5 pasiūlymai, kaip nustatyti realius lūkesčius sau
Mes tikimės, kad dirbsime be pertraukų. Mes tikimės, kad kiekvieną dieną turėsime tą patį - aukštą - energijos lygį. Mes tikimės, kad patirsime tas pačias emocijas - ramybę ir pasitenkinimą. Mes tikimės, kad būsime bebaimiai.
Tikimės, kad sunkiais laikais susitvarkysime kaip su darbų sąrašu, sakė Elizabeth Gillette, LCSW, į prisirišimus orientuota terapeutė Asheville, N.C., kuri specializuojasi dirbdama su asmenimis ir poromis, kai auga jų šeimos. Greitai ir efektyviai elgsimės su liūdesiu, pavyzdžiui, atsakydami į el. Laišką ar valydami virtuvę.
Arba mes tampame tėvais ir vis dar laikomės tų pačių lūkesčių dėl darbo ir produktyvumo, išskyrus, kaip sakė Gillette, dabar „mes neturime miego ir esame išgyvenimo režime. Net ir žmonėms be vaikų galima tikėtis, kad viską padarysime gerai, 100% laiko. “
Arba mes nustatome lūkesčius remdamiesi kitų gyvenimu. Mes lyginame save ne tik su kitais žmonėmis, bet ir su daug Kiti žmonės. Gyvenimo perėjimo ir atkūrimo terapeutė Jenn Fieldman, LPCS, dirbo su klientu, kuris sutelkė dėmesį į visus neįtikėtinus dalykus, kuriuos žmonės skelbė „Facebook“. Jie gaudavo daugiau darbo. Jie rengė nuostabias vakarienes su sutuoktiniu. Jie kiekvieną rytą sportuodavo. Jie atrodė kaip „tobuli“ tėvai.
Tačiau Fieldman klientė nelygino savęs su vienu asmeniu - ji bent jau lygino save su aspektais penki žmonių gyvenimus.
Mes keliame itin didelius lūkesčius, nes „mes idealizuojame„ tobulą “rezultatą“, - sakė Gillette. Mes manome, kad norint pasijusti sėkmingais, mums reikia konkretaus rezultato, sakė ji. Mes turime gauti paaukštinimą, kitaip mums nepavyko. Mes turime gauti A + ant popieriaus, arba mes nesėkmės.
Tai sunkus gyvenimo būdas. Tai didelis nereikalingas spaudimas. Net jei pasieksime morką, už kampo visada yra kita didesnė morkos. Tai niekada nesustoja. Mes niekada nesustojame. Ir tai visiškai vargina. Gali padėti šie patarimai.
Išsiaiškinkite savo vertybes. Pavyzdžiui, Gillette užduoda tėvams šiuos klausimus, kad padėtų jiems nustatyti savo vertybes (kurias galite pritaikyti savo situacijai ir gyvenimui): „Ką norite parodyti savo vaikui? Kokius prisiminimus norite jiems perduoti? Kokiais būdais galime tai pasiekti be tobulybės? “
Tokie klausimai padeda tėvams išsiaiškinti, kur jie nori įdėti savo ketinimus, ir sutelkti dėmesį „norėdami sukurti rezultatą, kuris atrodo priimtinas, net jei jis nėra pats idealiausias“.
Įvertinkite savo lūkesčius. Pasak Fieldmano, kuris taip pat yra santuokos šventėjas Ašvilyje, N. C., reguliariai nagrinėja šiuos klausimus: „Ką man įrodė praeitis apie šį lūkestį: ar tai kada nors pasiteisino? Ar tai pasikeitė per metus? Kas sukelia šį lūkestį (baimė nebūti tokiam kaip kiti? Nepakanka?)? Jei man nerūpėtų, ką apie mane galvoja kiti žmonės, ar aš vis tiek turėčiau tokio savo lūkesčio? Ar tikrai tikiu, kad šį lūkestį galima pasiekti per mano laiką, dienos valandas ir žmones, kuriuos turiu savo gyvenime? “
Tyliai baiminkis. "Dažnai nerealūs lūkesčiai kyla iš baimės", - sakė Fieldmanas. Ji dirba su klientais, kad atsiribotų nuo jų baimės principo. Viena jos atliekamų metodų yra kūno nuskaitymas. "Mes laikome tiek daug baimės savo kūnuose ir net to nesuvokiame". Fieldmanas prašo savo klientų lėtai kvėpuoti ir išeiti, atpalaiduodamas kūną nuo galvos iki kojų - darydamas tai kiekvieną dieną, du kartus per dieną, nuo dviejų iki penkių minučių.
