Rytas ir naktis nevalgius gali padėti numesti svorį

Naujas požiūris į lieknėjimą, leidžiantis žmonėms valgyti tai, ko nori, ir norimas kiekis, nors ir tik nustatytą valandų skaičių per dieną, sumažina svorį ir sumažina kraujospūdį.

Be to, dietą gali būti lengviau išlaikyti.

Tyrėjai teigia, kad tyrimas pirmasis išnagrinėjo pasninko naudą, ribojančią maisto vartojimą, norint nutukusių žmonių svorio netekimą pasirinkti kiekvieną dieną.

Tyrėjai iš Ilinojaus universiteto Čikagoje ištyrė riboto laiko valgymo poveikį sekdami 23 nutukusius savanorius, kurių vidutinis amžius buvo 45 metai, o vidutinis kūno masės indeksas arba KMI - 35.

Tyrimas pasirodo žurnale Mityba ir sveikas senėjimas.

Tarp 10 ir 18 val. besilaikantys dietos galėjo valgyti bet kokio tipo ir kiekio pageidaujamo maisto. Tačiau likusias 16 valandų dalyviai galėjo gerti tik vandenį ar gėrimus be kalorijų. Tyrime tiriamieji buvo stebimi 12 savaičių.

Tyrėjai, palyginę su suderinta kontroline grupe iš ankstesnio svorio metimo bandymo su kitokiu badavimu, nustatė, kad tie, kurie laikėsi riboto valgymo dietos, suvartojo mažiau kalorijų, numetė svorio ir pagerino kraujospūdį.

JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai mano, kad daugiau nei trečdalis suaugusiųjų JAV turi nutukimą. Nutukimas labai padidina medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga ir 2 tipo cukrinis diabetas, riziką. Be to, nutukimas labiausiai paplitęs tarp ne Ispanijos juodaodžių ir vidutinio amžiaus suaugusiųjų.

Tyrime dalyviai vidutiniškai suvartojo apie 350 mažiau kalorijų, prarado apie 3 procentus savo kūno svorio ir matė, kad sistolinis kraujospūdis sumažėjo maždaug 7 milimetrais gyvsidabrio (mm Hg).

Visos kitos priemonės, įskaitant riebalų masę, atsparumą insulinui ir cholesterolį, buvo panašios į kontrolinės grupės.

„Šio tyrimo pranešimas apie tai, kad yra svorio metimo variantų, neįtraukiančių kalorijų skaičiavimo ar tam tikrų maisto produktų pašalinimo“, - sakė atitinkama autorė dr. Krista Varady, kineziologijos ir mitybos docentė.

Nors tai yra pirmasis tyrimas, kurio metu buvo nagrinėjama dieta 16: 8, pavadinta dėl 16 valandų nevalgymo ir 8 valandų „vaišių“, Varady teigia, kad rezultatai sutampa su ankstesniais tyrimais, susijusiais su kitų rūšių protarpių nevalgymo dietomis.

„Rezultatai, kuriuos matėme šiame tyrime, yra panašūs į rezultatus, kuriuos matėme kituose tyrimuose apie pakaitinį dienos badavimą, kitos rūšies dietą, - sakė Varady, - tačiau vienas iš 16: 8 dietos pranašumų gali būti tai, kad ji yra lengviau žmonėms prižiūrėti. Pastebėjome, kad mažiau dalyvių atsisakė šio tyrimo, palyginti su kitų nevalgius turinčių dietų tyrimais “.

Varady sako, kad nors tyrimai rodo, kad kasdien nevalgius veikia svoris, dar nebuvo atlikta tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar jis veikia geriau nei kitos dietos, nors mokslininkai pastebėjo, kad svorio metimas yra šiek tiek mažesnis, nei pastebėta kitose pertraukiamose nevalgėse. dietos tyrimai.

"Šie preliminarūs duomenys siūlo pažadėti, kad nutukusiems suaugusiems žmonėms svorio netekimas yra laikino svorio metodas, tačiau [reikalingi] ilgalaikiai, didelio masto atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai", - rašo Varady ir jos kolegos.

„16: 8 dieta yra dar viena svorio metimo priemonė, kurią dabar turime patvirtinti preliminariais moksliniais įrodymais“, - sakė Varady.

"Kalbant apie svorio metimą, žmonės turi rasti tai, kas jiems tinka, nes net ir nedidelis pasisekimas gali pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą".

Šaltinis: Ilinojaus universitetas Čikagoje

!-- GDPR -->