Ieškomas: tinkamas mankštos kiekis

Daugiau nei pusei visų amerikiečių nepavyksta pasiekti minimalaus rekomenduojamo fizinio aktyvumo kiekio (> 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo fizinio krūvio), kuris padidina nutukimo, širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto riziką.

Tačiau nauji tyrimai įspėja, kad asmenys gali persistengti, padidindami širdies ir kraujagyslių sistemos reiškinių riziką. Tai reiškia, kad „daugiau yra geriau“ strategija gali sukelti per didelę širdies traumą.

Per pastaruosius 60 metų epidemiologiniai tyrimai parodė tvirtus įprasto fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, greito ėjimo ir bėgiojimo, svarbą.

Aerobikos treniruotės yra ypač naudingos gydant ir reabilituojant širdies ir kraujagyslių ligas ir mažinant mirties nuo kitų ligų, tokių kaip hipertenzija, insultas ir II tipo diabetas, riziką.

Dabartinėse fizinio aktyvumo gairėse rekomenduojama vidutiniškai intensyviai mankštintis apie 150 minučių per savaitę arba intensyviai - apie 75 minutes.

Nepaisant to, mokslininkai pateikia aiškių įrodymų, kad mirė širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai išgyvenusiems širdies priepuolį ir per daug.

Paskelbtame naujame tyrime Mayo klinikos darbai, Paulas T. Williamsas, Ph.D., ir Paulius D. Thompsonas, M. D., ištyrė apie 2400 fiziškai aktyvių širdies priepuolio išgyvenusių žmonių fizinio krūvio ir su širdies ir kraujagyslių ligomis susijusių mirčių santykį.

Jie atliko perspektyvų ilgalaikį tyrimą naudodamiesi „National Walkers’ and Runners ’Health Studies“ duomenų bazėmis.

Šis tyrimas patvirtino ankstesnes ataskaitas, rodančias, kad širdies ir kraujagyslių nauda vaikščiojant ir bėgant buvo lygiavertė, jei buvo suvartotas tas pats kalorijų kiekis (nors vaikščiojant, palyginti su bėgimu, reikės maždaug dvigubai ilgiau sudeginti tą patį skaičių kalorijų).

Tokio fizinio krūvio galia yra nepaprasta, nes mirė nuo širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų iki 65 proc. Pacientų, bėgusių mažiau nei 30 mylių arba einančių mažiau nei 46 mylių per savaitę.

Tačiau už šio taško buvo prarasta didelė pratimo nauda, ​​kuri apibūdinama kaip atvirkštinė J kreivės schema.

„Šios analizės pateikia, mūsų žiniomis, pirmuosius duomenis apie žmones, rodančius statistiškai reikšmingą širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos padidėjimą esant didžiausiam fiziniam krūviui“, - sako Williamsas ir Thompsonas.

„Rezultatai rodo, kad bėgimo ar vaikščiojimo nauda nesibaigia neribotą laiką ir kad viršijant tam tikrą lygį, galbūt 30 mylių per savaitę bėgant, rizika žymiai padidėja.

Atrodo, kad varžybiniai bėgimo renginiai padidina ūmaus įvykio riziką “.

Tačiau jie pabrėžia, kad „mūsų tiriamą populiaciją sudarė išgyvenę širdies priepuolį, todėl išvadų negalima lengvai apibendrinti visai sunkiųjų sportininkų populiacijai“.

Tame pačiame numeryje Ispanijos tyrėjai pranešė apie dešimties kohortos tyrimų metaanalizę, kurios tikslas buvo pateikti tikslią elito sportininkų mirtingumo apžvalgą.

Tyrimuose dalyvavo daugiau nei 42 000 geriausių sportininkų (707 moterys), kurie dalyvavo įvairiose sporto šakose, įskaitant futbolą, beisbolą, lengvąją atletiką ir dviratį, įskaitant olimpinio lygio sportininkus ir „Tour de France“ dalyvius.

„Tai, ką radome remiantis turimais įrodymais, buvo tai, kad elitiniai sportininkai (daugiausia vyrai) gyvena ilgiau nei bendra populiacija, o tai rodo, kad naudingas fizinio krūvio poveikis sveikatai, ypač mažinant širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio riziką, nebūtinai apsiriboja vidutinėmis dozėmis, “Komentuoja vyresnysis tyrėjas Alejandro Lucia, gyd.

"Tačiau reikia daugiau tyrimų, naudojant homogeniškesnes kohortas ir proporcingesnį abiejų lyčių atstovavimą".

„Ekstrapoliuojant dabartinio Williamso ir Thompsono tyrimo duomenis plačiajai visuomenei, galima teigti, kad maždaug vienas iš dvidešimties žmonių persistengia“, - komentuoja medicinos mokslų daktaras Jamesas H. O'Keefe'as, pirmasis redakcijos „Sportas sveikatos labui“ autorius. ir ilgaamžiškumas, palyginti su didžiausiu rezultatu: skirtingi režimai skirtingiems tikslams pasiekti “.

O’Keefe siūlo terminą „per didelis širdies pažeidimas“ šiai vis dažniau pasitaikančiai strategijos „daugiau mankšta yra geriau“ pasekmei “.

Nepaisant to, šie autoriai teigia, kad maždaug 10 iš dvidešimties žmonių negauna minimalaus rekomenduojamo fizinio aktyvumo kiekio (vidutiniškai mankštinantis> 150 minučių per savaitę).

O’Keefe, Franklinas ir Lavie pabrėžia, kad savaitės kaupiamoji intensyvaus fizinio krūvio dozė, ne ilgesnė kaip maždaug penkios valandos, buvo nustatyta keliuose tyrimuose kaip saugi viršutinė riba ilgalaikiai širdies ir kraujagyslių sveikatos sutrikimams bei gyvenimo trukmei.

Be to, taip pat gali būti naudinga vieną ar dvi dienas per savaitę pailsėti nuo intensyvių pratimų ir kasdien susilaikyti nuo intensyvaus fizinio krūvio.

Jie siūlo, kad asmenys iš bet kurio pratimų spektro galo (sėslūs žmonės ir per daug besimankštinantys) tikriausiai gautų ilgalaikę naudą sveikatai, pakeisdami savo fizinio aktyvumo lygį į vidutinį.

„Pacientams, sergantiems širdies ligomis, beveik visi turėtų mankštintis, o dažniausiai dauguma žmonių turėtų mankštintis 30–40 minučių, tačiau, žiūrint iš sveikatos, nėra jokios priežasties mankštintis kur kas ilgiau ir ypač ne daugiau kaip 60 minučių daugeliu dienų “, - sako Lavie.

„Kaip Hipokratas sakė daugiau nei prieš 2000 metų,„ jei kiekvienam asmeniui galėtume suteikti reikiamą maistą ir mankštą, ne per mažai ir ne per daug, būtume radę saugiausią kelią į sveikatą “. Aš ir mano bendraautoriai manau, kad šis vertinimas ir toliau teikia išmintingas gaires “, - apibendrina jis.

Šaltinis: Elsevier