7 maisto produktai, kurie gali prisidėti prie jūsų depresijos

„Burger King“ nepadarys savižudiško, bent jau aš taip nemanau. Papilčių pyragaičiai paplūdimyje gali netrukdyti čia pat ant lentos.

Tačiau kai kurių šių dalykų yra per daug ir jūs galite tapti nemėgstami sau ir visiems aplinkiniams. Tyrimų kalnas rodo, kad tai, ką mes vartojame, patenka į mūsų limbines sistemas, emocinę mūsų kūno būstinę.

Jei pavaišinsime jį šūdu, jausimės kaip šūdas. Jei elgsimės kaip su „Cadillac“, kurį pasiskolinome nakčiai, tai grąžins gerumą.

Štai septyni maisto produktai, kurių reikia vengti.

1. Rafinuotas cukrus

Paukščių takas tikrai skanus leidžiantis žemyn ir gali suteikti mums tą malonų energijos antplūdį 20 minučių; tačiau tas gydymas ir visas rafinuotas cukrus sumažina mūsų gliukozės kiekį kraujyje, todėl cukraus pagirios sutrikdo mūsų nuotaiką, išeikvoja energiją ir yra susijusios su miego sutrikimais.

2. Dirbtiniai saldikliai

Aspartamas yra blogas dalykas. Ypač jei esate linkęs į depresiją. Jis blokuoja neurotransmiterio serotonino gamybą ir sukelia nuotaikos kritimą, galvos skausmą ir nemigą. Dirbtiniai saldikliai „NutraSweet“ arba „Equal“ taip pat gali būti blogos naujienos. Jei jums tikrai reikia gerti soda, eikite į visiškai šviną. Rafinuotas cukrus, nors ir nėra sveikas maistas, jums geriau nei netikra rūšis. („Splenda“ kol kas atrodo saugi.)

3. Perdirbtas maistas

Rafinuotų ar perdirbtų angliavandenių, tokių kaip balta duona, dribsniai, makaronai ar užkandžiai, vartojimas sukels tą patį poveikį cukraus kiekiui kraujyje, kaip ir valgant krepšelį želė pupelių. Bagelės yra apdorojamos taip pat, kaip ir spurgos. Po pirminio insulino padidinimo jūs būsite pavargęs, susierzinęs ir mėlynas.

4. Hidrinti aliejai

Tarsi dar nepanaikinau visko, ką valgai, štai dar vienas. Laikykitės atokiau nuo keptos vištienos, kepto sūrio lazdelių, keptų kalmarų ir, žinoma, bulvių bulvių. Viskas, kas verdama su hidrintais aliejais ir kurioje yra trans-riebalų, gali sukelti depresiją. Taip pat saugokitės, ar nėra sočiųjų riebalų, esančių gyvūninės kilmės produktuose, pavyzdžiui, delikatesų mėsoje, riebiuose pieno produktuose, svieste ir kt. Jie gali užkimšti arterijas ir užkirsti kelią smegenų kraujotakai.

5. Maistas, kuriame yra daug natrio

Maistas be riebalų gali būti naudingas jūsų liemens linijai, bet ne viskas jūsų emocijoms. Šiuose produktuose esantis natrio perteklius gali sutrikdyti jūsų neurologinę sistemą, prisidėti prie depresijos, taip pat gali slopinti imuninės sistemos atsaką ir sukelti nuovargį. Per didelis druskos kiekis taip pat sukelia skysčių susilaikymą ir pilvo pūtimą, ir aš neturiu jums pasakyti, koks tai slegia.

6. Alkoholis

Alkoholis yra [centrinę nervų sistemą] slopinantis vaistas. ‘Nufas pasakė. Jei anksčiau buvo nuotaikos sutrikimų, elkitės labai atsargiai. Jūsų centrinė nervų sistema yra atsakinga už informacijos perėmimą jutimais, motorinės funkcijos valdymą, taip pat mąstymą, supratimą ir samprotavimus. Tai taip pat valdo emocijas. Alkoholis visa tai sulėtina, sustiprindamas su depresija susijusius simptomus.

7. Kofeinas

Kai kurių ekspertų teigimu, net nedidelis kofeino kiekis gali sukelti depresiją ir nerimą. Kofeinas sutrikdo miegą, todėl sunkiau užmigti ir išsimiegoti; tie sutrikimai veikia nuotaiką. Tai gali sukelti sujaudinimą, drebulį ir nervingumą. Energetiniai gėrimai yra ypač blogos naujienos, nes kai kuriuose iš jų yra kofeino ekvivalento 14 skardinių sodos.