Paprastos strategijos, padedančios jūsų gyvenimui sklandžiau (ir mažiau stresuoti)

Kartais mažiausi dalykai gali ištuštinti mūsų energiją. Bandote rasti tai, ko nerandate - dokumentą, el. Laišką. Prisimenant receptą. Apkrauti gausų darbų sąrašą. Tikriname ir tikriname mūsų telefonus. Prioritetų nustatymas prioritetams (ir jų visiškai pervertinimas). Rutingas rytas.

Tai taip pat reiškia, kad mažiausi dalykai gali labai pakeisti mūsų energijos ir streso lygį.

Kaip savo naujausioje knygoje rašo daktarė Alice Boyes „Sveiko proto“ rinkinys: paprastos strategijos, leidžiančios pasitraukti iš savo kelio ir mėgautis savo gyvenimu, „Labai nedideli darbo eigos pokyčiai gali padaryti be vargo ankstesnį elgesį“.

Kitaip tariant, mums nereikia pertvarkyti savo gyvenimo, kad pajustume didelę naudą (ir lengvumą). Galime mąstyti (ir daryti) maži. Žemiau rasite patobulinimų, įrankių ir būdų, kurie padės sklandžiau praleisti jūsų dienas ir sumažinti streso lygį.

Pradėkite nuo savo poreikių. Verslininkas Greggas Carey turi keturis esminius rytinės rutinos komponentus: energiją, kūną, protą ir sielą. Jam tai apima pusryčių valgymą, treniruotes, grojimą fortepijonu, prisijungimą prie savo tikslo, susitelkimą į dėkingumą, kačių šėrimą ir žmonos bučiavimą.

Nors šios detalės kartais skiriasi, komponentai, jis savo knygoje pasakoja Benjaminui Spallui ir Michaelui Xanderiui „Mano rytinė rutina“: kaip sėkmingai žmonės pradeda kiekvieną dieną įkvėpę, „Yra nuolatiniai ir kritiški mano laimei“.

Ryte apsvarstykite, ko jums reikia pirmiausia. Gal apsvarstykite, ko jums reikia, kad jaustumėtės ramus, energingas ir išpildytas. Kaip galite pridėti ar atimti tam tikrą veiklą iš savo dienų, kad patenkintumėte šiuos poreikius?

Sukurkite pagrindinį užduočių sąrašą. „Pagrindiniai sąrašai taupo nereikalingą mąstymą ir neleidžia pamiršti“, - rašo Boyesas „Sveiko proto“ rinkinys. Ji siūlo parašyti jūsų pagrindinį sąrašą po to baigėte užsiėmimą, pavyzdžiui, išsirašydami, ką pasiimti į kelionę. Galite apsvarstyti: daiktus, kuriuos malonu paimti; ką norėtumėte atsinešti; ir ko norėtum palikti.

„Boyes“ taip pat pažymi, kad jūsų pagrindinis sąrašas gali būti toks pat paprastas, kaip fotografuoti nuotrauką išmaniuoju telefonu. Pavyzdžiui, ji rašo, kad galite padėkoti savo maisto prekių kvito nuotrauką per Padėkos dienos vakarienę. Galite užfiksuoti savo darbo drabužių spintos nuotrauką ar įvairias jums reikalingas vizitines korteles (ir linkę pamesti).

Eik su paprastais įpročiais. Kartais mūsų dienos būna įtemptos ir skubotos, nes nesąmoningai jas komplikuojame. „Didžiausia komplikacija, kurią pastebėjome apklausdami žmones dėl mūsų knygos, yra ta, kad tiek daug mūsų bando padaryti per daug vienu metu“, - sakė Spallas, taip pat svetainės „Mano rytas“ įprastas įkūrėjas.

Tai galioja viskam - nuo darbo iki rytinės tvarkos. Štai kodėl „Spall“ visada siūlo išlaikyti savo kasdienius įpročius, įskaitant rytą, trumpus ir lengvai įvykdomus. Pavyzdžiui, „Twitter“ įkūrėjas Bizas Stone'as pradeda savo rytus valandą žaisdamas su savo 5 metų sūnumi. Prieš patekant saulei, autorė Jenny Blake vieną ar dvi valandas uždega žvakę ir skaito negrožines knygas. Tada ji medituoja nuo 20 iki 45 minučių.

Parašykite, kaip atlikti retas užduotis. Mes linkę manyti, kad prisiminsime, kaip atlikti užduotis, kurias atliekame retai (pvz., Kas kelis mėnesius, sezoniškai ar kartą per metus). Bet mes dažniausiai pamirštame. Tai reiškia, kad turime išsiaiškinti, kaip atlikti tą pačią užduotį. Viskas iš naujo. Pakartotinai. Tai reiškia, kad eikvojame laiką ir energiją ir tikriausiai nusivylime.

