Gyvenimas su panikos sutrikimu: terapeuto perspektyva
Panikos priepuoliai yra intensyvūs ir tiesiog baisūs; ir jie gali smogti tada, kai to mažiausiai tikiesi. Tiksli jų priežastis nežinoma, tačiau mes žinome, kad jie paprastai yra paveldimi. Taigi, jei sakys, kad nuo jų nukentėjo jūsų mama, tėvas, teta, dėdė ar seneliai, tikėtina, kad ir jūs.
Dažnai panikos priepuolius taip pat gali sukelti skaudus įvykis ar didelis gyvenimo įvykis ar stresas jūsų gyvenime, pavyzdžiui, santuoka, kūdikio gimimas, skyrybos ar mirtis. Panikos priepuoliai labai gali būti kūno bandymas apdoroti galingus praradimo, sielvarto ar iššūkių kupinus įvykius.
Pirmą kartą panikos priepuolį patyriau būdamas 26 metų. Greitkeliu važiavau į šiaurę. Buvo sutemos, o aš eidavau namo po bažnyčios pamaldų, kurios buvo surengtos mano seseriai (22 m.), Kuri prieš kelias savaites tragiškai žuvo per motociklo avariją. Ataka įvyko iš dangaus ir mane nustebino. Tai mane taip pat kėlė siaubą. Maniau, kad visiškai neteko proto. Tai jautėsi siurrealistiškai ir negalėjau to sustabdyti.
Ieškojus terapijos ir išmokus būdų, kaip valdyti ir užkirsti kelią būsimiems panikos priepuoliams, ir pasinaudojus man tinkamu vaistų režimu, panikos epizodai galiausiai aprimo. Tik tada, kai maniau, kad buvau visiškai išgydyta, jie vėl smogė. Praėjo maždaug po 6 metų, kai patyriau savo antrąjį panikos epizodą, šį kartą tai sukėlė mano antrosios dukros, kuri gimė serga ir beveik mirė, gimimas. Tos devynios savaitės, kurias ji praleido ligoninėje, buvo varginančios, neaiškios ir labai traumuojančios. Tuo metu, kai žindžiau, nenaudojau vaistų, bet kreipiausi į savo patikimą terapeutą, kad padėtų man išgyventi šią skaudžią patirtį. Lėtai panikos priepuoliai vėl ėmė slopti. Tačiau jie nusprendė vėl pakelti savo negražią galvą po to, kai maždaug po trejų metų atsiskyriau nuo vyro - dar vienas įtemptas gyvenimo įvykis.
Kadangi mano pirmasis panikos priepuolis įvyko vairuojant, atrodo, kad būtent tada mano panikos epizodai dabar dažniausiai būna. Tačiau kai kuriems žmonėms jie gali atsirasti miegant, pavyzdžiui, kino teatre ar darbo vietoje. Nors kai kurie žmonės per savo gyvenimą patiria tik vieną išpuolį, dauguma jų periodiškai patirs visą savo gyvenimą.
Šiuo metu panikos sutrikimais gyvena apie 2,4 milijono amerikiečių. Gera žinia ta, kad terapija padeda. Kai kurios dienos gali būti geresnės nei kitos, tačiau išmokus įrankių, kurių reikia išmokti valdyti panikos priepuolius, labai naudinga valdyti panikos epizodus. Jūsų terapeutas gali padėti jums vizualizuoti ir sumažinti nerimo būdus, taip pat valdyti bendrą streso lygį.
Atminkite, kad patirdami panikos priepuolius jaučiate, kad esate „nekontroliuojami“, tačiau „gyvenimo jausmo“ jausmas tikrai gali padėti sumažinti panikos epizodus. Kognityvinė elgesio terapija gali pakeisti jūsų mąstymą, jausmą ir elgseną atsižvelgiant į konkrečią situaciją - šiuo atveju jūsų baime pagrįstas mintis. Jis pasirodė esąs labai efektyvus mažinant nerimo lygį ir panikos priepuolius.
Patarimai, kuriuos reikia atsiminti patiriant panikos priepuolį:
- Kvėpuok.Dažnai, kai esame panikos būsenoje, mes kvėpuojame negiliai, ypač esant panikos būsenai. Mūsų kūnas pereina į skrydžio ar kovos režimą ir įprastas vietas suvokia kaip grėsmes. Gilus kvėpavimas padeda suaktyvinti jūsų smegenų relaksacijos sistemą, kuri savo ruožtu padeda jus nuraminti
- Naudokite pozityvų savęs pokalbį.Kalbėkitės per panikos priepuolį. Pozityvus pokalbis su savimi ar teiginiai, pvz., „Aš tai dariau anksčiau“ arba „tai tik panikos priepuolis“, padeda išgyventi epizodą.
- Pasiekti.Jei šie dalykai neveikia, kreipkitės į patikimą draugą ar šeimos narį, kuris gali padėti pakalbėti per panikos priepuolį. Jei vairuojate, patraukite už greitkelio arba išlipkite iš jo ir sustokite saugioje vietoje. Jei po atakos visai negalite vairuoti, paskambinkite kam nors, kad jus paimtų
Patarimai, kaip sumažinti panikos priepuolių simptomus:
- Reguliariai sportuokite
- Sumažinkite dienos kofeino suvartojimą
- Laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos
- Palaikykite gerą miego režimą
- Reguliariai praktikuokite tokias atsipalaidavimo technikas kaip gilus kvėpavimas ar vizualizavimas
- Nevenkite savo veiksnių
Panikos priepuoliai yra rimtas dalykas ir neabejotinai gali pakeisti žmogaus gyvenimą. Buvo atvejų, kai susimąsčiau, ar viskas kada nors pagerės, kai pagalvojau, kad daugiau niekada nebevažiuosiu į greitkelį, kai bijojau ilgai važiuoti iš miesto. Nors šie jausmai yra įprasti, neleiskite, kad panikos priepuoliai jus nugalėtų. Turėkite omenyje, kad pagalba visada yra prieinama ir viskas pagerės, net jei tai reiškia, kad viską reikia paimti vieną dieną. Visų pirma susidurkite su savo baimėmis.Jei išvengsite trigerių, tai gali sukelti agorafobiją, o tai reiškia, kad jūs niekada nenorėsite palikti savo namų, bijodami panikos priepuolio.
Nors vis dar beveik kasdien kovoju su savo baime vairuoti, primenu sau, kad jei būčiau pasidavęs baimei, kai prieš 15 metų patyriau savo pirmąjį panikos priepuolį, šiandien greičiausiai nebevažiuosiu.
