supratimo, pavyzdžiui, širdies ritmą, kraujospūdį, medžiagų apykaitą, kvėpavimą ir miegą.

3 žingsnis: fiziologinis atsakas

Gavę hipotalamą ir hipofizį skambučio, kad yra pavojus, jie suaktyvina simpatinę nervų sistemą, kuri yra pusė autonominės nervų sistemos, valdančios skrydžio ar kovos reakciją. Jie tai daro nurodydami antinksčius, esančius tiesiai virš jūsų inkstų apatinėje nugaros dalyje, išskirdami streso hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis.Skrydžio ar kovos reakcija stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą (pagreitina širdies ritmą ir nukreipia kraują į galūnes) ir kaulų ir raumenų sistemą (primena, kad galėtum iš ten išeiti arba likti ir kovoti).

Kai tik SNS įjungiamas, tai reiškia, kad kita autonominės nervų sistemos pusė - parasimpatinė nervų sistema, valdanti kūno „poilsio ir virškinimo“ funkcijas - yra slopinama, nes jų negalima vienu metu suaktyvinti. . Dėl to jūsų imuninei sistemai ir virškinimo sistemai duodamas „atsistoti“ signalas, o jūs liekate hiperarozės būsenoje.

Iki šio momento didžioji dalis streso reakcijos ciklo nepriklauso nuo jūsų galimybės, nors jei paprastai esate hiperousalio būsenoje dėl kai kurių dalykų, vykstančių toliau nuo streso reakcijos ciklo, galite sulaukti didesnio fiziologinio atsako. išsiskiria daugiau streso hormonų ir didesnis poveikis pagrindinėms organizmo sistemoms. Iš tikrųjų tai, kas vyksta po šio momento, lemia, kiek streso patiriate bet kuriuo metu ir kokio atsakymo turėsite į kiekvieną paskesnį stresą sukeliantį veiksnį.

4 žingsnis: internalizavimas

Čia jūsų reakcija į stresą pradeda tapti tuo, ką bent iš dalies žinote. Galite pastebėti, kad jūsų širdis lenktyniauja, skrandis sutrinka arba skauda nugarą. Tada galite pradėti nerimauti dėl to, kaip jaučiatės ir kaip gerai ar prastai suvokiate, kaip susitvarkote su stresu.

jo yra tada, kai gali pradėti galvoti, Tiesiog nusiramink, Kodėl tai vyksta ?, arba, Niekada man nieko neišeina! Tokio tipo mintys gali sukelti psichinius simptomus, tokius kaip nerimas, nerimas ar baimė. Bet kuris iš šių minties modelių yra nemalonus, o noras nejausti emocinio tų minčių poveikio veda prie kito ciklo žingsnio.

5 veiksmas: blogai prisitaikantis

Kai pradėsite pastebėti, kad esate fiziškai ir (arba) emociškai kenčia, nuspręsite ką nors padaryti, kad sumažintumėte tą diskomfortą. Kokius metodus pasirenkate šiuo metu, diktuoja, ar reakcija į stresą mažėja, ar blogėja.

Nesvarbu, ar jūs tai suprantate, ar ne, jūs turite įprastą atsaką į stresą. Didžioji dauguma mūsų, ši įprasta reakcija iš tikrųjų nėra naudinga. Techninis atsakymo terminas, kuris neatleidžia nuo kylančios problemos, yra netinkamas. Beveik visi gyvi planetoje streso metu naudojasi bent vienu blogai prisitaikančiu įveikimo mechanizmu, o dauguma iš mūsų turi kelis, į kuriuos reguliariai kreipiamės.

Neadaptyvūs įveikos mechanizmai gali pasikliauti išorinėmis medžiagomis, tokiomis kaip maistas, alkoholis, cigaretės, kofeinas, farmacijos ar pramoginiai narkotikai. Arba jie gali elgtis labiau - galbūt jūs įsitraukiate į savo darbą ir pervargote, arba išsiblaškote beprasmiu būdu ir nuolat tikrindami telefoną, arba tapote hiperaktyvūs ir, atrodo, negalite sėdėti vietoje. Arba jūsų reakcijos gali turėti emocinį komponentą ir jūs pereinate į pyktį, nerimą ar priblokšti.

Nepriklausomai nuo pasirinkto netinkamo įveikimo mechanizmo, ironija yra tai, kad dalykas, kurio tikitės, padės jums pasijusti geriau, iš tikrųjų jaučiasi blogiau - paprastai daug blogiau. Jie įamžina fiziologinį organizmo atsaką į stresą, kad liktumėte hiperozuota būsena - tai reiškia, kad nesąmoningai suvoksite daugiau potencialių didesnio pavojaus stresorių, nes jūsų simpatinė nervų sistema išlieka budri ir tai reikalauja mažiau stimuliacijos iš migdolos, pagumburio. ir hipofizės, kad spėtų veikti. Be to, visi tie labai kaloringi maisto produktai, alkoholiniai gėrimai, cigaretės ir narkotikai turi fizinių šalutinių poveikių, kurie gali priversti jūsų kūną iš homeostazės visiškai suskaidyti.

Ištekliai:

„The Holmes-Rahe Stress Inventory“, Amerikos streso institutas, https://www.stress.org/holmes-rahe-stress-inventory/, žiūrėta 2017 m. Lapkričio 16 d.