Pamokos, kurių gali išmokyti mūsų emocijos, ir kaip mes galime išmokti
Jei augome namuose, kuriuose emocijos buvo niekinamos ar reguliariai slopinamos, kur geros merginos nesipykdavo, o geri berniukai neverkdavo, gal būtume priėmę tas pačias pažiūras ir įpročius represuoti.
Tačiau „emocijos mums pateikia neįkainojamų įžvalgų“, - sakė Katie Kmiecik, LCPC, psichoterapeutė iš „Postpartum“ sveikatingumo centro Hoffman Estates, Ill. Ji galvoja apie emocijas kaip apie ženklus gyvenimo greitkelyje. „Žmonės, kurie atkreipia dėmesį į šiuos„ ženklus “, gyvena laimingiau. Žmonės, kurie nepaiso savo emocinių ženklų, gali būti „pasimetę“.
Pasak Sheri Van Dijk, MSW, RSW, psichoterapeuto Sharone, Ontarijo mieste, Kanadoje, „emocijos visada atlieka funkciją“. Jie mums teikia informaciją apie situaciją ir motyvuoja veikti, sakė ji.
Pavyzdžiui, „pyktis skatina mus pabandyti pakeisti situaciją, kad ji taptų labiau mums patinkanti“. Pasak jos, baimė skatina mus kovoti, bėgti ar sustingti situacijoje, kuri gali būti pavojinga ar pavojinga gyvybei.
Geriausias požiūris į emocijas yra „pripažinti, priimti ir iš jų mokytis“, - sakė Kmiecikas.
Toliau pateikiamos kitos pamokos, kurias gali išmokyti emocijos, kartu su įžvalga, ką daryti, kai emocijos mus veda klaidžioti ir kaip klausytis emocijų.
Pyktis
Pyktis iš tikrųjų nėra viena emocija, sakė Kmiecikas. Vietoj to, tai yra simptomas kitų emocijų, tokių kaip liūdesys, nesaugumas ir baimė, sakė ji.
"Pavyzdžiui, tėvas, kuris laukia paauglio, kurio laukia komendanto valandos, patirs pyktį su pagrindine baime [ir] išdavyste."
Kai suprantame, kad pyktį lydi kitos emocijos, situacijas galime valdyti autentiškai, sakė Kmiecikas. "Mes galime produktyviau išreikšti ir pripažinti baimę, liūdesį ar išdavystę".
Nusivylimas
Nusivylimas gali pranešti, kad esate užgniaužiamas ar negirdėtas arba įtvirtinate savo jausmus, sakė Tracy Tucker, LCSW, psichoterapeutė iš Klinikinės priežiūros konsultantų Arlington Heights, Ill. tavo mintis kam nors, ir jie tave nuolat nutraukia, sakė ji.
Baimė
Be to, kad motyvuoja mus orientuotis potencialiai rizikingose situacijose, baimė praneša, kad nesame pasiruošę kažkam ir ką turime daryti, kad tai sutvarkytume, sakė Kmiecikas.
„Pavyzdžiui, moteris, ketinanti tapti mama, gali bijoti nežinomo [gimdymo]. Tai gali paskatinti ją imtis iniciatyvių veiksmų, kad sumažintų baimę, pavyzdžiui, atlikti tyrimus, užduoti gydytojui klausimų ir gauti emocinę paramą iš aplinkinių žmonių “.
Pavydas
Van Dijko teigimu, „pirminė pavydo funkcija buvo mus motyvuoti ieškant išteklių, kurie padėtų mums išgyventi, taip pat reprodukcijos požiūriu“. Nors šiandien ji neatlieka tų pačių išgyvenimo funkcijų, pavydas vis tiek mus motyvuoja. Tai skatina mus užsibrėžti tikslus ir jų siekti.
Iš prigimties pavydas nėra patogi ar maloni emocija, sakė ji. Bet mes dažnai pagiliname savo diskomfortą savo vertinimais, tokiais: „Neteisinga, kad aš taip sunkiai dirbau ir neturiu to, ką jis turi“.
Padeda suvokti tokią situaciją, kokia ji yra, kad galėtumėte pamatyti, ką jūsų pavydas bando jums pasakyti, nepatirdamas tokio paties lygio pykčio ar neleisdamas jam sulaikyti jus nuo efektyvaus veikimo. Kaip sakė Van Dijkas, ankstesnę mintį galite pakoreguoti taip: „Man nepatinka tai, kad man teko taip sunkiai dirbti ir nesijaučiu pasiekusi tiek, kiek galėjau“.
"Mes pripažįstame, kad pavydo emocija yra, mes pripažįstame, ko norime, ko šiuo metu neturime, ir galime galvoti, kaip priartėti prie šio tikslo".
Laimė
Laimė gali pranešti, kad šiuo metu mėgaujiesi akimirka, sakė Tuckeris. „Jei vienas laimi apdovanojimą, jis gali būti tuo momentu ir ... didžiuotis savo pasiekimais, užuot iškart perjungęs dėmesį į tai, kas bus toliau“.
"Jei žmogus gali žinoti apie tai ir dabar, galima džiaugtis ir švęsti teigiamą patirtį ir įvykius, tokius kaip paaukštinimas darbe ar pasiektas etapas", - sakė ji.
