Įveikti atostogų sezoną, jei turite C-PTSS ar PTSS

Tiems, kuriems yra buvę traumų, atostogų sezonas gali sukelti sunkių iššūkių. Atostogos neša visą trigerių apkrovą visame jutimo diapazone. Maistas, daina, regėjimas, šeimos susibūrimai ir ritualai, susiję su šventėmis, gali sukelti stresą ir sunkias emocijas.

Jei patyrėte vaikystės tarpasmeninę traumą (C-PTSS), gali būti, kad atostogos reiškia praleisti laiką su jus įskaudinusiais žmonėmis. Jei kenčiate nuo potrauminio streso sutrikimo (PTSS), kurį sukelia trauminis įvykis, pvz., Karinės kovos, automobilio avarijos ar stichinės nelaimės poveikis, kartais būna didžiulis švenčių chaosas (minios prekybos centruose, judriose gatvėse ir pramogų vietose). pakankamai, kad sukeltų sekinantį stresą.Štai keli nepamirštami dalykai, kurie padės jums atostogų metu.

Šeimos ribos

Jei turite sunkių santykių su šeimos nariais, atminkite, kad jums leidžiama su jais nustatyti sveikas ribas. Aš vartoju žodį leidžiama nes suaugę disfunkcinių, įžeidžiančių ar narciziškų tėvų vaikai dažnai nesijaučia turintys teisę pasakyti „ne“. Jie auginti aplinkoje, kur vaikystėje pasakymas „ne“ sukėlė reikšmingų pasekmių. Tačiau suaugęs žmogus turi išmokti nustatyti ribas, ko kiti reikalauja iš tavęs, kad puoselėtų gydymą ir gerą psichinę sveikatą. Norėdami sužinoti daugiau apie ribų nustatymą su šeima, galite perskaityti čia.

Turėkite planą šeimos trigeriams

Jei jūsų šeima sukelia didelį nerimą ar sukelia konfliktą, turėkite planą, į kurį galėtumėte kreiptis, jei kas nors nutiktų. Pavyzdžiui, eidami į šeimos renginius, įsitikinkite, kad turite savo transportą. Nustatykite alkoholio vartojimo ribas. Jei jūsų šeima linkusi į konfliktus, atlikite veiksmus, kad ir toliau valdytumėte save, ribodami alkoholio vartojimą ir nustatydami sveikas bei tvirtas ribas.

Jei konfliktuojate su savo šeima arba jei jūsų šeima prieš jus smurtavo, gali būti geriausia likti nuošalyje. Kurkite alternatyvius laiko praleidimo su draugais planus. Jei nusprendėte nepraleisti laiko su šeima, atostogų metu svarbu rasti malonių dalykų, kuriuos galima nuveikti be jų. Susisiekite su savo tikėjimo organizacija, jei turite. Savanoriškai padėk mažiau pasisekusiems nei tu. Nors atostogos vaizduojamos kaip šeimos laikas, yra daugybė kitų galimybių susisiekti su kitais.

Patarimai, kaip valdyti minias

Jei jus suveikia minios, planuodami į tai atsižvelgkite. Jei įmanoma, imkitės priemonių apsipirkti anksčiau, kad išvengtumėte minios ar pirktumėte internetu.

Jei netikėtai atsiduriate perpildytoje situacijoje ir jaučiate, kad imate panikuoti ar imate bijoti, praktikuokite gilų kvėpavimą. Gilus kvėpavimas yra fantastiškas natūralus būdas kontroliuoti savo autonominę nervų sistemą. Tarsi rankiniu būdu perjungiate nervų sistemą į mažesnę pavarą. Čia yra daugiau patarimų, kuriuos reikia apsvarstyti, ar minios jums yra sunkios.

Kreipkitės į paramą - atostogos gali būti augimo sezonas

Daugeliui žmonių labai naudinga skirti laiko atostogų sezono šurmuliui terapijos seansui. Gali būti geriau iš anksto suplanuoti prieš emocijų antplūdį, susijusį su atostogomis.

Darbas su terapeutu atostogų metu gali būti puiki galimybė išmokti susidoroti su įgūdžiais ir strategijomis, kaip spręsti sudėtingas situacijas. Tai turėtų būti džiaugsmo ir laimės laikas. Atlikite būtinus veiksmus, kad suteiktumėte sau geriausią galimybę maksimaliai išnaudoti atostogų sezoną. Tai gali būti ir augimo, ir džiaugsmo laikas.

Nuorodos:

Auuchon, P. G. (2015). Terapinis santykis kaip kritinė intervencija kompleksinio PTSS ir OKS atveju. Be diagnozės: atvejo formulavimas kognityvinėje elgesio terapijoje, 110, 96.

Megías, J. L., Ryanas, E., Vaquero, J. M. ir Frese, B. (2007). Trauminių ir teigiamų prisiminimų palyginimas žmonėms su ir be PTSS profilio. Taikomoji kognityvinė psichologija, 21(1), 117-130.

Jacobs, J. (2011). Traumos perdavimas tarp kartų: Holokaustą išgyvenusių žmonių ritualas ir emocijos. Šiuolaikinės etnografijos žurnalas, 40(3), 342-361.

Tullas, M. (2018, liepos 9). Kaip sumažinti įtampą giliai kvėpuojant. Gauta iš https://www.verywellmind.com/how-to-reduce-stress-by-deep-breathing-2797585