Kaip pasinaudoti rašymu, kad palengvintumėte depresiją
Kaip ji rašo savo gražioje, apgalvotoje, įkvepiančioje knygoje Rašymas per tamsą: palengvinti depresiją popieriumi ir rašikliu, „Beviltiškai pasiekiau tuščią sąsiuvinį. Mano smegenys buvo per plokščios ir neryškios, kad galėčiau sujungti sakinius, todėl surašiau žodžių apie savo situaciją sąrašą ir užtrenkiau knygą. Iškart pajutau, kaip pakyla juodas depresijos debesis, toks niūrus, kad sukrėtė mano mintis ir užgniaužė kvapą “.
Laikui bėgant, Schäfer priima savo ligos peripetijas. Be to, kad gauna ECT ir vartoja vaistus, ji prisijungia prie moterų rašymo grupės ir veda rašymo dirbtuves ir užsiėmimus.
„... Supratau, kad ir man tai yra stiprus vaistas, padedantis stabilizuotis emocijoms ir išvalyti mintis. Augant pasitikėjimui, įsitikinau, kad toliau rašysiu tokiu asmeniniu būdu. Rašymas man buvo toks pat gydomasis, kaip ir visos mano medicininės procedūros - tai padarė reikalas. Rašymas padėjo mane sugrąžinti. Rašymas išgelbėjo man gyvybę “, - rašo Schaefer Rašymas per tamsą.
Nuo 1998 m. Schaefer Stanfordo universitete dėstė savo kūrybinio rašymo klasę žmonėms, turintiems nuotaikos sutrikimų. Kai kurie jos mokiniai serga sunkia depresija. Kai kurie turi sunkų bipolinį sutrikimą. Kai kurie yra advokatai ir gydytojai. Kai kurie yra kolegijos studentai ir dėstytojai. Jų amžius yra nuo 22 iki 75 metų. Kai kurie yra neįgalūs. Kiti dirba ne visą darbo dieną. Kai kurie savanoriai. O kai kurie ieško darbo po ilgos ligos. Visi mano, kad rašymas yra svarbi jų gydymo ir gyvenimo dalis.
Rašyti apie savo depresiją yra gyvybiškai svarbu, nes tai padeda jums išreikšti, ištirti ir tiksliai nustatyti savo mintis ir jausmus. Tai padeda juos išleisti ant popieriaus. O kai jie yra ant popieriaus, juos šiek tiek lengviau persijoti ir suprasti.Rašymas yra būdas klausytis savęs. Kaip sakė vienas iš Schaeferio studentų: „[Rašymas] patvirtina mano patirtį. Emociškai paleidžiu, kai užrašau tai, kas mano galvoje, atrandu savo balsą ir istoriją “.
Rašymas taip pat gali būti puikus žaidimo šaltinis. Mes eksperimentuojame su skirtingomis technikomis. Mes turime vėl prisijungti prie savo vaizduotės ir vaidinti. Mes turime sugalvoti. Mes konstruojame naujus personažus ir naujus pasaulius.
Schaefer turi tris rašymo taisykles: Rašykite nuolat nesustodamas 10 ar 20 minučių, nes „jūs linkę patekti į kūrybiškesnes, emociškai įžvalgesnes smegenų dalis, o ne į išrankias„ redaktoriaus smegenis “, kurios mėgsta kritikuoti tai, ką darote“. Rašykite sau, tai reiškia, kad jūs neturite to niekam rodyti (ir jaučiatės sąmoningi) ir jums nereikia jaudintis dėl tobulos prozos ar kruopščių taškų sukūrimo. Duokite sau leidimą rašyti viską, kas kyla, bet kokia forma. Ir galiausiai nerašykite temomis, kurios jaučia grėsmę (arba nesveika tyrinėti dabar). Tiesiog pereikite prie kitos temos, kurią esate pasirengę tyrinėti.
Žemiau rasite įvairių vertingų rašymo pratimų iš Schaeferio privalomos skaityti knygos.
