Pasijusk geriau tik vienu kvėpavimu
Joga man visada buvo stiprybės ir sąlyčio šaltinis. Net vaikystėje buvau natūraliai lanksti ir sportiška. Aktyvi, linkusi dalis buvo lengva, tačiau jogos dalis, kuriai reikia būti ramiai, giliai kvėpuoti ir nuraminti, man buvo beveik neįmanoma ir tikrai nebuvo maloni. Šiek tiek ironiška, kad vėliau dalis tapo absoliučiai būtina norint pasiekti taikos, kurios siekiau.
Su nerimu, kuris pasireiškė beveik paralyžiuojančia savimonę, mano protas nuolat analizuodavo kiekvieną situaciją ir aplinkybę, praleisdamas didžiulę laiko dalį, besidriekiančią žodžiais, kuriuos pasirinkau bet kuriame socialiniame kontekste. Aš tiek laiko praleidau savo paties galvoje, ir tai buvo visiškai varginantis.
Dirbau per terapiją ir vaistus, kad nerimas patektų į valdomą vietą. Ten patekus man vis tiek reikėjo kažko, kas padėtų suvaldyti kasdienius stresus, kurie kartais sukeltų lengvą paniką ar mane suleistų į audringą uodegą. Reikėtų pažymėti, kad norint sėkmingai panaudoti kvėpavimo poveikį, gali prireikti intensyvesnių priemonių esant sunkioms ar lėtinėms nerimo ir depresijos formoms.
Vis dar naudodamas jogą bendroms mankštoms, aš kreipiausi į tą praktikos dalį, kuri man buvo pati sunkiausia, tačiau tai, ką žinojau, turėjo reikiamą naudą. Labiausiai man atsiliepė jogos naudojimas nerimui suvaldyti, tai galia, kurią rasite kasdien atliekamame veiksme, prie kurio visada turime prieigą ir kurį paprastai laikome savaime suprantamu dalyku: kvėpavimą.
Kvėpavimas yra automatizuotas procesas, todėl paprastai mes užsiimame savo veikla sekliai kvėpuodami arba kartais, kai esame įsitempę, net visiškai sulaikome kvėpavimą to nesuvokdami. Sąmoningas sąmoningas sąmoningas kvėpavimas - gilus, lėtas, kontroliuojamas ir tikslingas - užpildo kūną gyvybe, suteikiančia deguonies, ir sulėtina jūsų procesus, sukuria vidinę erdvę tiesiog „būti“.
Jogoje šį sąmoningą kvėpavimo suvokimą vadiname Pranajama: gyvybės jėga, kuri tiek energizuoja, tiek atpalaiduoja kūną. Šis terminas yra kilęs iš sanskrito kalbos „prana“, reiškiančio „gyvybės jėga“, ir ayama, reiškiančio „pratęsimas“.
Dabar, kai esate prisitaikę prie savyje esančio kvėpavimo, poveikis yra greitas! Jei sutelksite dėmesį giliai ir tikslingai įkvėpti ir iškvėpti tik vieną kartą, iškart pajusite bent vieną mažą padidinto atsipalaidavimo erkę savo kūne, ir tai yra pirmas žingsnis.
Uždarydami jogos užsiėmimus, „Savasana“, jūs visiškai atsipalaidavote gulėdami pasyvioje pozoje, paprastai lavono pozoje, kuriai reikia tiek energijos ir lankstumo, kiek reiškia jos pavadinimas. Mano jogos mokytoja per tą laiką paprašė mūsų įsivaizduoti kiekvieną kvėpavimą ir išsiųsti jį tam tikroms kūno dalims, kūno dalims, kurioms reikia mūsų dėmesio. Eidama mus per vizualizaciją, ji primins erdves, apie kurias tikrai negalvojau, pavyzdžiui, ausų raukšles, alkūnės plyšį, kelio galą. Tai gali skambėti kvailai, tačiau neatidėliotinas šių patikrinimas atkreipia dėmesį į vietas, kuriose jūsų įtampa slepiasi nepastebimai, tačiau vis tiek prisideda prie pasipriešinimo jūsų tikrame buvime ir autentiškume.
Aš įsivaizdavau, kad mano kvėpavimas sklendžia aplink kūno vidų, ieškodamas įtampos ir nerimo, kurį jis gali surišti, mediciniškai apsivyniodamas aplink vidinę žaizdą, ištirpindamas bet kokį pasipriešinimą ir po to išplakdamas visą kančios paketą su kiekvienu. ilgas, nuostabus iškvėpimas.
Šį darbą, kvėpavimo darbą, aš pradėjau naudoti visais streso ir nerimo atvejais, nesvarbu, ar aš buvau ant savo jogos kilimėlio, ar ne. Kai jaučiau, kaip mano kūnas reaguoja į pažįstamą nerimą ar baimę, privertiau save sustoti ir susitelkti ties kvėpavimu. Prieš pat man reikėjo surengti didelį pristatymą darbe arba kai negalėjau miegoti naktį, bijodama, kaip sekėsi auklėti savo naujagimį, mano savarankiškas gydymas apėmė pauzę ir veiksmus, kurių vis tiek turėčiau imtis, kad likčiau gyvas. , bet turėdamas visapusiškesnį buvimą ir tikslą, kuris mane stabilizavo.
Pradžioje tai buvo kvėpavimas, padėjęs man atstatyti savo gyvenimą po to, kai mane taip ilgai siejo triuškinantis nerimas. Tai tęsiasi, reguliarus supratimas mane pagrindžia ir suteikia drąsos sustoti ir apgalvotai judėti pirmyn, o ne iš reaktyvumo vietos, kai gyvenimas tampa audringas.
Bet viskas prasideda tik vienu kvėpavimu.
