Kaip išspręsti depresiją po skyrybų: 5 patarimai, kuriuos galima naudoti
Puslapiai: 1 2Visi
Dauguma žmonių, išgyvenančių skyrybas, patiria tam tikrą situacinę depresiją, kaip įprasto sielvarto proceso dalį dėl visų nuostolių, kuriuos sukelia santuokos pabaiga.
Jei su ja nesiseka tinkamai, situacinė depresija gali užtrukti daug ilgiau nei reikia. Nenoriu, kad taip nutiktų tau.
Kadangi noriu, kad jūs kuo greičiau pasveiktumėte nuo skyrybų depresijos, pateikiu 5 geriausius mano patarimus, kaip kovoti su depresija, kurią sukelia jūsų santuokos praradimas.
Daugiau iš „YourTango“: 5 beprotiški kovos su depresija būdai
Vienas iš pirmųjų pratimų, kuriuos atlieku beveik kiekvienam mano skyrybų klientui, yra parašyti atsisveikinimo laišką. Šio pratimo metu atsisėdate su rašikliu ir popieriumi ir parašote atsisveikinimo laišką su viskuo ir visais, kurie nėra vienodi dabar, kai skiriatės. Kai kurie dalykai, su kuriais galbūt norėsite atsisveikinti, yra jūsų kaip sutuoktinio vaidmuo, tradicijos, kurias turėjote švęsti gimtadienius ir šventes bei matyti savo vaikus kiekvieną dieną. Kai kurie žmonės, su kuriais galbūt norėsite atsisveikinti, yra jūsų buvusieji, uošviai ir draugai, kurie negali atsistoti šalia jūsų per pagrindinį gyvenimo perėjimą.
Štai atsisveikinimo laiškas, pagrįstas klientu parašytu laišku:
Atsisveikinimas su viskuo, ką maniau esant mano gyvenimu, ir viskuo, ką maniau, kad bus mano gyvenimas. Atsisveikinimas su suvoktu finansiniu ir emociniu saugumu. Atsisveikink su mano namais— vietą, kurią parsivežiau savo kūdikiams namo ir maniau, kad mes juos išsiųsime į koledžą.Atsisveikinimas su mintimi, kad santuokos gali trukti amžinai, ir tikėjimas meile. Atsisveikinimas su pasitikėjimu ir įsitikinimu, kad vyras gali būti ištikimas ir nesavanaudiškas. Atsisveikinkite, kad visiškai pasitikite savo širdimi kažkam kitam. Aš amžinai skeptiškai žiūrėsiu į meilę.Atsisveikinkite su tokia pasisekimu, kad mano vaikai užaugs su „tikra“ šeima. Atsisveikinimas su vaikais, einančiais iš mokyklos namo, būnu namų mama ir artimais draugais su savo mokytojais.Maniau, kad tu buvai kažkas, ko nebuvai— ištikimas, pagarbus, didžiuojasi manimi. Atsisveikinimas pateisinant erzinančius įpročius ir nuolaidų elgesį. Atsisveikinkite su automobilių pirkimu ir kitais žaislais, su kuriais praleidote daugiau laiko nei aš ar jūsų vaikai. Tu sulaužei mano širdį, o mano svajones ir dabar aš naudosiu šluotą ir šiukšlių dėžę, kad juos surinkčiau, pažiūrėčiau, kas liko, išsirinkčiau, ko noriu iš to, kas liko, ir mozaikos juos kažkuo nauju.
Kaip tikriausiai galite pasakyti iš šio pavyzdžio, parašyti atsisveikinimo laišką reikia drąsos. Tai reikalauja, kad jūs akis į akį susidurtumėte su tuo, ką prarandate pasibaigus santuokai. BET atlygis už tai yra katarsis. Jūs tiksliai žinosite, kas yra tai, dėl ko liūdite, ir pradėsite geriau įsivaizduoti, kaip elgtis su savo situacine depresija, nes galėsite pamatyti, ką galite dirbti, kad užleistumėte savo sielvartą.
Antrasis mano patarimas, kaip kovoti su depresija, susijusia su skyrybomis, yra parašyti sveikinimo laišką. Šiame laiške parašysite apie visus dalykus, kuriais džiaugiatės nebeturėdami daugiau reikalų, ir apie visus naujus dalykus, kurių laukiate. Kai kurie dalykai, su kuriais galbūt galėsite pasisveikinti dabar, kai esate išsiskyrę, yra tie dalykai, kuriuos mėgdavote daryti, kuriuos atsisakėte buvusiems, ramią naktį, kurios nesutrikdė langų barškėjimas ir nebežiūrėkite tavo buvusieji renkasi jiems dantis (ar nosį) prie stalo.
Sveikas laiškas yra puikus būdas pradėti orientuotis į tai, kas dabar yra gerai. Vis labiau suprasdamas, kas iš tikrųjų teisinga jūsų gyvenime dabar, jūsų situacinė depresija pradės mažėti. Kadangi tai toks galingas įrankis pereinant nuo skyrybų, labo laiško rašymas nebūtinai turi būti vienkartinis įvykis. Atradę daugiau dalykų, kurie yra geri jūsų gyvenime, galite parašyti naują sveikinimo laišką arba pridėti prie originalo.
Trečias mano patarimas, kaip kovoti su skyrybų sukelta depresija - pradėti atkreipti dėmesį į pokalbį, kurį vedate su savimi. Jei esate panašus į daugumą žmonių, jūsų vidinis pokalbis greičiausiai yra kažkas mažiau nei nemokamas. Puikus būdas pakeisti savo vidinį pokalbį yra pradėti skambinti vardu. Ne, aš neturiu omenyje jūsų buvusių ir jų advokatų vardų. Turiu omenyje save vadinti teigiamais, pakiliais vardais. Apie tai galite daugiau sužinoti straipsnyje, kurį parašiau „Your Tango“,Norite įveikti skyrybas? Pradėti vardo skambinimą.
Ketvirtasis mano patarimas, kaip susitvarkyti su skyrybų sukelta depresija, yra suteikti daugiau žmonių prisilietimų. Vienas iš dalykų, su kuriais stebisi dauguma žmonių, su kuriais dirbu, yra tai, kaip jiems trūksta tiesiog atsitiktinio santuokos kontakto - apkabinimų, rankos laikymo, apsikabinimo per pečius ir net smūgio į virtuvę ar vonios kambarį. Kai kuriuos dalykus, kuriuos rekomenduosiu klientams, kuriems trūksta atsitiktinio fizinio kontakto su kitu asmeniu, atlikite masažą, jūsų draugai taps žinomi kaip apkabintojas, gausite maniją ir (arba) pedi ir apkabinsite save.
Dabar lažinuosi, kad jūs manote, kad jie visi yra puikios idėjos, išskyrus apsikabinimą, kuris atrodo gana šlubas. Reikalas tas, kad apsikabinimas yra puikus būdas gerai elgtis su savimi ir eina kartu su išmokimu vadinti save teigiamais, pakiliais vardais. Dabar, kai apkabinsi, manau, kad geriausiai jaučiasi rankomis apsikabinęs krūtinę, kad rankos liestųsi tiesiai virš pažastų. Norėsite šiek tiek laikyti apkabinimą ir sutelkti dėmesį. Kol dar nežinai, tikriausiai atsidūsi, o tai yra gana geras ženklas, kuriuo mėgaujiesi apkabinęs. Bet ne tik imk žodį. Išbandykite patys!
Puslapiai: 1 2Visi
