Pernelyg savęs suvokimas ir nerimas kai kuriose viešose vietose

Dažniausiai tai atsitinka, kai esu tokioje situacijoje, kai visi galvoja apie savo reikalus autobuse, metro ar tiesiog eidami gatve, ir aš manau, kad taip elgiuosi, bet aš tiesiog negaliu. Jaučiu, kad mano veiksmai nėra natūralūs ir juos nuolat kontroliuoja sąmoningas protas. Mano smegenys jaučiasi priblokštos visos gaunamos informacijos ir aš tiesiog negaliu elgtis normaliai (net jei atrodau normaliai, nesijaučiu normali).

Pavyzdžiui, metro / autobuse nuolat jaučiu, kad mane stebi. Aš bijau apsižvalgyti ir užmegzti akių kontaktą su nepažįstamais žmonėmis. Jei skaitau knygą ar žurnalą, tiesiog spoksoju į jį, kol akys pradeda degti, ir bijau dairytis. Tačiau aš puikiai žinau savo aplinką vien žiūrėdamas iš akių (iš tikrųjų nejudindamas akių). Iš esmės jaučiuosi apsvaiginta užrakinta savo pozicijoje, kol turiu keltis ir išeiti.

Nejaučiu, kad labai bijau dairytis, bet labiau nežinau, kaip tai padaryti, ir bijau, kad tai gali pasirodyti keista. Akimirka, kai žinau, ką darau, yra „gerai“, staiga pasidarau itin pasitikinti savimi!

Aš nesu paprastai nerimastingas žmogus, pavyzdžiui, neturiu problemų rengdamas pristatymus mokykloje, taip pat esu labai šnekus, kai esu savo draugų rate ir nuolat juokauju.

Labai vertinsiu bet kokius patarimus, kurie galėtų padėti įveikti baimę. Ačiū.

Atsakė Kristina Randle, daktarė, LCSW 2018-05-8

A.

Yra keli būdai, kaip pasiekti šią situaciją. Veiksmingiausias būdas būtų apsilankyti pas psichoterapeutą, būtent ekspertą, gydantį nerimo sutrikimus. Kelios sesijos gali būti viskas, ko jums reikia norint pašalinti šią problemą iš savo gyvenimo.

Jei konsultavimas nėra jūsų pasirinkimas, yra ir kitų galimybių. Psichiatriniai vaistai gali padėti sumažinti nerimą, kurį jaučiate viešose vietose. Galbūt jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas arba psichiatras galėtų paskirti vaistus, kurie padėtų jums išspręsti šią specifinę problemą. Daugelis žmonių teigia, kad antidepresantų ar vaistų nuo nerimo vartojimas padeda jiems panašiose situacijose kaip jūsų. Kai kuriems vaistai reikalingi tik laikinai. Tai gali būti jūsų atvejis.

Versti save elgtis taip, kad labiausiai bijote, dažnai yra geriausias būdas įveikti baimę. Susidūrimas su baime gali būti pats sunkiausias metodas, bet dažnai pats efektyviausias.

Šioje situacijoje gali pasireikšti didelis ketinimas. Didelė intencija iš esmės reiškia, kad intensyvus dėmesys savo baimei ją dar labiau pablogina. Tai beveik tampa savęs išsipildančia pranašyste. Kuo daugiau „gyvenimo“ suteikiate baimei, tuo labiau ji gali sustiprėti. Išeitis gali būti tai, kad elgsitės priešingai, nei įprastai elgtumėtės baimės keliančiose situacijose. Taip pat galite perkelti savo dėmesį. Atrodo, kad skaitymas neveikia.

Pažintinis požiūris į šią problemą būtų analizuoti jūsų mąstymą ir nustatyti, ar jūsų minties procesas yra logiškas. Šioje situacijoje jūs tikite ir esate visiškai įsitikinę, kad kiti jus stebi. Jei tyrinėjame jūsų įsitikinimus grynai logiškai, kyla mintis: kas paskatintų atsitiktinius žmones jus stebėti?

Be to, dalis kognityvinio požiūrio ieško įrodymų, patvirtinančių, kad jūsų įsitikinimas yra teisingas. Svarbu nepamiršti, kad vien todėl, kad kažkas tiki, jog kažkas yra tiesa, dar nereiškia, kad taip yra. Manau, kad nėra jokių įrodymų, patvirtinančių jūsų įsitikinimą, kad kiti jus stebi. Tai padarytų tai nepagrįsta baime. Jei taip yra, tuomet neturite leisti sau tikėti jokia idėja, kuri nėra nei logiška, nei pagrįsta įrodymais.

Jei ši problema išlieka, galite kreiptis į terapeutą. Norėdami gauti pagalbos, patikrinkite šio puslapio viršuje esantį paieškos pagalbos skirtuką. Jums taip pat gali būti naudinga skaityti savipagalbos knygas, įskaitant knygas, kurias parašė Davidas Burnsas. Daugelis žmonių pastebėjo, kad jo knygos yra ypač naudingos. Tikiuosi tai padės. Prašome pasirūpinti.

Daktarė Kristina Randle