5 būdai padidinti optimizmą
Pasirinkite būti optimistu, tai jaučiasi geriau. - Dalai Lama XIV
Ar jūsų taurė pustuštė ar pilna? Ar akiniai rožiniai, ar jūsų ateitį temdo tamsus debesis?
Nesvarbu, ar gyvenate geriausiame, ar blogiausiame pasaulyje, priklauso nuo jūsų požiūrio. Į ką mes atkreipiame dėmesį ir kaip tai interpretuojame, iš esmės priklauso tik nuo mūsų. Tai ypač aktualu, kai galvojame apie ateitį.
Daug nežinoma apie mūsų ateitį, paliekant ją daugiausia mūsų vaizduotei. Ateityje galvojame, kad galime būti amžini optimistai, įsivaizduojantys tobulą situaciją, griežti pesimistai, planuojantys blogiausią scenarijų, ar kur nors tarp jų.
Optimizmas yra būdingas požiūris į ateitį kuo geresnėje šviesoje ir į save žiūrint kaip į tam tikrą kontrolę siekiant šių gerų dalykų. Panašu, kad optimizmas susijęs ir su praeities prisiminimais. Kai jaučiame nostalgiją, gana dažnai jaučiamės ir optimistai. Optimistiškai nusiteikti ateičiai yra raktas į tai, kad gyvenimo citrinos būtų paverstos limonadu, o ne liktų rūgšta vaisių krūva.
Mūsų natūralus nusiteikimas vaidina svarbų vaidmenį mūsų mąstyme ateityje, ir kai kurie iš mūsų be pastangų išlaiko saulėtesnę perspektyvą nei kiti. Tačiau daugeliui ne visada gali būti lengva pažvelgti į šviesiąją pusę.
Jums gali kilti klausimas, kodėl tai taip svarbu. Galų gale, ar negirdėjome, kad esame geriau pasirengę susidoroti su neigiamais gyvenimo įvykiais, kai ruošiamės blogiausiam (o kartais tikimės ir geriausio)? Teigiama psichologija atskleidė keletą įtikinamų išvadų apie optimizmo naudą ir kaip jį galima ugdyti.
Ne paslaptis, kad optimistai atrodo laimingesni. Kai mes paprastai tikimės gerų dalykų gyvenime, mes daug labiau linkę į geresnę nuotaiką. Su optimizmu ateina ir įsitikinimas, kad mes šiek tiek kontroliuojame tuos gerus dalykus. Tai gali suteikti mums daugiau vilties ir didesnį asmeninės agentūros pripažinimą. Tai gali paaiškinti, kodėl optimistai dažnai laikomi linksmais, net kai gyvenimas meta kreivinius kamuolius.
Optimizmas taip pat yra viena iš savybių, labiausiai susijusių su pasitenkinimu gyvenimu. Kai esame optimistai, mes ne tik tikime, kad ateitis yra šviesi, bet ir neturime problemų galvodami apie konkrečius dalykus, kurių laukiame. Tai savaime yra esminis dalykas mūsų gerovei. Galbūt ateities vertinimas kaip pozityvus, o mes patys galintys sukurti tuos teigiamus rezultatus padeda mums žengti veiksmus, vedančius į visavertiškesnį ir prasmingesnį gyvenimą.
Tarsi tai būtų nepakankamai gerai, optimizmas taip pat stiprina mūsų atsparumą gyvenimo stresui ir gerina sveikatą. Nenuostabu, kad optimistai jaučia, kad turi dėl ko nusišypsoti.
Optimizmą galima sustiprinti gana paprastomis priemonėmis. Toliau pateikiami penki paprasti būdai, kaip padidinti savo optimizmą.
- Pagalvokite apie geriausią įmanomą save. Praleiskite apie 15 minučių galvodami ir rašydami apie geriausias įmanomas aplinkybes ateityje. Apsvarstykite savo tikslus ir svajones. Įsivaizduokite, kad viskas pavyksta geriausiai. Tai padarę, praleiskite penkias minutes kuo ryškiau įsivaizduodami šią geriausią ateitį. Šis pratimas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir ateities perspektyvas, ypač rūpesčius.
- Išmeskite darbų sąrašą. Kiekvieną vakarą, užuot galvoję, ką reikia nuveikti kitą dieną, susitelkite į tris dalykus apie jūsų laukiamą rytojų. Pasirinkite vieną ir leiskite sau penkias minutes patirti viską, ką jaučiate. Tai gali padėti atsikratyti blogos nuotaikos, emocinio išsekimo ir pesimistinio mąstymo ilgos dienos pabaigoje.
- Sukurkite tai, ko galite laukti. Pagalvokite, kaip rytoj galite sukurti malonią patirtį. Tai gali būti veikla su kitais, poilsis ir net paprasti kasdieniai malonumai, pavyzdžiui, malonumas oru.
- Prisiminkite. Praleidžiant vos penkias minutes galvojant ir rašant apie malonią atmintį, gali pagerėti jūsų nuotaika ir optimizmas ateičiai. Nostalgiški jausmai sukelia įprastus įvykius, kurie mus sieja su žmonėmis, ypatinga vieta ar ypatingu gyvenimo laiku.
- Įdėkite sentimentalios muzikos. Mes visi turime dainų, dėl kurių galime jaustis sentimentaliai dėl praeities. Pasirinkite kelias dainas, kurios jums kelia nostalgiją. Sekti jų žodžius. Klausantis asmeniškai nostalgiškos dainos ar net paprasčiausiai perskaičius dainos žodžius, gali pakilti nuotaika, ryšio su kitais jausmas, savivertė ir optimizmas.
Nuorodos
Littman-Ovadia, H. ir Nir, D. (2014). Laukiame rytojaus: kasdienio optimizmo įsikišimo buferinis efektas. „Pozityviosios psichologijos žurnalas“9, 122-136. doi: 10.1080 / 17439760.2013.853202
Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K., & Linton, S. J. (2010). Manipuliavimas optimizmu: ar galima įsivaizduoti geriausią įmanomą save, kad padidintumėte teigiamas ateities lūkesčius? „Pozityviosios psichologijos žurnalas“5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963
Cheung, W., Wildschut, T., Sedikides, C., Hepper, E. G., Arndt, J., & Vingerhoets, A. (2013). Grįžimas į ateitį: Nostalgija didina optimizmą. Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis, 39, 1484-1496. doi: 10.1177 / 0146167213499187
