8 būdai palaikyti save per netektį
Per pastaruosius 25 metus netekties psichoterapeuto darbo metu iš savo klientų sužinojau, kas gali jiems padėti tokiu sunkiu metu, ir sukūriau „stiprybės ramsčių“ koncepciją - tai yra aktyvūs dalykai, kuriuos galime padaryti padėkite mums suvaldyti netekties skausmą ir susikurkite vidinę struktūrą, kai jaučiame, kad mūsų viduje yra siaubinga juodoji skylė.
1. Santykiai su mirusiu asmeniu
Pagrindinis yra mūsų sistemos atrama ieškant būdų, kaip išoriškai iškelti tuos santykius.
Tai gali būti dėvėti ką nors, kas su jais susijungia, pavyzdžiui, laikrodį ar šaliką.
Aplankyti jų kapą; sukurti atminties dėžutę, kurioje įdėsite specialius daiktus, surinkti nuotraukų albumą; ar rašydamas jiems.
Virimas jų mėgstamiausiu receptu.
2. Santykis su savimi
Kai mūsų santykius su pasauliu ir kitais keičia sielvartas, keičiasi ir santykiai su savimi. Turime parodyti sau užuojautą, įsiklausyti į savo poreikius, būti malonūs ir vengti savęs puolimo nuolatinės savikritikos forma.
Mums visiems reikia gynybos mechanizmų ir turime išsiaiškinti, ar tam tikroje situacijoje turime sukurti kitus mechanizmus, pavyzdžiui, jei esame linkę užsidaryti, kai esame nusiminę, galime nustumti žmones, kai reikia juos įsileisti.
3. Sielvarto išreiškimo būdai
Tai gali būti pokalbiai su šeima ar draugais, žurnalo rašymas, tapyba, muzika ar apsilankymas terapeute. Svarbiausia yra rasti būdą, kaip prisijungti prie jausmų, kuriuos turime viduje, juos artikuliuodami ir tada išreikšdami.
4. Laikas
Svarbu suprasti, kad laikas sielvarte įgauna skirtingus atspalvius.
Skirkite daugiau laiko, nei dažnai tikimasi priimti sprendimus.
Mūsų santykis su laiku jaučiasi pasikeitęs. Geriausia, ką galime padaryti, tai išlaikyti trumpą perspektyvą, sutelkiant dėmesį į kiekvieną dieną ir į kiekvieną savaitę.
5. Protas ir kūnas
Turime sukurti režimą, kuris padėtų reguliuoti mūsų kūną, o tai padėtų mus emociškai palaikyti.
Širdies ir kraujagyslių mankšta, kuri padeda palengvinti baimės jausmą, pavyzdžiui, bėgimą, ėjimą ar bet kokį sportą
Atsipalaidavimo / meditacijos pratimas, kuris padeda suvaldyti mūsų nerimą
Valgydami reguliariai, be didelių cukraus, kavos ar alkoholio šuolių, dėl kurių kūnas pasiekia piko viršūnę, tada žlunga
6. Ribos
Svarbus ramstis yra atpažinti galią pasakyti „ne“. Draugai ir šeima gali būti labai valdingi, kai mes liūdime, ir labai nori, kad grįžtume į gyvenimo sūpynę, tačiau niekas kitas negali žinoti, kas mums tinka.
7. Struktūra
Sielvarto chaose galime pasijusti taip, tarsi mūsų pasaulis būtų pasviręs nuo savo ašies. Todėl tai gali padėti sukurti struktūros ramsčių, pavyzdžiui:
- Sportuokite pirmiausia.
- Atlikite kokį nors darbą ar darbus.
- Skirk laiko prisiminti mirusįjį.
- Aktyviai rinkitės daryti raminančius, raminančius dalykus, tokius kaip gražių gėlių pirkimas, masažas, malonaus maisto ruošimas, muzikos klausymas ar skaitymas.
- Reguliarus miego laikas.
8. Susitelkimas
Dėmesio sutelkimas yra technika, padedanti man atsiverti ir išlaisvinti žmonių kūno intelektą. Tai galite padaryti patys:
- Užsimerk.
- Tris kartus kvėpuokite giliai ir lėtai, pro nosį ir per burną.
- Nukreipkite savo dėmesį viduje.
- Judinkite savo dėmesį aplink kūną, kol rasite vietą, kurioje yra daugiausiai pojūčių.
- Įkvėpkite į tą vietą.
- Raskite tą vietą apibūdinantį žodį - ar jis turi formą, spalvą? Ar sunku, minkšta?
- Jei vaizdas galėtų kalbėti, ką jis pasakytų?
- Tada sekite, kur paveikslėlis nukelia.
