Kaip išvengti kaklo skausmo biure

Ar tai skamba kaip tu? Po dienos darbe turite skaudų kaklo ir pečių skausmą? Ar skauda akis? Ar tau skauda galvą? Jei taip, tada šis straipsnis jums turėtų būti naudingas: jame pilna patarimų, kaip išvengti kaklo skausmo biure.

Daugiausia dėmesio bus skiriama tam, kad įsitikintumėte, jog savo poreikiams naudojate geriausią kompiuterio ekraną, taip pat nustatysite ekrano padėtį, kad dirbdami išvengtumėte susuktų pozų. Be to, akių skausmą ir galvos skausmą gali sukelti netaisytas matymas, prasta vaizdo kokybė, ekrano akinimas ir ekrano matymo atstumas. Patikrinę visas šias detales galite išvengti kaklo skausmo, kurį gali lydėti viršutinės nugaros dalies skausmai.

Rekomenduojama, kad ekrano viršuje būtų akių aukštis arba 2 coliai virš akių lygio. “Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

1 patarimas: patikrinkite savo viziją

Prieš atlikdami kompiuterio ekrano pakeitimus įsitikinkite, kad jūsų regėjimas yra tinkamai ištaisytas. Natūralūs regėjimo pokyčiai įvyksta ankstyvame 40-ajame dešimtmetyje. Periodiniai akių patikrinimai, kuriuos atlieka kvalifikuotas specialistas, yra vertingi.

Mūsų stuburo klinikoje žmonėms, kurie kasdien naudojasi kompiuteriu, rekomenduojame įsigyti akinius, skirtus naudoti tik kompiuteriu. Be to, mes raginame ekrano viršutinę dalį būti akių lygyje arba 2 coliais virš akių lygio. Atsižvelgiant į sėdimą padėtį, rekomenduojame sėdėti ant jūsų kūno tipo kėdės su gera nugaros atrama, kad būtų išlaikyta neutrali stuburo padėtis.
--- Mary Beth Ponzo, DPT, Reabilitacijos paslaugų programos vadovė, Viskonsino „SpineCare“ klinikos Milvokyje „Froedtert“ / medicinos koledžas

2 patarimas: kokia yra vaizdo kokybė jūsų ekrane?

Įsitikinkite, kad ekrano vaizdas yra:

• Aštrus (ne pūkuotas)
• Stabilus (nėra nervingas ar mirksintis)
• Pakankamai ryškus, kad būtų patogu žiūrėti

Jei ne, pabandykite sureguliuoti ekrano ryškumą, kontrastą, atnaujinimo dažnį ir skiriamąją gebą, kad gautumėte geriausios kokybės vaizdą.

Ekrano vaizdas turi būti patogus žiūrėti. Dauguma programinės įrangos programų leidžia padidinti ekrano turinį iki patogaus dydžio. Jei ekrano turinys yra per mažas (arba didelis), tada pasirinkite kitą šrifto dydį arba naudokite mastelio keitimo funkciją.

3 patarimas: venkite ekrano akinimo

Ekrane neturi būti jokių ryškių atspindžių (spindesys), o ekrano vaizdas neturėtų atrodyti „išplautas“ (veiling glare).

Kad išvengtumėte akinimo, jums gali tekti perkelti ekraną į kitą vietą, pritemdyti pridėtinius žibintus arba ekranui uždengti naudoti filtrą nuo akinimo.

Kartais ekraną galima uždėti gaubtu arba ekraną galima šiek tiek pakreipti aukštyn arba žemyn, kad būtų išvengta akinimo. Privatumo filtro naudojimas ekrane gali padėti, nes ekraną galėsite skaityti tik tada, kai būsite tinkamai suderinti.

4 patarimas: stebėkite, kiek toli yra jūsų ekranas

Ekranas turi būti patogiu horizontaliu atstumu, kad jį būtų galima peržiūrėti. Jei negalite to išdėstyti patogiu matymo atstumu, akims geriau, jei ekranas yra per toli ir priartinamas prie turinio, nei sėdima per arti ekrano. Patogiausias žiūrėjimo atstumas paprastai yra bent rankos atstumas nuo jūsų kūno.

5 patarimas: padarykite ekraną pakankamai aukštą

Ideali vertikali ekrano padėtis priklauso nuo ekrano dydžio ir apvalkalo aplink ekraną dydžio. Kai patogiai sėdite, jūsų akys turėtų atitikti įsivaizduojamą ekrano tašką maždaug 2 coliais žemiau matomo ekrano vaizdo viršaus.

Keli moksliniai tyrimai patvirtino, kad daugumai vartotojų geriausia yra ekrano vidurį laikyti maždaug 17–18 laipsnių žemiau horizontalės, kad būtų galima optimaliai žiūrėti.

6 patarimas: Neverskite savęs susisukti žiūrėdami į ekraną

Kaklo skausmą gali sukelti dirbant sulenkta poza. Norėdami išvengti kaklo susukimo, padėkite kompiuterio monitorių tiesiai priešais save ir nukreipkite į save; ne kampu į kairę ar dešinę pusę. Per didelis arba žemas ekranas taip pat gali sukelti kaklo ir pečių patempimus. Jūs palenksite galvą atgal, kad žiūrėtumėte į viršų, jei ekranas yra per aukštas, ir pakelkite kaklą į priekį, jei per žemas.

7 patarimas: koreguojamų akinių ekrano padėtį sureguliuokite

Jei nešiojate bifokusą arba progresinį objektyvą, gali tekti šiek tiek pakoreguoti ekrano padėtį. Tačiau jei sėdite ant savo kėdės atsipalaidavę ir atlošę, laikykitės aukščiau pateiktų nurodymų, ekraną turėtumėte pamatyti be nepatogios kaklo pozos.

8 patarimas: įsigykite dokumentų laikiklį

Jei dirbate ir su popieriniais dokumentais, turėtumėte naudoti dokumentų laikiklį, kuris padėtų popierių, kad jis būtų patogiai matomas. Tai gali apimti vidinio dokumento laikiklio, kuris tilps tarp klaviatūros ir ekrano, naudojimą; dokumento laikiklis, pritvirtintas ekrano šone; arba laisvai stovintis dokumentų laikiklis, pastatytas šalia ekrano ir šiek tiek kampu arčiau jūsų.

Baigiamosios mintys, kaip išvengti kaklo skausmo biure

Kodėl neišbandžius keleto šių ergonominių patarimų jūsų biure ar darbo vietoje, kompiuterio aplinkoje? Galbūt nustebsite pastebėję, kad atlikę keletą pakeitimų, darbas kompiuteriu gali būti patogesnis ir padidinti jūsų efektyvumą! Vis dėlto bendra premija yra ta, kad šie patarimai gali padėti išvengti kaklo skausmo.