5 būdai, kaip kovoti su intervencijos stresu
Galų gale tik priklausomas asmuo gali nuspręsti gauti pagalbą, tačiau jūs galbūt galėsite paveikti jo ar jos sprendimą organizuodami intervenciją. Tai padarę, jūs ir kiti artimieji suteiksite galimybę pabendrauti su priklausomu asmeniu apie tai, kaip priverčia jus jaustis jo elgesys.
Nutarimas atlikti intervenciją gali būti labai produktyvus ir naudingas, tačiau tai taip pat gali reikšti susidorojimą su nauju stresorių veiksniu. Čia pateikiami penki būdai, kaip įveikti intervencijos rengimo stresą.
- Skirk laiko sau.
Planuojant intervenciją gali būti sunku įsitraukti į asmenį, kuriam planuojate. Nepamirškite, kad savo sveikata ir gerove taip pat turite tapti prioritetu. Įsitikinkite, kad planuojate atsipalaiduoti, net jei tai reiškia, kad turite jį įtraukti į savo kalendorių. Neleiskite, kad kas nors kitas monopolizuotų šį laiką.
- Pratimas.
Sportuojant padidėja endorfinų kiekis, kuris natūraliai pakelia jūsų nuotaiką. Greitas pasivaikščiojimas gali būti puikus būdas rasti keletą minučių ramybės ir ramybės, o tokios pamokos kaip joga suteikia galimybę išlaisvinti raumenų įtampą skatindamos ramią dvasios būseną.
- Užrašykite savo mintis ir jausmus.
Lengva jaustis priblokšti, kai kovoji su emocijų lavina. Jūsų mintys ir jausmai gali atrodyti daug lengviau valdomi, jei galite juos užrašyti ir pažiūrėti į juos atskirai. Pabandykite žurnalą užrašyti vos kelias minutes per dieną ar netgi sudaryti sąrašą, kas, jūsų manymu, jus trikdo.
- Kalbėkitės su kitais žmonėmis.
Jūs neturėtumėte jausti, kad tai išgyvenate vienas. Pakalbėkite su kitais draugais ir šeimos nariais, kurie taip pat dalyvauja narkomano gyvenime. Jie greičiausiai išgyvena panašias emocijas ir galbūt galės jums pasiūlyti patarimų, kaip kovoti su savo stresu.
Net turėdamas simpatišką ausį gali padaryti didžiulę įtaką. Taip pat galite apsvarstyti galimybę pasikalbėti su terapeutu, kuris gali padėti sureguliuoti išgyvenamas mintis ir jausmus.
- Daryk tai, kas tau patinka.
Pabandykite šiek tiek atsisakyti savo proto. Kai jaučiatės prislėgtas ar nerimaujate, galite ne taip noriai dalyvauti pomėgiuose ar užsiėmimuose, kurie jus džiugina, bet vis tiek pabandykite tai padaryti. Galbūt sukurkite naują receptą, pradėkite amatą ar pamatykite filmą su draugais. Net ir valandą ar dvi turintis dalykas, į kurį reikia sutelkti dėmesį, gali būti didžiulis palengvėjimas ir gali padėti sutramdyti keletą jūsų kartojamų minčių dviračiu.
