Patarimai, kaip pasinerti į jūsų naktinius sapnus - nes tai yra raktas

Daugelis iš mūsų mažai galvoja apie naktinius sapnus. Mes jų galbūt net neprisimename. Nors kai kurie sapnai gali būti ne itin reikšmingi, dauguma sapnų siūlo daug informacijos apie save ir savo gyvenimą.

„Sapnai yra psichikos būdas išreikšti ir nagrinėti problemas, susijusias su mūsų psichologiniu augimu“, - sakė Kathryn Bikle, MA, LMFT, terapeutė, praktikoje Pasadenoje ir Monrovijoje, Kalifornijoje, naudojanti tokias giluminės psichologijos metodikas kaip svajonių darbas. apima mūsų santykius, dvasingumą ir kūrybiškumą, sakė ji. Tyrinėdami savo svajones „plečiame supratimą apie tai, kas esame ir kas galime būti pasaulyje“.

Bet, žinoma, svajonės nėra visiškai aiškios ir tiesios. Jie gali būti visiškai painūs, jei apskritai juos prisimename. Žemiau Bikle pasidalijo pasiūlymais, kaip pasinerti į mūsų dažnai miglotas svajones.

Užsirašykite savo svajones žurnale.

Norėdami lengviau prisiminti savo svajones, laikykite užrašų knygutę ant naktinio stalelio. Jei pabundate vidury nakties, užsirašykite kelis žodžius ar frazes, sakė Bikle.

Asmeniškai ji nori „pažymėti“ kelis savo svajonės vaizdus. Ji tai daro mintyse pakartodama šiuos vaizdus ir scenas ir pavadindama juos žodžiu ar dviem. Tokiu būdu ji gali pasikliauti ir vaizdais, ir žodžiais prisimindama sapną. Pabudusi Bikle užrašo viską, ką gali prisiminti apie savo svajonę. (Jei nėra laiko ryte, ji grįžta prie tų žodžių ir vaizdų, kad padėtų prisiminti.)

Nesijaudinkite, jei pamiršite didžiąją savo svajonės dalį. Nes kai tyrinėjate savo asmenines asociacijas, net ir mažiausias sapno fragmentas suteiks daug medžiagos, su kuria dirbsi, sakė ji. (Apie tai vėliau.) Be to, svajonių žurnalo naudojimas padeda pastebėti tam tikrus modelius.

Susitelkite į jausmus.

"Atkreipkite dėmesį į sapno jausmo toną ir kur sapne jaučiate stipriausius jausmus", - sakė Bikle. Tai padeda nulenkti tai, ką bando bendrauti jūsų psichika. Pavyzdžiui, galbūt jums reikia atkreipti dėmesį į gilią baimę ar liūdesį. Galbūt yra jausmas, susijęs su problema, su kuria turite susidurti.

Naršykite asmenines asociacijas.

Yra daugybė šaltinių, kuriuose kalbama apie tai, ką reiškia sapnai. Tai gali būti naudinga formuluojant mūsų pačių interpretacijas, sakė Bikle. Tačiau ji pabrėžė, kad svarbu atkreipti dėmesį į mūsų asmenines asociacijas ir dabartines aplinkybes, ką pabrėžė Carl Jungas. „Jūsų asmeninės asociacijos yra mintys ir jausmai, kuriuos pridedate prie daiktų ir žmonių savo gyvenime“.

Bikle pasidalijo šiuo pavyzdžiu: ji svajoja būti automobilio gale be vairuotojo. (Jei automobilis yra jos gyvenimo automobilis, tai yra asmeninis susivienijimas. Taigi, ji tyrinėtų savo prisiminimus ir jausmus apie šį automobilį.) Kadangi tai buvo jos mamos automobilis, kai ji buvo vaikas, jos svajonė gali būti susijusi su aktualius klausimus, kilusius iš jos vaikystės. Gal ji ir šiandien jaučiasi nekontroliuojama ir tarsi savo gyvenime nėra vairuotojo vietoje.

Visi sapno vaizdai atspindi tam tikrą mūsų aspektą, sakė ji. Tai apima net mūsų aplinką. „Tyrinėdami, kaip metaforiškai mes galime būti panašūs į purvą, juodąjį lokį ar šiurkštų rožių krūmą, mes įgyjame vertingą įžvalgą apie savo aspektus, apie kuriuos anksčiau galbūt nežinojome.“

Net tamsūs ir baisūs vaizdai atspindi nesąmoningus mūsų aspektus, kuriuos Jungas pavadino mūsų „Šešėliu“. Pavyzdžiui, sapnuojate, kad esate žudikas. Tai „gali reikšti, kad mes nežinome apie savo sugebėjimą būti negailestingai šaltam ir visiškai savanaudiškam. Arba [tai gali reikšti], kad mums iš tikrųjų gali būti naudinga „nužudyti“ kai kuriuos neveikiančius įpročius ar mąstyseną, slopinančią mūsų vystymąsi “.

Venkite būti pažodžiui.

Kai sapnuose nutinka kažkas blogo, tai nėra realios blogos ateities numatymas. Bikle pasidalijo šiuo pavyzdžiu: ji svajoja, kad jos vyras serga prostatos vėžiu. Ji gilinasi giliau tyrinėdama savo ryšius su vyru, vėžį, prostatos liauką ir tai, kas šiuo metu vyksta jos gyvenime. Jos svajonė gali rodyti, kad jos nerimas trukdo būti logiškam - jos vyras yra mokslininkas - ir paskatinti naujus projektus bei idėjas - prostatos funkciją. „Vėžys [prilygsta] nesveikų ląstelių gamybai, nutraukiančiai sveikų ląstelių gyvenimą“.

Kitaip tariant, Bikle'as sakė: „Aiškindamas vaizdus taip, tarsi jie būtų mano dalys, aš galiu laikyti sapno prasmę sakydamas, kad mano nerimas trukdo visiškai pagrįstoms kūrybinėms idėjoms. Jei sapnų vaizdus vertinčiau pažodžiui, dar labiau jaudinčiausi ir emociškai susierzinčiau dėl to, kas net nėra pagrįsta tikrovėje “.

Norėdami dar labiau tyrinėti savo svajones, Bikle'as pasiūlė pasitelkti aktyvią vaizduotę ir rašyti proprioceptyviai. Ji taip pat pasiūlė prisijungti prie svajonių grupės, kuriai paprastai padeda terapeutas, analitikas ar svajonių praktikas. Pasak jos, grupės nariai dalijasi savo svajonėmis saugioje, palaikančioje ir konfidencialioje aplinkoje.

Mėgstamiausia klientams rekomenduojama Bikle knyga yra Maria F. Mahoney knyga Prasmė sapnuose ir sapnuose: Jungo požiūris. Jai taip pat patinka Paslėpta svajonių jėga pateikė Denise Linn.

Mūsų svajonės iš tikrųjų yra langas į mus pačius. Kaip padarė Bikle'as, „Svajonių darbas yra turtingas ir turiningas savimonės ugdymo metodas“. Ir ji ragina visus pabandyti.

Svajonių vaizdas iš „Shutterstock“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!