Karantino problemos: kaip įveikti izoliacijos būgną
Pastaraisiais mėnesiais mes buvome supažindinti su virusu COVID-19, kurio visame pasaulyje yra tūkstančiai žmonių, kuriems būdingi simptomai ir daugelis kitų, bijodami dėl poveikio ir rizikos. Yra plačiai paplitusios socialinio atsiribojimo rekomendacijos, kai tūkstančiai yra karantine ir kur kas daugiau patariama dirbti namuose. Daugeliui pramonės šakų tai atspindi drastišką tempo pasikeitimą, kai studentai mokosi nuotoliniu būdu, o visam verslui sunku dirbti įprastu pajėgumu. Tai atspindi iššūkį, kaip galime išlikti sveiko proto, dabar atsidūrę didesnėje izoliacijoje, mažiau sveiko proto pasaulyje.
Daugeliui žmonių sunku būti produktyviems namuose. Mes dažnai imame ženklų iš kitų dirbančių žmonių ir tai padeda mūsų pačių produktyvumui. Be šių įprastų ženklų galite pradėti savo atskaitomybę. Štai keli patarimai, kurie gali padėti:
Suplanuokite laiką.
Jei nustatytam laikotarpiui esate karantine, išleiskite savo kalendorių. Pažymėkite 14 dienų (arba rekomenduojamą laiko tarpą). Strategizuokite savo susitikimų, kuriuos turėsite rengti kiekvieną dieną, sąrašą, nustatykite konferencijų ar vaizdo pokalbių pokalbių su draugais ir šeima laiką. Kiekvienos dienos planavimas sutrumpins laiką ir padės jaustis lengviau valdomam.
Rask naujovę:
Norėdami palengvinti nuobodulį namuose, pabandykite kūrybiškai elgtis su tuo, kas jums prieinama. Tai gali apimti naujų kepimo, maisto ruošimo būdų, namų tobulinimo projektų paiešką ar susisiekimą su draugais ir šeimos nariais, su kuriais jums gali kilti sunkumų palaikant ryšį.
Nepasiklyskite besaikio žiūrėjimo metu.
Nors visada smagu pasivyti laidas, kurių galbūt praleidote, pabandykite sekti savo laiką. Kai pasieksite tai: „Ar vis dar žiūrite?“ „Netflix“ raginimą, gali būti patartina padaryti pertrauką, pasivaikščioti ir perjungti pavaras.
Mūsų kūnas nurodo, kaip mes jaučiamės. Elgesio suaktyvinimo strategijos rodo, kad kai kūnas juda, tai gali padėti mūsų smegenims labiau įsitraukti. Kai ilgą laiką atsigulame į lovą ir pasidarome bejausmis ir mieguistas, protas dažnai seka paskui.
Psichiškai - pabandykite išlaikyti perspektyvą
Dėl masinės isterijos gali atrodyti, kad pasaulis baigiasi. Gali būti atgrasu matyti tuščias parduotuvių ir viešųjų patalpų lentynas, kurios dabar yra laisvos. Tačiau taip pat yra daugybė augimo ir gydymo būdų, kurie paskatino žmones ieškoti naujų būdų išlikti kartu.
Italijoje ant stogo poetas garsiai skaitė, kai visi aplinkiniai buvo ant savo stogo ir klausėsi. Rabinas, buvęs karantine Skokyje, Ilinojaus valstijoje, garsiai skaitė maldą (Purimo, žydų Helovino istoriją) iš bendruomenės narių, kurie jam perskaitė per jo langą, susirinkus lauke. Daugelis žmonių randa gražų būdą palaikyti ryšį būdami atskirai.
Mano bendruomenėje, esančioje Astorijoje, Queens, mamų grupė sukūrė „Excel“ lapą, kai skirtingos mamos ir prižiūrėtojos gali būti pasirengusios stebėti viena kitos vaikus, galinčius uždaryti mokyklas.
Pasinaudokite šiuo laiku kaip galimybe. Teigiamas mąstysena padės išgyventi dabartinį momentą ir rasti daugiau optimizmo ir produktyvumo savo darbe.
Tenkinkite savo fizinius poreikius:
Stenkitės kasdien šiek tiek mankštintis, ieškokite tempimo darbo įpročių, taip pat gali veikti namų jogos ir „Pilates“ programos. Net keli šokinėjantys, atsilenkiantys ar atsilenkiantys kojos padės išsikraustyti iš ramybės proto, kuris gali užvaldyti, kai esame toje pačioje pažįstamoje aplinkoje.
Galime susigundyti likti lovoje, tačiau kuo aktyvesni būsime, tuo geriau sugebėsime susidoroti su kasdieniais iššūkiais.
Laikykitės įprastos tvarkos
Tai gali būti nelengva dirbti namuose, todėl sekite savo dieną. Parašykite grafiką, kaip suskirstyti laiką į susitikimus, pertraukėles, valgymo laiką, kad galėtumėte efektyviai valdyti laiką be įprastų biuro aplinkos ir kolegų raginimų. Vyras Wuhane, būdamas izoliuotas, pareiškė, kad „kasdienis susiliejimas“ ieško būdų, kaip išsiskirti kiekvieną dieną, padės jaustis įsišaknijęs.
Atitinkamai atsargos
Nors daugelis kratosi ir greičiausiai ruošiasi. Suraskite savo pusiausvyrą, kad namuose turėtumėte tai, ko jums reikia, nesijaudindami panikos. Raskite rekomendacijų pirkinių sąrašuose, kuriuos kiti gali įsigyti, jei esate karantine.
Praktika savimi:
Pabandykite savo namus paversti SPA centru. Vonios, losjonai, žvakės gali pakeisti jūsų erdvę ir nuotaiką. Surasti įveikos įgūdžių, kurie jums pravers. Muzikos klausymas, dienoraščių leidimas, grojimas instrumentu, komedijų paieška jums gali padėti sukurti labai reikalingą stresą.
Priminkite, kad tai laikina:
Galvok iš anksto - susiplanuok, ko lauki. Tikimės, kad būsime kitoje to pusėje. Oras bus šiltesnis. Primename, kad yra gripo „sezonas“ - kad tai ne visus metus. Pabandykite pagalvoti ir suplanuoti keliones, kurių laukiate, ir leiskite mintims svajoti.
Žinok, kas ateina į tavo mintis.
Kai užplūsta naujienų straipsniai ir nuolat stebime naujienas, mums lengviau įsitraukti į isteriją. Atsiimkite pertraukėles arba priminkite sau, kad perskaitysite tokius straipsnius, kurie padeda pašalinti stresą, o ne jį pakursto.
