6 žingsniai link laisvės nuo depresijos

Išbandžiusi 23 vaistų derinius, 7 psichiatrus, dvi hospitalizavimo programas ir visas galimas alternatyvios terapijos formas - pradedant homeopatiniais vaistais ir baigiant joga - aš padariau prielaidą, kad esu vienas iš tų nelemtų statistinių duomenų, susijusių su gydymui atsparia depresija, „Humpty-Dumpty“ tipo, kuris niekada nepasiektų atsigauti po krintančio nervų sutrikimo.

Nuo tada iki dabar nebuvo jokio stebuklingo įvykio, tą mėnesį, kai mano knyga apie mano sveikimą pasirodė lentynose. Aš tik vis lipdavau iš lovos. Net tomis dienomis, kai mano mintys buvo įtvirtintos juoduose dalykuose, negatyvume ir toksiškose emocijose, bandžiau pakelti vieną koją ir pastatyti ją priešais kitą.

Čia yra įrankiai, kuriuos pasiėmiau kelyje, pagrindinės pamokos, kurios man padeda atlikti misiją, kad kuo ilgiau išlikčiau už mėlynos ar bent jau juodos spalvos.

1. Juokis.

Iš savo 12 metų terapijos išmokau bent vieną dalyką: sarkazmą naudoju kaip gynybos mechanizmą. Bet aš laikausi anekdotų ir rūstaus tono, nes Abeas Lincolnas ir Artas Buchwaldas, du mano psichinės sveikatos herojai, teigė, kad protas yra būtinas protui, ta komedija gali apsaugoti žmogų nuo psichinės palatos (nelabai). Ir jei juokiatės, neverkiate ... nors jiedu atrodo panašūs iš 10 pėdų.

2. Prakaitas.

Kaip sveikstantis narkomanas, man patinka bet koks garsas, kurio tik galiu sulaukti. Treniruotė - bet koks pratimas, kurio metu mano širdies ritmas viršija 140 dūžių per minutę (į širdies ir kraujagyslių zoną), atlieka šį darbą. Ir saugiu būdu, todėl man nereikia apgaudinėti savo blaivybės.Tikriausiai esu priklausomas nuo mankštos, kaip ir nuo svaigalų, tačiau tai yra viena nuotaiką keičianti veikla, kuri nepablogina mano santuokos ir kitų santykių.

Tinkama mankšta iš tikrųjų veikia kaip antidepresantas: padidina serotonino ir (arba) norepinefrino aktyvumą smegenyse ir išleidžia tuos trokštamus endorfinus ir kitus hormonus, kurie mažina skausmą, sukelia euforiją, veikia raminamai ir kovoja su stresu.

3. Valgykite reikiamą medžiagą.

Kuo daugiau aš tyrinėsiu - atlikdamas tyrimus ir nesąmoningus eksperimentus su kūnu - tuo labiau suprantu, kaip mano mityba veikia mano nuotaiką.

Štai blogi berniukai: nikotinas, kofeinas (tai yra vaistas, todėl esu nuo jo priklausomas), alkoholis, balti miltai ir perdirbtas maistas (iš ko jūs gyvenate, kai turite vaikų, kurie nelies tofu ir špinatų) ; ir cukrus ... tai visai kitas tinklaraščio įrašas.

Štai geri vaikinai: baltymai (kiaušiniai, pienas, sūris, jogurtas, mėsa, žuvis, vištiena, sėklos, riešutai); kompleksiniai krakmolai (sveiki grūdai, pupelės, bulvės); daržovės (brokoliai, špinatai, moliūgai); vitaminai (vitamino B kompleksas, vitaminai E ir C ir multivitaminai); mineralai (magnis, kalcis ir cinkas); ir omega-3 riebalų rūgštys.

4. Miegok!

Miegas yra nepaprastai svarbus protui. Leiskite man pakartoti: miegas yra nepaprastai svarbus protui.

Nes miego sutrikimai gali prisidėti prie nuotaikos sutrikimų ir daugybės kitų ligų, jas pasunkinti ir netgi sukelti. Matote, jei nemiega, jūsų smegenys neturi galimybės atlikti visų reikalingų dalykų be nuolatinio jūsų minčių pertraukimo. Smegenys dirba naktinėmis pamainomis. Ir kai jis neatlieka viso reikalingo darbo ... na, jis tampa dirglus, kaip jūs darote, kai negalite atlikti savo darbo. Ir tai išsineša iš tavęs.

Vieno neseniai atlikto tyrimo duomenimis, dėl miego trūkumo gali sumažėti kognityvinė veikla, panaši į neblaivių smegenų. Teisingai! Girtuokliai gali samprotauti ir vertinti geriau už tave, jei per ilgai užtrukai negavęs šiek tiek zzzzs.

5. Užsidegti.

Ar kada pastebėjote visą šiurkštų elgesį lapkričio ir gruodžio mėnesiais?

Dienos šviesos kiekio, kurį žmogus gauna, pokyčiai keičia paros ritmą, vidinį biologinį laikrodį, kuris reguliuoja kūno temperatūros svyravimus ir kelių hormonų, įskaitant blogąjį kortizolį, išsiskyrimą. Kai žmogus gauna mažiau dienos šviesos, nei jai reikia, jos paros ritmas ima elgtis kaip daug priežiūros reikalaujantis namų tvarkytojas - viskas sujaudinama dėl smulkių daiktų (t. Y. Netinkamos rūšies muilo). Štai kodėl gydymas šviesa yra toks efektyvus trapiems žmonėms kaip aš. Jei negaliu išeiti į lauką bent pusvalandį per dieną, bandau atsisėsti po savo mamute „HappyLite“, lempa su 10 000 liuksų, ir galvoti apie laimingas mintis.

6. Pasikliaukite draugais.

Anksčiau buvau ištikima palaikymo grupės mergina. Bet kadangi turėjau vaikų, patekti į susitikimus yra daug sunkiau. Taigi atradau savo palaikymą kitais būdais - telefoniniais skambučiais, elektroniniais laiškais ir apsilankymu pas draugus ir giminaičius, kurie taip pat kenčia nuo depresijos ar bipolinio sutrikimo. Ta gelbėjimosi ratas palaikė mane gyvą savižudybės dienomis ir toliau mane įgalina kiekvieną dieną.

Tamsiomis depresijos dienomis vaikščiojau su šešiais telefono numeriais kišenėje. Kadangi nenorėjau nuvarginti nė vieno draugo ar giminaičio, paskambindavau dviem žmonėms per dieną ir pasukdavau numerius. Valandas praleisdavau telefonu, rašydavau el. Laiškus ir lankydavausi pas draugus, nes man reikėjo nuolatinės paramos.

Spustelėkite čia, kad atliktumėte dar šešis veiksmus ...

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!