Balandis yra sąmoningumo stresui mėnuo

Balandis yra sąmoningumo stresui mėnuo. Kai pirmą kartą perskaičiau tai vietiniame laikraštyje, mano atsakymas buvo „Tikrai? Tarsi ne visi gerai žinotume, kad esame įtempti - kartais maksimaliai. Ar tikrai reikia mėnesio, kad tam susitelktume? Tada perskaičiau, apie ką iš tikrųjų: 1992 m. Sveikatos išteklių tinklas inicijavo balandį, kaip sąmoningumo stresą mėnesį, kad paskatintų sveikatos organizacijas kurti ir platinti mokomąją medžiagą bei rengti viešuosius renginius apie stresą.

Gerai. Suprantama. Bet kai aš peržiūrėjau interneto straipsnius apie stresą, dauguma jų pabrėžia stresą. Pažiūrėkite ir rasite tokius pavadinimus kaip „6 patarimai, kaip pašalinti stresą“; „10 dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad sumažintumėte stresą“; „Medituok savo stresą“. Ne todėl, kad tokie patarimai yra blogi dalykai. Bet tokie straipsniai yra neišsamūs.

Streso konvergencija

Štai toks dalykas: kaip jaučiamės patyrę stresą, kurį patiriame / įleidžiame į savo gyvenimą, ir susidorojimo įgūdžių, kuriuos turime su tuo kovoti, konvergencija. Kai kurie žmonės, kurių gyvenimas atrodo itin įtemptas, ne visi tai jaudina. Kodėl? Nes jie turi daug vidinių ir išorinių atramų, kad galėtų susidoroti su daugeliu jų keliamų stresorių. Kiti žmonės nesijaudina, nes jie kruopščiai kalibruoja, kiek „streso“ leis į savo gyvenimą. Kai kuriuos žmones jaudina įvykiai, kuriuos, jūsų manymu, nėra didelė problema. Taip yra todėl, kad tie žmonės neišmoko būdų, kaip suvaldyti net minimalų stresą.

Svarbu išlaikyti stresą valdomame lygyje, todėl geri Sveikatos išteklių tinklo žmonės pradėjo sąmoningumo streso mėnesį. Žmonės, kurie nesugeba veiksmingai suvaldyti streso, dažnai bando nutirpti alkoholiu, kofeinu ar nikotinu, arba recepto, arba neteisėtais vaistais. Nuolatinis negalėjimas suvaldyti neigiamą stresą gali sukelti miego sutrikimą, autoimunines problemas ar net širdies ligas. Nors dauguma iš mūsų žino, kad stresas mums nėra naudingas, ne visi žino, ką daryti, jei jaučiate pernelyg didelį stresą.

Sprendimas

Ar jaučiatės taip įtemptas, kad sunku džiaugtis gyvenimu? Jei jūsų atsakymas yra „taip“, nepakanka medituoti, galvoti apie laimingas mintis ar daugiau mankštintis, kaip siūlo daugelis svetainių. Geresnės savijautos sprendimas yra dirbti su streso valdymu panašiai kaip ir su biudžetu.

Kaip ir su biudžetu, jūsų knygoje yra dvi pusės. Turėdami pinigų, galite subalansuoti biudžetą dviem būdais: sumažinkite savo išlaidas arba padidinkite pajamas - paprastai tai yra tam tikras derinys. Būdas gyventi pusiausvyrą aplink stresą yra būti sąmoningu, kiek neigiamo streso įleidžiate, ir subalansuoti tai stiprinant įveikos įgūdžius.

Sumažinkite neigiamą

Ne visada galime pašalinti neigiamus stresorius savo gyvenime, tačiau dažnai galime imtis tam tikrų veiksmų jiems sumažinti. Pažvelkime į keletą dažniausiai pasitaikančių neigiamų stresų ir ką galėtumėte padaryti dėl jų.

Darbo stresas: Ar nekenčiate savo darbo? Remiantis „Gallup“ apklausa prieš porą metų, 70% amerikiečių sako, kad taip yra. Paprastai tai vyksta dėl viršininkų, kurie nežino, kaip išlaikyti savo darbuotojus. Jei priskiriate save prie neapykantos darbo, pagalvokite, kodėl ir ką galite padaryti. Galbūt jums reikia grįžti į mokyklą ar lankyti treniruotes, kad galėtumėte judėti į viršų ar iš jos.

