Išbandykite šiuos 3 mažus ritualus kovai su dideliu stresu

Tai yra taip lengva, nėra jokios priežasties NĖRA jų išbandyti.

Stresas yra galingas - valdykite jį ar jis jus valdo, tiesa?

Kiek kartų stresas jus apėmė, išeikvodamas energiją ir pavogdamas laimę? Staiga jūsų dienos susilieja nesibaigiančių darbų ir nenumaldomų jėgų jūroje.

TIKRINIMAS: Tai atsitinka jūsų kūnui, kai esate įtemptas

Mes visi žinome apie maistingą maistą, ramias naktis ir reguliarias meditacijas, susijusias su stresu. Bet, jei esate panašus į daugumą žmonių, minties pridėti dar vieną veiklą yra per daug (net jei ta veikla pagerintų jūsų gyvenimą) arba, ironiška, padėti jums pašalinti stresą). Todėl idėja sumažinti savo stresą tik padidina ir padidina jūsų streso lygį (tačiau dabar kyla kaltės pusė ne darydamas šiuos dalykus).

Taigi, ką JUMS verčia daryti?

Patikėkite ar ne, bet yra keletas labai paprastų streso valdymo pokyčių, kurie padeda susigrąžinti energiją ir džiaugsmą, jau nekalbant apie produktyvumą ir sveikatą.

Streso suvaldymo paslaptis yra mažų ritualų kūrimas - įpročių taip mažai ne pavojinga ir lengva, jie nesuveikia jūsų jau išprotėjusių smegenų.

Matote, stresas išmeta jūsų smegenis į primityvų išgyvenimo režimą; sunku sureaguoti taip! Reaguodamas į tai, jūsų smegenys pagrobia kraują iš racionalesnių, kūrybiškesnių regionų, kad paskatintų „kovos ar bėgimo“ fiziologiją. Taigi, kai jau esate labai įtemptas (ir likite toks įprastas kasdienis būdas), turite apeiti sveikus pokyčius po panikuojančio smegenų radaru.

Čia yra trys paprasti būdai tai padaryti:

1. Pašalinkite stresą

Susieti senus ir naujus įpročius yra lengviau nei pradėti visiškai naują elgesį atskirai. Jūsų smegenys jau turi mylių skirtą laidą, kad palaikytų jūsų įprastus įpročius - tas mintis ir elgesį, kuriuos kasdien be proto kartojate.

Įpročiai yra puikūs (t. Y. Sveiki), nes jiems reikia tiek mažai energijos, kad galėtumėte juos atlikti nesąmoningai.

Galų gale, įsivaizduok, kiek psichinės energijos tu iššvaistytum, jei kiekvieną dieną tektų pagalvoti apie kiekvieną dantų valymo žingsnį. Bet dantų valymas yra įprotis, kuris jau užfiksuotas jūsų galvoje. Taigi, kodėl gi nepaleidžiant NAUJO elgesio ar minties žygio tuo gerai nutiestu keliu jums naudingu būdu?

Tegul dantų valymas tampa jūsų laiku, kad sulėtintumėte kvėpavimą ir nustatytumėte šios dienos ketinimus. Tepdamiesi pagalvokite, kaip būsite geriausias savęs, kai diena tikrai prasidės. Ką darysite, kad šiandien pasirūpintumėte savimi? Koks šiandien būtų vienas „laimėjimas“? Pasirinkite savo kasdienį klausimą ir „patepkite“ jį į smegenis. Pridėdami šį naują įprotį prie savo esamo įpročio, abu pamažu, bet užtikrintai susipina.

2. „Atidarykite duris“ naujoms galimybėms

Žaisdami tuo pačiu principu aukščiau, kiekvieną kartą, kai atidarote duris, kad patektumėte į susitikimą, automobilį, parduotuvę ar namus, naudokitės jais kaip užuomina, norėdami ilgai ir lėtai, giliai įkvėpti ir sąmoningai nuspręsti, kaip norite parodyti aukštyn kitoje tų durų pusėje. Galite arba skubėti be proto, atsinešdami paskutinės veiklos siautulį su savimi (pagalvokite, kad kiaulės plunksna iš žemės riešutų gaujos, tik jūs užklumpa nešvarų streso debesį), arba galite leisti, kad durų rankena primintų jums iš naujo nustatyti kvėpavimą ir pasirinkite savo buvimą kitai veiklai.

Tikrai to neprisiminsite kiekvieną kartą, kai praeisite pro duris, tačiau nustebsite, kiek tai suteikia galios kiekvieną kartą, kai TU prisimenate ir paskui naudojate kvėpavimą, kad nuramintumėte savo fiziologiją ir sugrąžintumėte savo mintis į dabartį. Pabandykite, ypač sunkią dieną!

Kvėpavimo triukas, kurį užmigsite per 60 sekundžių

3. Pasakok istoriją prieš miegą

Kiekvieną dieną (nesvarbu, kiek vėlai suklupote miegoti) užbaigkite istorija, kurioje esate žvaigždė. Kai atitraukite dangtelius, pakeiskite automatinį visų dalykų aprašymą nepadarė atlikite šiandien su mintimi apie dienos laimėjimus ir dovanas.

Nukreipęs dėmesį į įvertinimą tik kelioms akimirkoms (net jei viskas, ką gali surinkti, yra „Aš šiandien išsivaliau dantis“), padės tavo smegenims atsiriboti nuo nuolatinės vidinės litanijos „nepakankama“, kuri sutrikdo miegą ir degalus. tavo vidinis kritikas. Dėkingumas yra stiprus stresą mažinantis veiksnys, galintis sustiprinti imuninę sistemą, išplėsti kūrybiškumą, padidinti atsparumą stresui ir net perkalibruoti laimės nustatytą tašką.

Kodėl maži ritualai labiau padeda sumažinti stresą nei dideli pokyčiai?

Nes jie subtiliai sutrikdykite savo užimtumą pakankamai ilgai, kad pradėtumėte kaupti sąmoningumo jėgą, nereikalaudami iš jūsų daug energijos. Trumpai tariant, jie yra atliktinas, nes jie jaustis įgyvendinamas.

Taigi, pabandykite šiuos mažus ritualus. Kas žino, netrukus galite iš tikrųjų lankyti tą meditacijos pamoką, pradėti mokytis už tą 5K arba rasti drąsos pasakyti „NE“. Tačiau kol kas palengvindamas dvi minutes psichinės savęs priežiūros, sustiprinsite savo kontrolės jausmą ir kovosite su streso monstro nuostoliais.

Pasirinkite vieną iš šių mažų ritualų arba būkite kūrybingi ir susikurkite patys. Žaisk su savo diena! Nesekite praleidimų; mėgaukitės kiekvienu laimėjimu.

Šis svečių straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: Šie 3 maži ritualai padės jums įveikti stresą dideliu būdu.