Kaip sustabdyti pergalvojimą?

Aš linkęs per daug galvoti apie DAUG. Visada save įtikinu neigiamais dalykais. Jaučiu, kad mintyse kovoju su savimi. Mano balsas galvoje kovoja su sąmoningu savimi. Pavyzdžiui, aš galiu atsidurti socialinėje situacijoje ir dėl bet kokios priežasties manyti, kad niekas manęs nemėgsta, nenori manęs klausyti ar pan. Aš jau pradedu tai suprasti, bet vis tiek negaliu sustabdyti savęs nuo visko mąstymo ir analizavimo. Kaip galėčiau pagalvoti: „tu neturi draugų“. Ir nors žinau, kad turiu daug draugų, vis tiek pradedu tuo tikėti.

Be to, kartais jaučiu, kad man sunku suvokti realybę. Turiu sau priminti, kad tai yra mano gyvenimas. Visa tai iš tikrųjų sunku paaiškinti, todėl apgailestauju, jei nesu prasmingas. Kitas dalykas yra tas, kad kažkodėl esu linkęs daug ką kartoti mintyse. Kaip kažkas, ką kažkas pasakė, ar kažkas, ką aš noriu pasakyti.

Kaip aš galiu kovoti šiame mūšyje savo protu?

Atsakė Kristina Randle, daktarė, LCSW 2018-05-8

A.

Jūsų neigiamos mintys akivaizdžiai jaudina. Veiksmingiausias ir efektyviausias būdas užkariauti neigiamą mąstymą yra susitelkimas į realybę. Pavyzdžiui, jei manote, kad „niekas nepatinka“, užduokite sau šį klausimą: „kokius įrodymus turiu paremti šį įsitikinimą?“ Tikėtina, kad nebus jokių įrodymų, patvirtinančių jūsų neigiamą įsitikinimą.

Tai apsunkina jūsų išreikštus sunkumus „suvokti tikrovę“. Nesu tiksliai tikras, ką norėjote pasakyti šia išraiška. Paprastai tariant, jei jums sunku nustatyti, kas yra tikra, o kas ne, aš primygtinai siūlau kreiptis į psichinės sveikatos specialistą. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti išlikti pagrįstam tikrovėje. Terapeutas taip pat galėtų padėti jums mąstyti neigiamai. Vėlgi, dėmesys būtų sutelktas į tai, kad jūsų mintys būtų pagrįstos realybe.

Visuomet naudinga kreiptis į specialistus, kai kovojate su psichologinėmis problemomis. Galų gale šias problemas galite išspręsti patys, tačiau būtų daug efektyviau, jei susitiktumėte su specialistu, kuris buvo specialiai apmokytas spręsti psichologines problemas. Nėra jokios priežasties pratęsti jūsų kančią, kai yra pagalba. Prašome pasirūpinti.

Daktarė Kristina Randle