Osteoporozė: mikroelementai - cinkas / varis

Mikroelementai
Kaip rodo pavadinimas, kūnui tinkamai funkcionuoti reikia tik nedidelio kiekio kai kurių mineralų. Papildai, tam tikri mikroelementai gali skatinti kaulų formavimąsi ir padėti išvengti osteoporozės. Dauguma žmonių dietose gauna pakankamai mikroelementų. Tačiau osteoporozės profilaktikai ir gydymui gali būti naudingi papildai.

Rekomenduojamos dozės osteoporozės gydymui ir profilaktikai yra nuo 15 mg iki 30 mg cinko ir nuo 1, 5 mg iki 3 mg vario per parą.

Cinkas / Varis
Cinko trūkumas susijęs su kaulų tankio sumažėjimu. Varis taip pat yra svarbus mineralas normaliam skeleto sistemos augimui ir vystymuisi. Štai kodėl svarbu užkirsti kelią tinkamam cinko ir vario kiekiui savo racione, kad būtų išvengta osteoporozės ir (arba) ji būtų gydoma.

Cinko ir vario papildai turi būti subalansuoti. Paprastai tariant, kiekvieną 30 mg cinko reikia subalansuoti 2 mg vario. Rekomenduojamos dozės osteoporozės gydymui ir profilaktikai yra nuo 15 mg iki 30 mg cinko ir nuo 1, 5 mg iki 3 mg vario per parą.

Maisto šaltiniai, kuriuose yra cinko, yra šie:

• Braziliški riešutai
• Avižos
• Austrės
• Riešutai
• Pekanai
• Moliūgų sėklos
• Rugiai
• Suskaidykite žirnius

Maisto šaltiniai, kuriuose yra vario, yra šie:

• Grikiai
• Krabas
• Kepenys
• Grybai
• Riešutų sviestas
• Sėklos ir riešutai
• Suskaidykite žirnius
• Augalinis aliejus (saulėgrąžų, alyvuogių)