Kaip užimtos dirbančios mamos gali padaryti prasmingas pertraukėles
Tačiau motinystė neturi būti vienas didžiulis šurmulys be jokio atokvėpio. Mes tik pagalvok ji. Ir šie pasakojimai nurodo, kaip mes praleidžiame savo valandas ir minutes - atėmus tikras, prasmingas pauzes.
Būtent, mes turime „piktinančių lūkesčių“ sau kiekvienoje savo gyvenimo arenoje, teigia Lauren Smith Brody, mama dviems ir „Penktojo trimestro konsultavimo“ įkūrėja, kuri padeda verslui tobulinti savo naujų tėvų kultūrą ir siūlo grįžti į darbą. mamoms.
Pavyzdžiui, mes manome, kad mums reikia tėvų su didžiosiomis raidėmis P, sakė magistrantė Amialya (Mia) Durairaj, didžiuojanti 2 metų vienodų dvynių mergaičių, gimusių trimis mėnesiais anksčiau, mama. Durairaj padeda naujoms mamos, turinčioms specialių poreikių, vaikams įtvirtinti savo naujai atrastą tapatybę, kai tėvai pasisako už norą atlikti karjerą. Ji yra „Mindful Return“ balansuojančios karjeros su ypatingų poreikių kūdikiu kūrėja ir moderatorė.
"Tai ypač pasakytina apie specialiųjų poreikių vaikų mamas, kurios dažnai gauna specialistų atsiliepimus apie visus pratimus ir terapijas, kurias turėtume atlikti dažniau."
Kaip nauja mama, Durairaj buvo įsitikinusi, kad ji nulėmė savo mergaičių vystymosi pažangą. („Žvelgiant atgal, tai buvo gana narciziškai manęs atžvilgiu!“) O tai reiškė, kad ji nepakankamai miegojo ir tinkamai savimi nesirūpino. Tai taip pat reiškė, kad ji dažnai sirgs.
Tačiau laikui bėgant ji suvokė: „Kaimas kur kas geriau augintų mano dukteris nei pašėlęs mamos kankinys“. Ji taip pat suprato, kad dukroms svarbu matyti ją besirūpinančią savimi, todėl senstant jos gali padaryti tą patį ir sau.
Kita priežastis, dėl kurios retai laužomės, yra giliau įsišaknijusi: „Mes nevertiname savęs tiek, kiek turėtume“, - sakė Lori Mihalich-Levin, JD, sveikatos priežiūros advokatė ir „MindfulReturn.com“ įkūrėja, siūlanti internetinius kursus, padedančius tėvams grįžti atgal. į darbą susilaukus kūdikio. Pavyzdžiui, dauguma iš mūsų yra daug labiau linkę lankyti vakarinę jogos pamoką, jei pažadėtume ten susitikti su draugu, nei einantys vieni. Nes mes linkę gerbti savo žodį kitiems, bet ne tiek sau, sakė ji.
Pertraukos yra gyvybiškai svarbios mūsų protui ir išgyvenimui, sakė Mihalichas-Levinas, taip pat mama dviese. Anot jos, be baltosios erdvės, mes negalime apmąstyti didesnio vaizdo. „Mes prarandame perspektyvą, kas iš tikrųjų svarbu gyvenime. Mes aukojame savo [psichinę ir fizinę] sveikatą. Mūsų šeimos ir darbdaviai būtų dėkingi, jei operuotume pilnesnius tankus, esu tikras. “
Bet kaip daryti pertraukas, kai tiek daug reikia nuveikti? Pateikiame penkis patarimus, kaip iš tikrųjų įvykdyti pauzes jūsų dienomis, net turint didžiulį darbų sąrašą.
Naudokite kasdienę kelionę į darbą ir atgal. Brody pabrėžė, kad svarbu žinoti, kas padeda jaustis tarsi rūpintis savimi, o jūsų kelionės į darbą yra puikus laikas tam sutelkti dėmesį. Pavyzdžiui, psichologė, kurią ji apklausė dėl savo knygos Penktasis trimestras: dirbančios mamos stiliaus, proto ir sėkmės po kūdikio vadovas pasiūlė linkti į vieną iš mūsų pojūčių.