Tiksliau pasakykite žodžius: „Aš kvėpuoju, aš kvėpuoju“, kai jūs atsipalaiduojate savo kūną. Atkreipkite dėmesį į tai, kur laikotės įtampos. Kai kyla kitų minčių, grįžkite į kvėpavimą. "Tai moko kūną priimti atvirumą ir ramybę, o ne priimti sprendimus ir lūkesčius iš baimės keliančios vietos", - sakė Fieldmanas.
Naršykite savo nepakankamą istoriją. Nerealūs lūkesčiai kyla iš pagrindinio įsitikinimo, kad mūsų nepakanka tokių, kokie esame, sakė Fieldmanas. „Kai gyvename šioje vietoje, niekada iš tikrųjų negyvename savo gyvenimo akimirkomis; gyvename liūdesyje dėl to, ko nebuvome, ir bijome, kad niekada negalime būti “.
Mes galime pradėti atsisakyti šio klaidingo įsitikinimo supratę, kad taip nėra mūsų įsitikinimas. Tai gali būti ir globėjo įsitikinimas, kuris taip pat buvo įsitikinęs, kad jie nėra pakankamai geri. Tai gali būti vaikystės patyčių įsitikinimas. Fieldmanas pasiūlė paklausti savęs: „Kieno tai istorija?“
„Tada suprasdami, kad ne mūšis kovoti, o ne istorija, kurią turime užbaigti, turime savo istoriją“, - sakė ji. Tada susiraskite terapeutą, kuris jus palaikytų šiame procese “.
Nustatykite realiausią išsinešimą. Gillette ragina klientus apsvarstyti klausimą: „Jei tai galėtų klostytis gerai (kai keli dalykai neveiktų taip, kaip norėčiau), kaip tai man atrodytų?“
Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu: daugybė tėvų spaudžia save dėl vaiko gimtadienio ar pirmosios mokyklos dienos. Iš tikrųjų tai yra netobulos, dažnai netvarkingos akimirkos: geriausias jūsų vaiko draugas negali patekti į vakarėlį. Jūsų užsakytas atšokimo namas staiga nepasiekiamas. Pirmąją mokyklos dieną užpildo priešingos emocijos ir įvairūs iššūkiai.
Taigi, užuot sutelkęs dėmesį į tobulus (t. Y. Nerealius lūkesčius), pasak Gillette, jūs apmąstote: „Ką aš noriu, kad mano vaikas iš to imtųsi? Kaip galėčiau sukurti patirtį, kuri leistų egzistuoti visiems šiems veiksniams, ir vis tiek laikyti tai vertinga patirtimi? Ar tai, kad jis nėra tobulas, teikia vertę mano ir mano vaiko gyvenimui? “
Kartais nerimaujame, kad jei nekeliame sau didelių lūkesčių, kažkaip paleidžiame save nuo kablio. Mes esame tingūs ar ambicingi. Čiuožinėjame per gyvenimą. Mes gyvename ne visą gyvenimą.
Bet tai netiesa.
Realių lūkesčių nustatymas iš tikrųjų padeda mums augti ir tapti lankstesniems. Tai padeda mums mėgautis gyvenimu ir apimti nepatogias akimirkas, kurios ir taip dažnai turi daugiau prasmės. O jei turite vaikų, tai gelbėja juos nuo nereikalingų kančių. Nes dideli dangaus lūkesčiai yra savęs atjautos priešprieša.
