Pamirštas penkių minučių dėmesingas nuotaikos stiprintuvas
Nereiškiu, kad visiškai pamiršau išeiti į lauką, bet pamiršau padaryti savo penkių minučių sąmoningo nuotaikos stiprintuvą.
Žalioji mankšta
Nuo tada, kai atradau tyrimus, kurie parodė, kad pirmosios penkios lengvos mankštos minutės gamtoje suteikia didžiausią nuotaiką, praleistą lauke, supratau, kokia reali sąmoningumo praktika yra net ir judriausiam žmogui.
Tai tiesa. Esekso universiteto (JK) žaliojo fizinio krūvio tyrimų programa pradėjo kiekybiškai įvertinti kai kuriuos iš šių privalumų sveikatai.
„Tyrimas apėmė įvairius gamtos terapijos tipus, kontekstus, veiklą, klientus, motyvaciją ir poreikius, tačiau visi parodė teigiamą naudą sveikatai ir gerovei. Išvadose teigiama, kad daugelio rūšių veikla, nepriklausomai nuo veiklos ir trukmės, sukelia savivertės ir nuotaikos pagerėjimas, sumažinant pykčio, sumišimo, depresijos ir įtampos jausmus. Taip pat išmatavome fizinę naudą sveikatai, pvz., Sumažėjusį kraujospūdį, ir pamatėme, kaip užsiėmimas grupine veikla palengvina socialinius tinklus ir ryšį “.
Ir jums nereikia gyventi kaime ar daryti tam tikros rūšies mankštos - nereikia trijų dienų žygio, nors, jei jums tai patiks, tikriausiai tai suteiks padorų gerovės dozę.
Tyrimas parodė nedidelį skirtumą tarp miesto ar kaimo gyventojų ar mankštos tipo.
Ir tik tuo atveju, jei galvojate - o, lauke šalta ir drėgna, aš nesinaudosiu ŠIO penkių minučių sąmoningo nuotaikos stiprintuvo nauda?
Neteisingai. Žalioji mankšta veikia nesvarbu, koks yra oras - tai ne tik vitamino D gavimas ar pavasario vėjelio džiaugsmas - žaliosios mankštos nauda pranoksta orą. Oho.
Tikrasis gydytojas, dėl kurio iš tikrųjų sunku NEMOKTI šios idėjos, yra tas pats dalykas, kuriuo dalijausi iš pat pradžių: būtent per pirmąsias penkias minutes pasiekiama didžiausia nauda, o šviesos intensyvumo veikla sukelia didžiausią poveikį.
Taigi aš pritaikiau žalią mankštą penkių minučių sąmoningam pasivaikščiojimui gamtoje. Nėra ausinių. Nėra mobiliųjų telefonų. Jokių trukdžių. Tiesiog pastebėjau savo kvėpavimą, kūno judesį. Ir gamtos žalumos, mėlynos ir rudos spalvos aplink mane. Tai tikrai yra patikimas penkių minučių dėmesingo nuotaikos stiprintuvas - ir vis dėlto galime pamiršti.
Pamirštame tai padaryti, kai įsitraukiame į savo atliktinų darbų sąrašą. Mes tai pamirštame, kai rūpinamės kitų žmonių poreikiais. Skubėdami tai pamirštame.
Bet kai prisimename, kokį didžiulį skirtumą tai gali padaryti. Tiek to, kad tai parašiusi, aš atnaujinau savo ketinimą šiais metais kasdienį įprotį paversti dėmesingomis žaliomis mankštomis.
Taigi, koks būtų jūsų penkių minučių dėmesingo nuotaikos stiprintuvas? Čia yra keletas idėjų, priklausomai nuo to, kur gyvenate ir kas jums yra prieinamiausia (nes jei apie sveikų įpročių formavimą žinome vieną dalyką - kuo lengviau tai padarysite sau, tuo didesnė tikimybė, kad tai išliks. ) Taigi išsirinkite tai, ką žinote, ką galite padaryti kasdien penkias minutes, nesvarbu, koks oras (gavote gerą lietpaltį?).
Pasivaikščiokite, važiuokite dviračiu, bėkite, praleiskite, važiuokite arkliu, šokite, šokinėkite ar vežimėlį
- paplūdimyje
- parke
- per mišką
- prie ežero
- savo sode
- prie upės
- per balus
- lygumose
- per kalvas
- per laukus
- sniege
- lietuje
- saulėje
- vėjyje
Koks būtų jūsų pasirinkimas penkių minučių protingo nuotaikos stiprintuvui? Prašau pasidalinti žemiau esančiais komentarais ir 2017 m. Gali būti vienas iš daugiau dėmesingų akimirkų, dažniau.
Jei norite sužinoti daugiau apie sveikų įpročių darymą 2017 m., Prašome perskaityti šį įrašą ir prisijunkite prie manęs adresu Whishishtime.com.
