Buvimas blaivus atostogų metu
Tai, kas šventes daro tokias patrauklias žmonėms - pasivyti tuos pačius giminaičius ir draugus ir metai iš metų daryti tas pačias tradicijas, yra būtent tai, dėl ko naujai blaiviems žmonėms gali būti sunku išlikti blaiviems.
„Anoniminiai alkoholikai, įkurti 1930-aisiais, kol dar neturėjome daug žinių apie neuromokslus, suprato, kad reaguojame į aplinkinius ženklus“, - aiškina Davidas Baronas, „Yellowbrick“ medicinos direktorius ir klinikinis psichiatrijos ir elgesio mokslų asistentas Čikagos medicinos centre. Mokykla.
„Priklausomybės turi daug bendro su atlygio už dopaminą sistema“, - sako Baronas ir paaiškina, kad narkomanai tam tikrus žmones, vietas ir daiktus sieja su gėrimu, kuris jiems asocijuojasi su gera savijauta, ir šis jausmas skatina jų norą išgerti.
Taigi, jei kiekviena Padėkos diena reiškė gerti alų, kai su šeima žiūrėjote futbolo varžybas, tiesiog stebėdami futbolo varžybas galite norėti atsigerti.
„Žmonės jaučiasi laukdami švenčių, nes jų smegenys išmoko taip reaguoti, įskaitant grandinių pertvarkymą, kad jos reaguotų į tuos išorinius ženklus“, - sako jis. "Daugeliu atvejų šias grandines galima vėl prijungti iš naujo, tačiau tam tikrą laiką reikia ilgalaikio blaivumo ir iš naujo išmokti naujų negeriančių atsakymų į tuos pačius ženklus."
Laimei, yra būdų, kaip ką tik blaivūs žmonės gali grįžti į senas situacijas ir sugeba negerti. Štai keletas patarimų, kaip per atostogas išlikti blaiviam (ir sveikai protingam).
- Venkite senų geriančių draugų
Daugeliui jaunų suaugusiųjų išvykti namo atostogoms dažnai reiškia pasivyti senus vidurinės mokyklos draugus, o jei tie žmonės buvo tie, su kuriais anksčiau gėrėte, susitikti su jais dabar, kai esate blaivus, gali pasirodyti sunku. "Tai gali reikšti pasakyti draugams, kad jų nematote, jei to reikia norint išlikti blaiviam", - sako Baronas. - Raskite vietinių susitikimų sąrašą
Prieš grįždami namo atostogauti, nepamirškite sudaryti visų netoliese vykstančių 12 žingsnių susitikimų sąrašą. Jūs netgi galite pasakyti savo rėmėjui, kuriuos planuojate lankyti, kad būtumėte atsakingi. Atsižvelgiant į tai, kaip jaučiatės, jums gali tekti apsilankyti tik viename ar dviejuose susitikimuose, arba jums reikės eiti į kelis susitikimus per dieną. Daugelis AA susitikimų reikalauja, kad šventės būtų atviros, tačiau kai kurios grupės uždaro Padėkos dieną ar Kalėdas, todėl būtinai paskambinkite į vietinį numerį ir patikrinkite, kurie iš jų vyks. - Užmegzkite sąžiningą pokalbį su savo šeima
Praneškite savo šeimos nariams, kokie dalykai gali sukelti norą išgerti. Praneškite jiems, kad jums gali tekti pasiteisinti dėl tam tikrų šeimos įvykių, kurie jus gali sukelti, arba kad jums gali tekti perduoti kitą veiklą, kad galėtumėte eiti į susitikimą. Patikinkite juos, kad tai nėra priešiška, o tik tai, ką turite padaryti, kad pasirūpintumėte savimi. - Planuoti iš anksto
Baronas rekomenduoja iš anksto pasikalbėti su rėmėju ir papasakoti, ką ir kada darysite. Baronas sako, kad taip pat protinga sukurti atkryčio prevencijos planą ir numatyti, ką darysite skirtingomis aplinkybėmis. . Pavyzdžiui, galite sudaryti planą, kad jei pradėsite pykti ar susierzinti su mama, galėsite jai tvirtai pasakyti, kas jus jaudina, o jei ji tęsiasi, galite jai pranešti, kad turėsite išeiti iš kambario, kad išvengtumėte gėrimo. atsakydamas į tavo jausmus. Jei po kelių minučių vis tiek suaktyvinsite, paskambinsite savo rėmėjui. O jei taip elgsitės ir vis tiek norėsite gerti, galite eiti į susitikimą. Atminkite, kad yra gera palikti šeimos renginį, jei tai turite padaryti, kad būtumėte blaivus. - Skambinkite telefonu
Daugeliui, kai praleidžiate laiką su šeima, labai svarbu palaikyti ryšį su savo rėmėju ir kitais AA grupės žmonėmis. Skambinimas - jei reikia, suplanuoti - palaikyti žmones ir pasakyti jiems, kaip jaučiatės, padės jums toleruoti savo šeimą. - Paraginkite savo šeimą ir draugus palaikyti jus
Jei esate ką tik blaivus, paskutinis dalykas, ko norite, yra tai, kad kažkas nuolat jums siūlo gėrimą ir verčia jus kelis kartus sunkiai pasirinkti negerti. Kad to išvengtumėte, gali tekti būti sąžiningiems su savo šeima ir draugais dėl blaivumo ir paprašyti jų palaikyti jus nesiūlant gerti. Be to, daugelis šeimos narių ir draugų gali jūsų paklausti, ar jiems gera gerti, net jei esi blaivus. Jei taip, puiku. Jei ne, nebijokite jiems pasakyti, kad verčiau jie irgi susilaikytų.
