Trys geri dalykai lygtinai
Kartais visiems grupės nariams gali būti gana sunku išgirsti, kaip kas nors nuolat skundžiasi. Vis dėlto įsivaizduokite, kaip varginantis jis turi būti tas, kuris daro visus skundus. Visą savaitę nešiotis visus šiuos neigiamus jausmus. Galų gale, kai kuriems iš šių vaikinų dalyvavimas gydymo programoje yra viena iš saugiausių vietų, kur jie gali išreikšti savo emocijas (geras ar blogas), nebijodami būti teisiami ar grąžinti į kalėjimą.
Vis dėlto nenuostabu, kad kai kurie iš šių pažeidėjų turi natūralų instinktą susitelkti ties tuo, kas blogai vyksta jų gyvenime. Galų gale jiems buvo suteikta sąlyga tai padaryti. Visą įkalinimo laiką juos kruopščiai stebėjo ir apie juos rašė psichologai ir kriminologai, kurie sugeba surasti, kas negerai su asmeniu, ir nustatyti tam tikrus kriminologinius veiksnius, su kuriais reikia dirbti, kol jie yra jų globojami. Iš esmės juos supa priminimai apie jų nesėkmes, trūkumus, trūkumus ir psichologines problemas, trukdančias gyventi nuo nusikalstamo gyvenimo. Nors galutinis šio atsiliepimo tikslas yra išsiaiškinti, kas jiems kelia problemų, kad būtų galima gyventi be nusikalstamumo, tai dažnai gali sukelti depresiją, nerimą ir pyktį.
Kita vertus, girdint apie jiems gerai einančius dalykus (t. Y. Stipriąsias puses), dažnai nepaisoma, nes jie neprisidėjo prie jų nusikaltimų.
Vieną dieną, kai visų klausiau apie jų savaitę ir nuspėjamai, kažkas pradėjo skųstis viskuo ir viskuo. Prisiminiau Martino Seligmano parengtą pratimą „Trys geri dalykai“ ir domėjausi, kaip tai bus taikoma lygtinai paleistiems smurtautojams, kuriems iš esmės buvo mokoma sutelkti dėmesį į neigiamus savo gyvenimo aspektus.
Nurodžiau kiekvienos dienos pabaigoje ant popieriaus lapo užrašyti tris gerus dalykus, kurie jiems nutiko per tą dieną. Trys dalykai, už kuriuos jie buvo dėkingi ir sukėlė šypseną: kažkas jiems šypsojosi, komplimentas, visa kita. Užrašęs šiuos dalykus, aš paprašiau jų praleisti 5 minutes, pergyvenant patirtis savo galvose ir pasigrožėti teigiamomis emocijomis, kurios buvo susijusios su šiais įvykiais. Panašiai kaip raumenys, jei treniruosite smegenis tik pastebėti ir pajusti neigiamą patirtį, tai apsunkins gyvenimą ir teigiamų emocijų išgyvenimą. Tai būtų tolygu tik dešiniojo bicepso treniravimui. Kairysis bicepsas būtų žymiai mažesnis ir silpnesnis. Mane įkvėpė Williamo Penno citata: „Laimės paslaptis yra suskaičiuoti tavo palaiminimus, o kiti prideda savo bėdas“. Jiems atėjo laikas pradėti naudotis gebėjimais pastebėti ir pajusti teigiamą patirtį ir emocijas.
Nors atrodė, kad keliems žmonėms nuo pat pradžių patiko pratimai, kai kuriems jų buvo tam tikrų abejonių. Jie pranešė apie sunkumus ieškodami dalykų, už kuriuos buvo dėkingi. Tačiau, išgirdę kitų dalyvių pavyzdžius, visi pamažu ėmė kabintis.
Po kelių savaičių užsiėmimų pradžia tapo vis pozityvesnė. Atrodė, kad jie sutelkti dėmesį į teigiamus įvykius savo gyvenime. Be to, jie atrodė laimingesni, mažiau įtempti ir net optimistiški.
Ši metodika buvo patvirtinta veiksminga (mano standartais), kai vienas konkretus dalyvis, kuris visada būdavo neigiamas ir pesimistiškas, naudodavo savo laiką sesijos pradžioje, kad visi žinotų, kaip jis dabar labiau įsisąmonina savo socialinius santykius, ir dabar pabudo smalsu. sužinoti, kokie teigiami dalykai jam nutiks visą dieną.
Jei pratybų „Trys geri dalykai“ taikymas gali atnešti laimę ir optimizmą smurtautojams, lygtinai paleistiems, įsivaizduokite, kaip tai gali padidinti jūsų savijautą, jei tai taptų įprasta kasdienybe jūsų gyvenime.
