5 būdai, kaip lankyti šokių klasę, gali kovoti su depresija

Jei kovojai su depresija, tikriausiai girdėjai statistiką. Depresija serga daugiau nei 350 milijonų žmonių visame pasaulyje, o moterys diagnozuojama 2–3 kartus dažniau nei vyrai. Tai gali sukelti didelis gyvenimo įvykis arba gali įvykti be perspėjimo. Tai gali ne tik „bliuzas“, bet ir džiaugsmas iš kasdienio gyvenimo, todėl jausitės tušti ir nemotyvuoti.

Kai kuriems žmonėms psichoterapija ar receptiniai vaistai gali padėti palengvinti simptomus. Bet ar svarstėte šokti?

Šokis laikomas viena iš ankstyviausių žmonių bendravimo formų, be to, tai yra puikus būdas mankštintis, atitrūkti nuo kasdienio gyvenimo ir susirasti kitus, turinčius bendrų interesų. Yra daugybė šokių klasių, pradedant klasikiniu baletu (suaugusiųjų klasės dažnai būna labai laukiamos, nereikia jokių tutusų), iki ritmo vedamo afrikietiško šokio, šokio įkvėptų aerobikos užsiėmimų, tokių kaip „Zumba“.

Štai penki būdai, kaip reguliariai lankyti šokių pamokas gali padėti sumažinti depresiją ir suteikti daugiau džiaugsmo jūsų gyvenime.

1. Pratimas.
   Jūs tikrai girdėjote, kad geriausias būdas kovoti su depresija yra atsikelti ir pasimankštinti. Aerobiniai pratimai padidina tiek dopamino (neuromediatorių, susijusio su malonumu ir atlygiu), tiek euforiją sukeliančių endorfinų kiekį. Bet jei kenčiate nuo depresijos, taip pat žinote, kaip sunku gali būti motyvuota.

   Šokių pamokos padeda panaikinti tą pasipriešinimą, nes jos vyksta tam tikru laiku (prašome laiku pasirodyti savo šokių pamokoje), o instruktorius ves jus per tą dieną vykstančią judesių seką. Jums nereikia nieko sekti, programuoti jokių elipsės formų mašinų ar prisiminti, kurias svorio mašinas turėtumėte naudoti.

2. Muzika.
   Dauguma šokių užsiėmimų vyksta su tam tikru muzikiniu akompanimentu, nesvarbu, ar tai būtų įrašyta muzika, ar, jei jums pasiseks, gyvas pianistas ar perkusininkas. Ritmas, pagrindinis muzikinių elementų elementas, suteikia mūsų smegenims į ką sutelkti dėmesį, o tam tikri tempai gali sukelti net transo būsenas. Suomijos Jyväskylä universiteto mokslininkai nustatė, kad muzikos terapija trumpam palengvino depresiją, tad kodėl gi nepajudinus kūno, kaip instrumento?
3. Surasti srautą.
   Šokių užsiėmimai yra tarsi jaudinanti meditacija, net ir pati energingiausia. Per valandą trunkančią šokių pamoką būsite taip susitelkę į klasės struktūros laikymąsi, kad laikas atitrūks. Net neturėsite laiko jaustis išsiblaškę dėl depresinės inercijos. Psichologas Mihaly Csikszentmihalyi šią sąmonės būseną vadina „tekėjimu“, o kartais tai vadinama buvimu „zonoje“. Tai taip pat apibūdina jausmas, kad turite galimybių pasisekti, o tai padės jums jaustis geriau.
4. Kiti žmonės.
   Kartais bendravimas su kitais žmonėmis atrodo paskutinis dalykas, kurį norite padaryti išgyvenant depresijos epizodą. Tačiau struktūrizuotas šokių užsiėmimo pobūdis leidžia jums patirti buvimą kambaryje su kitais be nepatogumo, kai tenka kalbėtis. Kai kuriose šokių pamokose nereikia daug bendrauti su kitais mokiniais, pavyzdžiui, su suaugusiųjų baleto pamokomis ar šokiais grįstomis fitneso pamokomis, tokiomis kaip „Zumba“. Kiti užsiėmimai, pavyzdžiui, kūrybinių šokių užsiėmimai, kuriuose dalyvaujama daugiau improvizacijų, skatina bendrauti su bendrakursiais. Jei nesate tikras, ko tikėtis, prieš eidami susisiekite su studija ar instruktoriumi.
5. Tobulėjimo džiaugsmas.
   Kiekvienoje šokio formoje yra technikos, kurioms patobulinti dažnai reikia laiko ir praktikos. Kai stengiatės prisiminti sudėtingą judesių seką arba likote subalansuotas posūkio metu, turite du pasirinkimus: nusivilti ir mesti arba nuolat grįžti į klasę. Ir kai tau atrodo, kad mes padarėme kažką gerai, su kuo kažkada kovojai, tavo smegenys užliejamos dopaminu. Dopaminas paskatina vėl siekti tokio atlygio jausmo, todėl greičiausiai grįšite į šokių pamokas. Kai tai padarysite, į savo gyvenimą įtrauksite daugiau veiklos, muzikos ir bendruomenės, išlaikydami depresiją.