Liūdesys
Liūdesys gali mums pasakyti, kad patyrėme nuostolių ir išgyvename tam tikrą sielvartą, sakė Tuckeris. Tai gali reikšti „bet kurio ar bet kokio, materialaus ar kitokio, praradimą ar mirtį“, - sakė ji.
Pavyzdžiui, ji pasidalijo naujo automobilio įsigijimo pavyzdžiu. Galite būti labai sujaudintas dėl naujojo automobilio, bet liūdnas dėl ypatingų prisiminimų, susijusių su jūsų senu automobiliu.
Kai emocijos klaidina mus
Kartais mūsų emocijos gali mus suklaidinti. Pavyzdžiui, galite jaustis kalti dėl savęs priežiūros ar nerimo vakarėlyje.
"Reikalas tas, kad dėl emocinių problemų mūsų" termostatas ", taip sakant, dažnai tampa pernelyg jautrus, o tai reiškia, kad mes pradedame jausti šias emocijas, kai jos nėra pateisinamos", - sakė Van Dijkas.
Mūsų mintys ir sprendimai prisideda prie to, sakė ji. Pavyzdžiui, mes vertiname save už tai, kad sutvarkėme laiko savęs priežiūrai (pvz., „Dabar turėčiau valyti“).
Kadangi mes vertiname save, galime manyti, kad ir kiti mus vertina, o tai gali prisidėti prie mūsų nerimo socialiniuose renginiuose, sakė ji.
Mūsų emocijų klausymas
Daugelis iš mūsų nelabai moka klausytis savo emocijų. Mes paprasčiausiai neturime tokios praktikos arba galime įvesti nenaudingus pranešimus iš savo šeimos ar visuomenės. Pavyzdžiui, mūsų kultūra mus moko, kad liūdesys yra bloga emocija. Kadangi tai nepageidautina ar nepatogu, daugelis žmonių tai represuoja, sakė Kmiecikas.
Mes taip pat galime neklausyti, nes esame sugedę teisdami save. Tai sukelia „visokių antrinių emocijų“, - sakė Van Dijkas. Pavyzdžiui, mes susipykome su savimi dėl to, kad jaučiame nerimą, liūdesį ar pyktį.
„Tada šios emocijos trukdo mums net tiesiai mąstyti, nepamiršk ką nors padaryti!“
Van Dijk pasidalino šia pratyba - pavadinimu „Vartų sargas“ - iš savo knygos Emocinės audros nuraminimas: naudodamiesi dialektinio elgesio terapijos įgūdžiais valdykite emocijas ir subalansuokite savo gyvenimą. Ji padeda jums labiau priimti savo emocijas, sakė ji.
Reguliariai praktikuokite šį atidumo pratimą, kad geriau suprastumėte savo mintis, taip pat mintis ir emocijas bendresne prasme.
Sėdėdami ar gulėdami patogioje padėtyje, pradėkite tiesiog pastebėdami kvėpavimą. Įkvėpimas, iškvėpimas; lėtai, giliai ir patogiai. Tiesiog pastebėkite pojūčius, kuriuos patiriate kvėpuodami - oro pojūtį, kai jis patenka į šnerves, praeina gerklę ir užpildo plaučius; tada iškvėpdami pastebite, kad plaučiai jaučiasi išsisklaidę, kai oras praeina atgal per nosį ar burną.
Po kelių akimirkų sutelkę dėmesį į kvėpavimą, pradėkite atkreipti dėmesį į savo mintis ir emocijas. Įsivaizduokite, kad jūs stovite prie pilies sienos durų. Jūs esate atsakingas už tai, kas ateina ir išeina pro tas duris - jūs esate vartininkas. Vis dėlto pro tas duris ateina ne žmonės, o tavo mintys ir jausmai.
Dabar idėja nėra ta, kad jūs nuspręsite, kurios mintys ir jausmai atsiras - jei jie ateis prie durų, juos reikės leisti, arba jie tiesiog pasistatys stovyklą už tų durų ir tęs vis stipriau trankyti į duris. Vietoj to, idėja yra ta, kad kiekvieną mintį ir jausmą pasitinkate jam įžengus, tiesiog pripažįstate jo buvimą, kol ateina kita mintis ar jausmas.
Kitaip tariant, jūs priimate kiekvieną patirtį, tokią, kokia ji būna - „Pyktis yra prie durų“, „Čia yra liūdesys“, „Čia yra mintis apie praeitį“, „Ir čia vėl ateina pyktis“ ir t. Tiesiog atkreipdamas dėmesį į kiekvieną patirtį, tiesiog pripažindamas, kas jums pasirodė, ta mintis ar emocija praeis pro duris, o ne kabinsis. Mintis ar emocija gali vėl ir vėl sugrįžti, bet pamatysite, kad tai neužsibūna ilgai; jis tiesiog praeina, tada atsiranda kita patirtis.
(Šis kūrinys labiau skirtas jūsų emocijoms priimti.)
Kai mes priimame savo emocijas, be teismo, mes atsiveriame klausytis jų ir tikrai sau.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
