Gijimas nuo priklausomybės: kelio atkūrimas

Priklausomybė - ir sveikimas - gali atrodyti skirtingai. Kaip tikrai galime būti priklausomi nuo alkoholio, medžiagų ar vaistų, taip pat lengvai galime būti priklausomi nuo meilės, darbo, sekso, dietų, mankštos, odos rinkimo ir maisto. Priklausomybė gali reikšti bet kokį priverstinį ir nesveiką prisirišimą ar elgesį, kurį žmogus naudoja kaip būdą dirbtinai sustiprinti, numalšinti ar išvengti jausmų. Priklausomybės sukelia neigiamų pasekmių ir jas sunku „sustabdyti“.

Su skirtingomis priklausomybėmis ir sveikimu susijusios medicininės ir psichologinės rizikos tikrai yra skirtingos. Asmenys, kuriems yra didelė rizika, kad gali kilti pavojingų ar žalingų priklausomybę sukeliančių elgesio padarinių, turėtų kreiptis į sveikatos priežiūros specialistus, įskaitant gydytojus ir priklausomybės ligų terapeutus, specialistų nurodymų, palaikymo ir stebėjimo bei prireikus skubios medicinos pagalbos.

Darant prielaidą, kad pasiektas medicininis ir psichologinis stabilumas, kelias į sveikimą ir su tuo susijęs gydymo darbas turi daug aspektų. Ir tai tikrai kelias: sveikimas yra kelionė visą gyvenimą, kuri neišvengiamai turės viršūnes ir slėnius, džiaugsmus ir nuoskaudas, aukštumas ir žemumas.

Būdai pasveikti ir rasti kelią į pasveikimą

1. Taip, tai viena diena vienu metu.

Jūs galbūt girdėjote posakį „viena diena vienu metu“, kalbėdamas apie tai, kad kiekvieną dieną reikia pasveikti, išsiblaivyti ar sustabdyti priklausomybę sukeliantį elgesį. Taip yra todėl, kad sutelkti dėmesį į didžiulį ilgalaikį laiką be esmės ar elgesio gali atrodyti labai pribloškiantis ir paskatinti žmones grįžti prie to paties, ko jie bando sumažinti. Dėmesys vienai dienai vienu metu yra lygiavertis mažų, valdomų tikslų nustatymui ir dėmesio skyrimui tam, ką galite kontroliuoti ... čia ir dabar.

2. Šviesti save.

Labai dažnai sveikimas yra mistinis procesas. Bet kuriame gyvenimo pokyčių procese tikrai gali būti sielos ir net dvasinis aspektas. Tačiau sėkmingas pasveikimas pasiekiamas aktyviais, galingais ir informuotais žingsniais norimų pokyčių link. Bet kuris sportininkas jums pasakys, kad viltis į pokyčius savo veikloje nėra veiksminga strategija - viltis ir tikėjimas yra naudingi, be to, tam reikia atsidavimo, ryžto, palaikymo, žinių ir praktikos. O chirurgai neina į operacinę „tikėdamiesi“, kad turės epifaniją apie procedūrą, kurią jie ketina atlikti. Taigi naudokitės geriausiu sveikimo mokslu, kurį šioje srityje gali pasiūlyti gerbiami priklausomybės mokslo specialistai, nepaisant priklausomybės, su kuria kovojate.

3. Pasitelkite palaikymą.

Gėdos, gėdos, pykčio, depresijos ir teismo baimės jausmas dažnai atbaido asmenis nuo svarbių žmonių, galinčių jiems padėti, paramos. Izoliacija visais atžvilgiais kenkia sveikimui. Tai sustiprina paslaptį ir sumažina tai, kas paprastai yra daugumos priklausomybių dalis. Izoliacija atima iš žmonių naudingą paramą sunkmečiu ir sukuria atskaitomybės vakuumą. Taigi susisiekite ir praneškite žmonėms savo pasaulyje, kas vyksta ir kaip jie gali jums padėti. Pasitelkite žmones, kuriais pasitikite ir kuriais galite pasitikėti, kad ir kur jie būtų jūsų pasaulyje: tikėjimo organizaciją, socialinę grupę, šeimos narius, draugus, patarėjus ar net bendradarbius, jei reikia.

Jei nerimaujate dėl to, kad su pažįstamais žmonėmis viskas komplikuojasi, arba jei pažįstami žmonės taip pat yra priklausomi, atlikite greitą interneto paiešką vietinių ar internetinių palaikymo grupių ir organizacijų, kurios galėtų padėti.

4. Turėkite „priežasčių“ sąrašą.

Susidūrę su pagunda ar pagunda, mūsų priežastys, kaip pasveikti, gali atrodyti neaiškios ir tolimos. Susidarykite penkių svarbiausių motyvų sąrašą, kad galėtumėte atsigauti. Padarykite kopijas ir padėkite jas visur, kad galėtumėte priminti, kodėl dalyvaujate atkūrimo procese. Pakabinkite vieną ant šaldytuvo, vieną ant vonios veidrodžio, piniginėse, piniginėse, kuprinėse ar bet kokiame kitame su savimi ir apsvarstykite galimybę tai padaryti planšetinio kompiuterio, kompiuterio ir telefono ekrano užsklanda. Tai padės jums reguliariai sustiprinti savo motyvaciją ir padėti susikaupti dėl priežasčių, dėl kurių taip sunkiai dirbate. Jei kas nors - kaip vaikas ar sutuoktinis - yra viena iš jūsų priežasčių, įtraukite jo nuotrauką į savo sąrašą.

5. Pamirškite valios jėgas ir įsisavinkite strategiją.

Valia negerbia priklausomybės. Tai daro tai priklausomybe. Taigi pasikliaukite strategija. Jei žinote, kad tikriausiai elgsitės taip, kaip bandote pradėti tam tikrose vietose, su tam tikrais žmonėmis ar esant tam tikroms sąlygoms, nepriimkite savęs į tuos scenarijus. Jūs tikriausiai negalėsite atsispirti elgesiui, nei buvote anksčiau, vien todėl, kad apie tai galvojate sunkiau. Jei istorija sako, kad kiekvieną kartą turėdami namuose valgote pusę galono ledų ar maišelį sausainių, nustokite juos pirkti. Jei turite tam tikrą draugų grupę, su kuria dažnai turite per daug gerti, gali tekti renginį organizuoti be alkoholio.