Tai gali būti ilgalaikis projektas, tačiau žinodami, kad išsisukate iš blogos situacijos, jausitės geriau nei sėdėdami jame.

Mokyklos stresas: Remiantis NPR apklausa, beveik 40% tėvų sako, kad jų vidurinės mokyklos moksleivis patiria didelį stresą. Kolegijoje negerėja. Vienos apklausos metu 45,1 proc. Studentų, atsakiusių į apklausą, teigė, kad patiria „daugiau nei vidutinį“ stresą ir jaučiasi priblokšti visko, ką turi padaryti.

Jei tai atsiliepia jums, žengkite žingsnį atgal ir iš naujo pažvelkite į pasirinktą kursą ir sau sukurtą tvarkaraštį. Gal galite sulėtinti greitį. Gal jūsų stresas jums sako, kad turite pakeisti ar modifikuoti specialybę. O gal jūs nesirūpinate savimi, kad galėtumėte įveikti neišvengiamą akademikų spaudimą.

Terminai: Ar jus jaudina terminai? Jei taip, tikriausiai jau seniai praėjo laikas pasidomėti, kaip įsitaisėte. Galbūt prisiimate daugiau, nei galite pagrįstai padaryti per nustatytą laiką. Gal paliksite daiktus paskutinei minutei. Galbūt, tik galbūt, jūs nustatėte kartelę per aukštai ir tada jaučiatės įtempti negalėdami jos įvykdyti.

Ar yra nuodingi žmonės tavo gyvenime? Ar dažniausiai pasijuntate siaubingai, kai laiką leidžiate su tam tikru giminaičiu, kaimynu ar bendradarbiu? Jausitės kur kas geriau, jei rasite būdų, kaip sumažinti kontaktą.

Padidinkite teigiamą:

Kitoje streso valdymo knygos pusėje yra poreikis padidinti savo sugebėjimą įveikti stresą. Praktikuok, tobulink ir papildyk savo įveikos įgūdžių repertuarą. Internete yra daugybė straipsnių su patarimais, todėl jų čia nekartosiu. Priminsiu tik keletą dalykų:

Atkreipkite dėmesį į pagrindus: Valgyk teisingai. Miegokite 7–9 valandas per naktį. Pratimas. Sveikas kūnas veda į sveiką protą.

Laikykitės perspektyvos: Gyvenimas kelia įtampą. Tai buvo per visą istoriją. Daugelyje pasaulio šalių, įskaitant JAV, žmones šiuo metu pabrėžia karas, badas, gero vandens trūkumas, badas, ligos ir skurdas. Jei turite stogą virš galvos ir ką valgyti kiekvieną dieną, jūs jau esate labiau be streso nei didžioji pasaulio dalis. Tai nėra siekiama sumažinti savo jausmus. Tačiau kartais tai gali padėti.

Susidraugauti: Atramos sistemos turėjimas yra vienas iš svarbiausių apsauginių veiksnių, kuriuos galime patirti patiriant stresą. Jei jūsų gyvenime nėra mažiausiai 3 žmonės, į kuriuos galite kreiptis esant poreikiui, užsiimkite. Prisijunkite prie organizacijos. Dalyvaukite projekte. Tiesiog būkite draugiškas žmonėms, kuriuos reguliariai sutinkate. Draugystė paprastai natūraliai vystosi.

„Andrews Sisters“ buvo artima darnios 3–4 dešimtmečio dainavimo grupė, kai didžiąją pasaulio dalį patyrė ekonominis žlugimas ir karas. Manau, kad daina „Ac-Cent-Tchu-Ate the Positive“ (parašė: Haroldas Arlenas (muzika), Johnny Merceris (žodžiai)) buvo populiari, nes priminė žmonėms, kad jie tikrai turėjo tam tikrų galių, kad jų gyvenimas būtų mažiau įtemptas:

„Jūs turite pabrėžti teigiamą dalyką
Pašalinkite neigiamą
Pritvirtinkite teigiamai
Nesipainiokite su Mister In-Between “