Parašykite eilėraštį apie raminantį vaizdą. Įsivaizduokite kuo gydomesnį ir raminamesnį vaizdą - „tokį, kuris galėtų atsverti jūsų depresiją“, rašo Schäferis. Gal tai vieta ar žmogus. Gal tai ypatingas prisiminimas ar vėjelio pojūtis veide. Parašykite eilėraštį apie šį vaizdą, naudodamiesi juslėmis.
Parašykite depresijos pasakėčią. Vaizduokite savo depresiją kaip gyvą personažą. Kaip rašo Schäferis, tai gali būti samurajų karys arba blogas komiksų personažas. Tada „pasakok apie tai istoriją, tarsi pasakotum mažam vaikui paprastą pasakėčią“. Pavyzdžiui, vienas rašytojas apibūdino savo depresiją kaip drakoną, kuris miega ant didžiulės aukso ir brangakmenių krūvos urvo viduje. Kai rašytojas bando paimti per daug lobių, drakonas pažadina ir įkalina.
Rašykite iš naujos vietos. Pasak Schaeferio, „pasivaikščiokite, važiuokite ar važiuokite autobusu, netoli ar toli, ir atsisėskite kažkur, kur dar niekada nesėdėjote; parašyk ant to, ką ten matai “.
Naršykite įgūdžius. Sudarykite bent 25 dalykų, kuriuos esate gerai, sąrašą. (Jei kyla problemų, paklauskite kitų, jų manymu, stipriosios pusės.) Gal padarysi puikių nuotraukų. Gal gaminate skanų sūrio pyragą. Gal niekada nepamirši veido. Gal esate geras dainininkas ar šokėjas. Gal skaitote tikrai greitai. Gal kalbi kita kalba. Pasirinkite vieną dalyką ir parašykite apie tai 20 minučių: „Kas tau to išmokė? Kokia jo paslaptis? Ar jums patinka tai daryti? Kaip kažkas galėtų to išmokti? “
Poeziją naudokite kaip raginimus. Pasirinkite eilėraštį, kurį norite naudoti kaip rašymo eilutę. Tada atsakykite į eilėraščio idėjas arba į jus rezonuojantį žodį, frazę ar sakinį. Arba parašykite laišką poetui. Galite atsakyti į savo eilėraštį ar prozą. Tai yra keletas mėgstamiausių Schaefer eilėraščių, kuriuos reikia naudoti kaip paraginimus: Clarissa Pinkola Estes „Malda“; Judith Hemschemeyer „dovana“; Tedo Kooserio „Laimingas gimtadienis“; Mary Oliver „Laukinės žąsys“; ir Rumi „Svečių namai“.
Kurkite savo meną. Parašykite savo atsakymą į šiuos raginimus, tada parašykite apie savo meno kūrinį ir jo jausmą jį kurdami: „Kaip aš jaučiuosi šiandien“; „Ko aš linkiu“; „Mano depresija“; "Mano megstamiausia vieta."
Išbandykite šiuos papildomus raginimus. Knygos gale Schaefer dalijasi įdomesnėmis idėjomis, įkvepiančiomis jūsų rašymą, įskaitant: „Pirmasis dienos garsas (skonis, vaizdas, kvapas, jausmas)“; „Savęs priežiūros patarimai, kuriuos rekomenduojate sergant depresija“; "juodas aksomas"; „Depresijos nauda“; „Kaleidoskopai“; „Išmokta pamoka“; "magija."
Schaefer taip pat siūlo parašyti apie susidorojimo strategijas; kas jus intriguoja; ką tu myli; ir tai, ką visada norėjote padaryti kartu su vienu veiksmu, kurį galite atlikti, kad įvyktų vienas iš šių norų.
Nes Schäferis rašymas teikia džiaugsmo. Tai gali būti ne jums. Bet galbūt, kaip ji pastebi, tai tiesiog gali jus nuveikti.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
