4 žingsniai nesusipratimams pašalinti bet kokiuose santykiuose

Nesusipratimai turi įvykti bet kokiuose santykiuose. Su savo partneriu. Su savo vaikais. Su savo šeima ir draugais. Su savo kolegomis. Tai normalu ir natūralu.

Kartais galime leisti susikaupti daugybei mažų dirginimų, kurie laikui bėgant sukelia tik susierzinimą ir neigiamus jausmus. Tai verčia mus atsitraukti nuo artimųjų ir būti mažiau santykiuose.

Kitu metu mes galime sužlugdyti savo nusivylimą karščio metu, rėkdami žodžius, kurių vėliau galime apgailestauti. Nei vienas, nei kitas požiūris nėra naudingas ir gali nulemti mūsų santykius.

Jos knygoje Pradžia iš naujo: keturi žingsniai atkuriant bendravimą Sesuo Chan Khong, budistų vienuolė, patarėja ir mokytoja, pateikia keturių žingsnių praktiką, padedančią mums išsiaiškinti nesusipratimus ir atnaujinti santykius. Štai fragmentas.

Pirmas žingsnis: gėlių laistymas.
Pirmas žingsnis - tai parodyti dėkingumą kitam asmeniui. Pasak sesers Chan Khong, „kai mes„ nelaistysime gėlių “kitame asmenyje, jie nudžius. Bet jei tinkamai jas palaistysite, turėsite puikias gėles. "

Ji siūlo išsaugoti mylimojo savybių, talentų ir poelgių, kurie teikia jums laimę, sąrašą. Parašykite tai į užrašų knygelę arba laikykite failą kompiuteryje (pažymėtą „Laimė“). Kiekvieną vakarą užsirašykite, ką įvertinote savo mylimam žmogui.

Kiekvieną savaitę vieną dieną, pavyzdžiui, penktadienio vakarą, skirkite „abipusiam gėlių laistymo užsiėmimui“, kuriame išreiškiate dėkingumą mylimam žmogui.

Antras žingsnis: išreiškia apgailestavimą.
Antrame etape išreikškite apgailestavimą ar atsiprašymą dėl visko, ką norėjote padaryti kitaip. Sesuo Chan Khong siūlo pirmiausia paprašyti asmens atleisti už tai, ką ji vadina „nemokėjimu“. Ji rašo, kad nuoširdus apgailestavimas yra galingas būdas atnaujinti jūsų santykius.

Trečias žingsnis: paprašykite daugiau informacijos.

Tai yra suprasti, kas vyksta kito žmogaus mintyse ir širdyje. Pavyzdžiui, ji siūlo paklausti: „Ar aš įskaudinau tave dėl savo nemokėjimo? Ar aš tave pakankamai suprantu? Ar galite pasidalinti su manimi tuo, kas yra giliai jūsų širdyje? “

Kadangi sesuo Chan Khong teigia, kad mažai skauda, ​​svarbu reguliariai tikrintis su artimaisiais. Dažnai net nesuprantame, kad įskaudinome savo artimuosius ir kaip.Pavyzdžiui, galbūt jūs neklausėte savo sutuoktinio, kai jie bandė papasakoti apie savo sunkią dieną. Gal jūsų vaikas buvo nusiminęs, nes buvote per daug užsiėmęs, kad galėtumėte pažvelgti į jų naują piešinį. Galbūt jūsų sesuo buvo nusivylusi, kad vėl pasirodėte vėlai pietauti.

Tai taip pat suteikia mums galimybę nekartoti šių nuoskaudų ir parodo mūsų artimiesiems, kurie mums tikrai rūpi.

Ketvirtas žingsnis: išreikšti įskaudinimą ar nesutarimą.
Tai yra pranešti kitam asmeniui, kad esate nusiminęs dėl kažko, ką jis padarė ar pasakė. Vis dėlto svarbiausia įsitikinti, ar esate pakankamai ramus, kad galėtumėte kalbėtis. Pavyzdžiui, galite nusiraminti giliai, lėtai įkvėpdami ir sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Kai būsite ramesnis, pabandykite sužinoti, kaip galėjote prisidėti prie problemos. Galbūt jūs netekote savijautos ar grubiai komentavote. Gal netyčia pakenkėte jų jausmams.

Taip pat dar kartą apsvarstykite savo situacijos aiškinimą. Pavyzdžiui, galbūt tikėjotės, kad kitas asmuo žinos, kaip jūs jaučiatės (ko, žinoma, jie tikrai negali).

Kai kalbate su kitu asmeniu, pabandykite kalbėti nuolankiai. Pabandykite išlikti atviras ir pripažinti, kad jūsų suvokimas yra ribotas.

Jei abu jaustumėtės patogiai, yra penktas žingsnis, tai yra apkabinimo meditacija. Pasak Thich Nhat Hanh, tai apima kelias akimirkas pažvelgti į savo mylimąjį ir suvokti, kiek jos tau reiškia. Tris kartus įkvėpkite, žiūrėdami į juos ir pajutę tikrąjį jų buvimą.

Apkabinkite juos visu kūnu. Galite sau pasakyti: „Kvėpuodamas žinau, kad mano brangusis yra čia mano glėbyje, gyvas. Kvėpuodamas jis man toks brangus “.

Santykiai yra daugiasluoksniai ir sudėtingi. Ir nesusipratimai neišvengiami. Būkite sąžiningas savo mylimam žmogui apie tai, kaip galėjote prisidėti prie problemos ir jums skaudžių dalykų.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!