Puikus būdas dėkingumui ugdyti
Savo knygoje Dėkingumas veikia! 21 dienos programa emocinei gerovei kurti autorius ir psichologijos profesorius Robertas A. Emmonsas, daktaras, apima mūsų dėkingumo ugdymo ar auginimo praktikas. Nes kaip jis rašo: „Per praktiką, dėkodamas auga nuo žemės savo esybės. Dėkingi jausmai, vieną kartą palaidotas, gali paviršius jei skirsime laiko pastebėti ir apmąstyti ... Dėkingumas yra tarsi trąša protui, skleidžiantis ryšius ir tobulinantis jo funkciją beveik kiekvienoje patirties srityje. “
Viena iš praktikų yra Dėkingumas veikia! yra žurnalas. Savo ir kitų tyrimais Emmonsas nustatė, kad įtraukus tam tikrus elementus į savo žurnalų tvarkymo praktiką, galima gauti didžiausią naudą. Toliau sužinosite daugiau apie šiuos elementus ir kitus žurnalo patarimus.
Specifiškumas
Yra didelis skirtumas tarp to, kad sakai, jog esi dėkingas savo geriausiam draugui, ir sakai, kad esi dėkingas, kad tavo geriausias draugas tau skambina kiekvieną savaitę, įdėmiai klauso, kai kalbiesi, ir atneša sriubos, kai sergi.
Konkretumas yra prasmingesnis ir padeda jaustis dėkingesniems. Štai kodėl, kai rašote žurnalą apie savo palaiminimus, įtraukite išsamią informaciją. Užuot dėkoję už sutuoktinį, darbą, namus ar tą šventę, rašykite apie konkrečius veiksmus, situacijas ir savybes.
Staigmena
Pasak Emmonso, „Visi kiti veiksniai yra vienodi, stebinantys ir netikėti įvykiai sukelia stipresnes emocines reakcijas nei įvykiai, kurių tikėjomės ar tikėjomės“. Tai vaidina didelį vaidmenį dėkingumui.
Pavyzdžiui, jis pateikia pavyzdį, kai grįžote namo po ilgo savaitgalio išvykę ir tikėjotės valgyti šaldytą picą. Jo nuostabai, žmona padarė ypatingą vakarienę. „Mano dėkingumas nebuvo iš sąrašų“, - rašo jis. „Viso siurprizas privertė mane jaustis palaimintai neapsakomai“.
Panašiai tai gali padėti pagalvoti, koks gali būti jūsų gyvenimas, jei nebūtų įvykęs tam tikras įvykis. Tai panašu į filmą „Tai nuostabus gyvenimas“. Tiesą sakant, Timo Wilsono, Dano Gilberto ir jų kolegų atliktų tyrimų serija iš tikrųjų yra žinoma kaip „George'o Bailey“ efektas. Tyrimo straipsnyje autoriai daro išvadą:
Skirtingai nei filmas Tai nuostabus gyvenimas, nebūtina, kad angelas mums parodytų, kaip atrodytų pasaulis, jei mes niekada nebūtume gimę. Vietoj to, jei kelias minutes praleisime mintyse, atimdami gerą dalyką iš savo gyvenimo, galime pasijusti geriau. Pavyzdžiui, norint atgaivinti santykius, žmonėms gali būti geriau pagalvoti apie tai, kaip jie niekada negalėjo susitikti su savo partneriu, nei papasakoti istoriją, kaip jiems sekėsi.
Laikydamiesi žurnalų, sutelkite dėmesį į netikėtus ar naujus įvykius. Emmonsas siūlo sau užduoti šiuos klausimus: „Kokie netikėti palaiminimai jums šiandien buvo naudingi? Ko bijojai, kad neįvyko? “
Trūkumas
Tyrimai taip pat parodė, kad kai žmonėms sakoma, jog gyvenimo įvykiai yra riboti, jie labiau linkę juos įvertinti ir kuo geriau juos išnaudoti (kaip šis tyrimas). Priminkite sau, kad geri dalykai jūsų gyvenime nėra begaliniai. Jie turi laiko planą.
Pavyzdžiui, galite atsakyti į šiuos klausimus savo žurnale (kurį pateikia Emmonsas): „Kaip jūs elgtumėtės prie vertinamų santykių, jei žinotumėte, kad asmuo netrukus persikels? Ar skirtingai elgtumėtės su šiuo žmogumi likusį laiką? Kaip padidintum savo dėkingumą už tai, kad tavo gyvenime yra tas žmogus? “
Kiti patarimai
Žurnaluodamas jūsų dėkingumą, Emmons savo knygoje dalijasi šiais papildomais patarimais:
- Bent kas antrą dieną skirkite 5–10 minučių žurnalui.
- „Naudokite dovanų kalbą“. Pagalvokite apie gerus dalykus, kuriuos šiandien gavote dovanų.
- Pagalvokite apie žmones savo gyvenime, už kuriuos esate dėkingi ir kodėl.
- Rašykite apie dalykus, kuriuos esate linkę laikyti savaime suprantamu dalyku.
- Parašykite apie žmones, kurie padėjo jūsų artimiesiems (ko mes linkę nepastebėti).
- Parašykite apie neigiamus rezultatus, kurių išvengėte ar išvengėte, arba padarėte ką nors teigiamo.
Šiais laikais yra tiek daug informacijos apie dėkingumą, kad mes galime nuo to pavargti ir jį atmesti. Be to, tiek daug mūsų spaudžia laikas, koks jis yra. Žurnalas apie jūsų palaiminimus gali skambėti kaip dar viena užduotis jūsų jau sprogusiems siūlių darbų sąrašams.
Bet dėkingumas yra galingas. Tiesą sakant, mūsų palaiminimų skaičiavimas - ir rašymas apie juos - keičia ne tik mūsų dieną į gerąją pusę. Tai netgi gali pakeisti mūsų gyvenimą. Nes mes suvokiame ne tik gražius dalykus, kuriuos jau turime; mes taip pat galime pradėti maksimaliai išnaudoti tą grožį ir formuoti savo dienas, kad apimtų tuos žmones, vietas, užsiėmimus, veiksmus ir išteklius, kurie daro mus labai dėkingus - ir puoselėti visavertiškesnį, prasmingesnį gyvenimą.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
