6 rūšių šviesos terapija sezoninei depresijai gydyti
Mes ne tik gauname mažiau vitamino D (o trūkumai buvo susiję su depresija), bet saulės spindulių pokyčiai turi įtakos mūsų paros ritmui - vidiniam kūno biologiniam laikrodžiui, kuris reguliuoja tam tikrą smegenų veiklą ir hormonų gamybą. Kai kuriems žmonėms su nuotaika susijusių cheminių medžiagų pasikeitimas gali sukelti sezoninį afektinį sutrikimą (SAD), dar vadinamą žiemos bliuzu ar sezonine depresija.
Kad sunkios depresijos epizodas būtų klasifikuojamas kaip SAD, žmogus per tris atskirus žiemos sezonus turėjo bent tris nuotaikos sutrikimų epizodus - bent du iš jų buvo vienas po kito. Taip pat neturėtų būti ryšio tarp epizodo ir reikšmingo situacinio stresoriaus, pavyzdžiui, mirties, skyrybų ar nedarbo.
Laimei, tiems, kurie kovoja su žiemos bliuzu ar galbūt tik lengvu sezoninio liūdesio atveju, yra daugybė ryškios šviesos procedūrų, kurios gali padėti reguliuoti melatoniną ir kitus hormonus, kuriuos veikia paros ritmas, kad būtų galima gydyti nuotaiką.
Žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, šviesos terapiją turėtų naudoti tik prižiūrėdami gydytojo, nes gydymas gali sukelti ar sustiprinti manijos ar hipomanijos epizodus.
Naktimis tikrai nenaudočiau jokio ryškios šviesos gydymo, nes tai gali labai sutrikdyti jūsų miegą, o tai gali pabloginti jūsų depresiją.
Čia pateikiama išsami informacija apie šešis šviesos terapijos tipus:
1. Aušros simuliatoriai
Aušros imitatoriai imituoja laipsnišką saulės kilimą. Yra dvi rūšys:
- Tie, kurie imituoja natūralistinę aušrą, atspindinčią pavasario saulėtekį
- Tie, kurie imituoja sigmoidalios formos aušrą, kuri trunka nuo 30 minučių iki 2 valandų
Paprastai jūs miegodavote per aušrą ir pabusite imituojant saulėtekį. Šie žibintai yra tokie veiksmingi, nes ankstyvo ryto šviesos signalai yra daug galingesni nei šviesos dienos metu. Aušros simuliatoriai gali būti atskiri žadintuvo įtaisai arba mažos kompiuterinės sistemos, kurias galite prijungti prie stalo lempos.
2. Šviesos dėžės
Šviesos dėžės yra standartinė šviesos sistema, naudojama SAD atliekant klinikinius tyrimus. Jie yra plokšti ekranai, kurie skleidžia viso spektro fluorescencinę šviesą, kurios intensyvumas paprastai yra 10 000 liuksų. Svarbu pastatyti šviesos dėžę pagal gamintojo instrukcijas ir naudoti ją tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
Paprastai kiekvieną dieną naudosite šviesos dėžutę 30–60 minučių. Kai kurie sveikatingumo klubai siūlo kambarius su lengvais langeliais, kur galite eiti atsisėsti priešais dėžes, jei negalite sau nusipirkti.
3. Natūralaus spektro lemputės
Nors mokslas apie viso spektro lempučių naudą yra nevienodas, kai kurie žmonės, turintys BAD, bando juos pasakyti, kad pasiekė gerų rezultatų naudodami viso spektro lemputes, kurių intensyvumas ne mažesnis kaip 10 000 liuksų. Pranešama, kad jie padeda sureguliuoti paros ritmą ir pakelti nuotaiką.
Natūralaus spektro lemputės suteikia natūralios dienos šviesos spektrą ir gali būti lengvai naudojamos kaip stalo ir grindų lempos. Jie nėra tokie sunkūs kaip šviesos dėžės.
Daugelis tradicinių lempučių gamintojų parduoda viso spektro lemputes. Jų taip pat galite įsigyti apšvietimo parduotuvėse, namų tobulinimo parduotuvėse ir meno reikmenų parduotuvėse.
4. „Bluewave“ technologija
Tyrimais nustatyta, kad mėlynosios bangos technologija arba mėlyna šviesa yra pranašesnė už kitų rūšių šviesą, keičiant paros ritmą, slopinant melatonino kiekį ir reguliuojant paros atsaką. Harvardo mokslininkai palygino 6,5 valandos mėlynos šviesos poveikį su 6,5 valandos palyginti ryškiai žalios šviesos poveikiu. Jie nustatė, kad mėlyna šviesa slopino melatoniną maždaug dvigubai ilgiau nei žalia šviesa, o paros ritmą pakeitė dvigubai daugiau.
Tačiau mėlynos šviesos stiprumas gali tapti tikra atsakomybe naktį, įskaitant mėlyną šviesą iš elektroninių prietaisų, tokių kaip planšetiniai kompiuteriai ir telefonai. Ne tik Harvardo mokslininkai nustatė, kad tai trukdo miegui: Mėlynos šviesos poveikis naktį taip pat buvo susijęs su diabetu, širdies ligomis, nutukimu ir kelių rūšių vėžiu.
5. Ryškios šviesos saulės skydeliai
Veikia kaip jūsų asmeninė šviesos dėžutė, jie yra dėvimi kaip skrybėlė. Gydytojai rečiau rekomenduoja antveidžius, nes jūsų akys yra arti ryškios šviesos, todėl juos turite naudoti atsargiai. Jie taip pat būna brangūs: 200 USD ar daugiau.
6. Šviesa laikmačiu
Tokia šviesos terapija gali būti naudinga SAD turinčiam asmeniui, kuriam sunku ryte atsikelti iš lovos. Greitai atlikau paiešką „Google“ ir radau keletą laiko žibintų, kurių kaina siekia 6 USD. Kadangi perėjimas iš tamsios į šviesą gali būti staigus, geriausia nenaudoti laikinos šviesos kaip naktinės lempos.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