Tai gali atsitikti viskuo, pradedant spausdintuvo valymu ir baigiant tam tikru patiekalu. Pavyzdžiui, Boyes saugo išsaugotą el. Laišką, kurį pati parašė su instrukcijomis ir tema: „Kaip išvalyti spausdintuvo būgną“. Ji taip pat užtruko keletą minučių, kad užrašytų savo ištobulintus receptus.

Boyes siūlo apmąstyti šias kategorijas, kad sužinotų, ko gali prireikti nurašant instrukcijas: kompiuteris / technologija; namų / sodo priežiūra; su atostogomis susijusias užduotis ar bet kokią įrangą, kurią pamiršote naudoti “.

Turėkite pakankamai gerų sprendimų taisykles. Tai tikrai naudinga, jei esate linkę per daug galvoti ar vengti. Boyes sukūrė šias gaires sau:

• Jei ji praleidžia juokingai ilgai rašydama tam tikrą skyrių, tai paprastai reiškia, kad jai reikia jį ištrinti, o ne perdirbti.
• Ji dirba su užduotimis, kurių vertė viršija 100 USD, prieš užduotis, kurių vertė yra mažesnė nei 100 USD.
• Ji tik nutraukia tai, ką daro, jei pamiršusi užduotį ateityje tai sukels įtampą, pavyzdžiui, įsidės ką nors svarbaus į rankinę.
• Kai ją pribloškia jos darbų sąrašas, ji klausia savęs: „Ar aš mokėčiau kam nors tai padaryti?“ ar verta atlikti užduotį. "Jei laukiama grąža atlikus užduotį yra tokia maža, tai nereikalautų mokėti kam nors už tai atlikti, tai yra geras rodiklis, kurio neverta daryti pačiam".

Ji taip pat naudojasi Chriso Guillebeau kelionės patarimu: „Jei mokate daugiau, bet mažiau nei 10 USD, sutaupote streso, tai automatiškai taip“.

Boyes draugė naudoja šią strategiją: jei jai sunku rasti tai, ko ji nori, pavyzdžiui, butą pabėgimui, ji pašalina vieną iš savo kriterijų. „Ji sako, kad tai padeda jai nustatyti prioritetus ir supranta, kad tai, kas atrodė būtina, iš tikrųjų gali būti tiesiog pageidautina“.

Pagalvokite itin lengvai ir patogiai. Pavyzdžiui, Boyesas šalia savo lauko durų laiko popieriaus perdirbimo šiukšliadėžę ir pašto dėžutę, todėl ji gali mesti šiukšlių laiškus tiesiai į šiukšliadėžę, užuot įnešusi į savo namus. Viena iš jos draugų gyvena dviejų aukštų namuose su viršutinio vonios kambariu. Ji turi savo vaikus nusirengti apačioje, kur yra skalbiniai, prieš eidami išsimaudyti, kad sutaupytų sau žingsnį. Kur galite supaprastinti? Kokias sistemas galite įdiegti, kad tam tikra veikla būtų lengvesnė ar net nesunki?

Išmaniuosius telefonus laikykite už šventovės ribų. Mūsų miegamieji yra mūsų šventovės. Čia einame atsipalaiduoti ir mėgautis ramiu miegu. Taip pat daugelis iš mūsų atsineša savo išmaniuosius telefonus. Daugelis apklaustų žmonių, kuriuos Spallas ir Xanderis kalbino, kiekvieną dieną kovojo su technologijomis.

Spallas pažymėjo, kad dėl to, kokie išmanieji telefonai gali būti trikdantys, galime dramatiškai sumažinti streso lygį, laikydami telefonus per naktį miegamajame. Tada ryte paimkite telefoną tik tada, kai jums to tikrai reikia, sakė jis. „Dar geriau - palaikykite per naktį lėktuvo režimą ir išjunkite jį tik išeidami iš namų.“

Menkiausi dalykai gali tapti varginantys, ir, laimei, menkiausi dalykai taip pat gali paskatinti mūsų dienas. Pagalvokite apie tai, kas pastaruoju metu jus erzina, ir sugalvokite sistemas bei procesus, kuriuos galite įdiegti, kad viskas vyktų šiek tiek sklandžiau. Suteikite sau galimybę būti kūrybingiems ir net linksminti žaismingus sprendimus. Tik būtinai galvok maža ir paprasta. Dažnai būtent ten rasite didžiausią naudą.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!