COVID-19: ilgalaikio atsigavimo raktai
COVID-19 virusas paveikė ir dar paveiks visus mūsų gyvenimo aspektus. Laimei, mes galime sėkmingai įveikti šiuos padarinius, imdamiesi pamokų iš sielvartaujančių ir kovojančių su piktnaudžiavimu narkotikais žmonių.
Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti neįprastas palyginimas. Gal artimųjų praradimas dėl pandemijos siejasi su sielvarto palaikymu, bet kaip tai numalšinti ekonominę ir socialinę suirutę? Kaip ilgalaikis ar ne blaivumas gali būti nuotoliniu būdu susijęs su bet kuriuo iš šių dalykų? Pasirodo, trys yra glaudžiai susijusios su įveikos strategijomis ir sistemingais požiūriais, reikalingais mūsų pasauliui vėl integruotis į saugias ir sveikas darbo bendruomenes.
Jūsų pačių ankstesnė gyvenimo patirtis galbūt paruošė jus sugrįžti į darbą ir padėti savo vaikams grįžti į mokyklą sudėtingu metu, pasitikėdami savimi ir patikrindami laiko patikrintas priemones. Pradėkite planuoti dabar. Turėti ko laukti yra papildoma nauda.
1 raktas: informacija
Patikimi faktai yra geriausias jūsų veiklos pagrindas, kai kuriate savo ar savo šeimos planą. Protingai rinkitės šaltinius ir ieškokite patarimų, apimančių fizinį saugumą, taip pat ekonominius, socialinius, dvasinius ir psichinės sveikatos aspektus. Naudokite metmenis, kad įsitikintumėte, jog pereinate nuo dabar į kitas kelias savaites iki mėnesių - o galbūt ir metus ar dvejus - į priekį. Nepamirškite tikslinti savo planų, kai keičiasi situacijos ir informacija.
Psichikos sveikata gali tapti didžiausiu iššūkiu per šį laiką ir atsigauti. Ieškokite nuotolinės sveikatos galimybių ir įtraukite konsultavimą į savo savitarnos planus.
2 raktas: palaikymas
Jums nereikia to daryti vienam. Kelionė į normalumą tikriausiai bus ilga. Pradėkite susisiekti su žmonėmis, grupėmis ir organizacijomis, kurios dabar gali su jumis bendradarbiauti. Nacionalinis psichinių ligų aljansas siūlo nemokamą el. Knygą, „COVID19“ išteklių ir informacijos vadovas, kuri apima tokias temas kaip stresas, nerimas, darbas namuose, saugumas (kai nesijauti saugus namuose) ir dar daugiau. Bažnyčiose ar miesto biuruose raskite vietinių paramos ir maisto bankų. Vienintelis dalykas, kurio reikia ir nuo kurio priklauso net ilgalaikiai išgyvenę bet kokį iššūkį, yra parama.
3 raktas: kantrybė
Ugdykite kantrybės jausmą. COVID-19 daug ką pakeitė mūsų gyvenime. Kai kurie iš šių pakeitimų bus nuolatiniai. Dar ilgai darysime kitaip. Įsigykite ir pagalvokite apie šią situaciją tolimųjų reisų sprendimais. Tai gali padėti įtraukti savirūpinimą į savo kasdienybę ir poilsio laikotarpius.
Kai pagalvojate apie mūsų praeitį, „greito visko“ turėjimas, kaip ir anksčiau, gali būti ne tas, kurį norime sugrąžinti. Pradėk dėkingumo žurnalą ir sužinok, kas šauna į galvą, prieš priimdamas tokį sprendimą.
4 raktas: atvirumas
Pasirengimas padėti kam nors kitam, kai reikia pagalbos, yra viena iš pagrindinių grupių, pavyzdžiui, anoniminių alkoholikų, nuostatų. Kodėl? Nes pagalba kitam mums suteikia savęs išgydymo akimirkų, kaip niekas kitas negali. Nukreipdami mintis į savo sielvartą, dažnai galite tikėtis, kad įmanoma pasveikti. Lygiai taip pat padės atitraukti galvą nuo COVID-19 baimių. Tai nereiškia, kad daugiau nebesvarstysite savo blaivybės, sielvarto ar baimių, bet jas valdysite pagrįstiau.
Pasaulis pasikeitė, bet mes galime pasinaudoti geriausiais tais pokyčiais ir įtraukti juos į naują gyvenimo dizainą. Kaip norite, kad jūsų gyvenimas atrodytų? Kada galite išspręsti savo iššūkius, kad ši vizija išsipildytų? Kas jums padės įgyvendinti jūsų planą? Ir kaip mes visi galime žinoti, ar mus ištinka panikos priepuolis, kurį sukelia nerimas ar viruso simptomai, kurie gali atrodyti ir jaustis panašūs?
Pasak Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos (ADAA), gali būti sunku atskirti COVID-19 simptomus ir paniką. Vyriausiasis medicinos pareigūnas Charlesas B. Nemeroffas, MD, mokslų daktaras ir ADAA direktorių taryba: „Jei turite karščiavimą, dusulį ir kosulį, pageidautina, kad jus patikrintų važiavimo patikrinimo stotis, dabar prieinama daugelyje vietų . “
Paskambinkite į savo apskrities sveikatos skyrių, kad rastumėte jums tinkamiausią tyrimo vietą. Nemeroffas tęsia: „Svarbu pažymėti, kad dusulį ir kitus somatinius simptomus, kurie apskritai primena gripą ir ypač COVID-19, dažnai patiria pacientai, turintys nerimo sutrikimų, tokių kaip panikos sutrikimas. Kadangi vertinimas užimtoje greitosios pagalbos skyriuje yra susijęs su tam tikra rizika užsikrėsti virusu, reikėtų būti atsargiems priimant sprendimą aplankyti tokią įstaigą. “
Norėdami gauti daugiau informacijos iš ADAA, kuri bus atnaujinama kasdien, apsilankykite koronaviruso nerime - naudingi ekspertų patarimai ir šaltiniai.