Gal tai kąsnelį šokolado. Gal tai tepamas levandomis kvepiantis losjonas. Gal tai yra podcast'o klausymas. Brody klausosi „The Daily“ atidarymo dainos, „New York Times“ podcast'o, nes ji jai primena, kad ji „sodina kojas pasaulyje“.
Kai Mihalicho-Levino vaikai buvo mažesni, eidama į darbą ji sustodavo 5 minutes pasėdėti parko suole ar viešbučio vestibiulyje. Ji įjungė programą „Insight Timer“ ir tiesiog kvėpavo. „Tai neužtruko daug laiko, nepratęsė mano kasdienės kelionės į darbą ir atgal ir visiškai pakeitė mano požiūrį, kol žengiau į kabinetą. Jei turite 5 minutes patikrinti „Facebook“, turite 5 minutes ramiai pasėdėti ir išspausti “.
Įtraukite į savo kasdienybę regeneruojančios veiklos. Durairaj, taip pat rašymo konsultantas ir „Little Octopus LLC“ savininkas, pasiūlė užsiimti tave atgaivinančia veikla ir tai daryti kiekvieną savaitę tuo pačiu metu. „Laikykite tą laiką šventu“.
Pavyzdžiui, kiekvieną šeštadienio popietę Durairaj uošviai rūpinasi savo dukterimis, o ji masažuoja pėdas ar ilgai vaikšto su drauge, kuri taip pat turi specialiųjų poreikių turinčių vaikų. „Aš to laukiu visą savaitę. Tai mane atstato! “
Kriauklė į mažas pauzes. "Aš stengiuosi kiekvieną dieną rasti nedidelių pauzių, kad išlaikyčiau pusiausvyrą", - sakė Durairaj. Pavyzdžiui, ji medituoja mažiausiai 10 minučių, kol dukros snaudžia. Kiekvieną rytą ji taip pat praleidžia keletą minučių skanaudama savo kavos puodelį, kol jie pabunda.
Kiekvieną rytą po dušu Mihalichas-Levinas nustato dienos ketinimus, ištempia ir mėgaujasi vienatve. Pasak jos, susitelkimas į save - palyginti su klientų ar vaikų problemomis - suteikia jai geresnę dienos pradžią.
Atsisakykite tam tikros kontrolės. Didelė priežastis, dėl kurios taip sunku padaryti pertrauką, yra ta, kad stengiamės viską atiduoti viskam. Mes tai darome, kad viskas nesugriūtų. Tačiau šis tvirtas sukibimas visuomet vargina (ir nors bandai visa tai laikyti kartu, gali tiesiog pasijusti, kad griūva).
Mihalichas-Levinas taip pat kovoja su būtinybe visa tai kontroliuoti. Vienas iš jos „Mindful Return“ studentų pasidalijo šia neįkainojama perspektyva: „Jei aš atiduodu net 75 proc. Darbe ir 75 proc. Namuose, tai jau 150 proc. Manęs“.
2019 m. Mihalichas-Levinas priėmė žodį „pasitikėjimas“. Ji pasakė: „Aš remiuosi mintimi, kad galiu pasirūpinti savimi ir pasitikėti, kad visa kita tikrai pateks į savo vietas“. Ar jūs taip pat galite remtis šia idėja? Ką galite pašalinti iš savo darbų sąrašo? Ką galite deleguoti? Ką galite atsisakyti, kad atsirastumėte vietos sau?
Iš naujo susisiekite su draugais. Netgi šiek tiek kreipimasis į savo palaikančią gentį gali suteikti pertvarkos pertrauką. Pavyzdžiui, 10 minučių telefono skambutis ar 15 minučių kavos pasimatymas su draugu gali jus užpildyti savaitei, sakė Brody. Tą patį gali padaryti ir teksto grandinė. Brody turi vieną su trimis artimais draugais, kur jie dalijasi viskuo - nuo juoko iki darbo pergalių. „Jaučiuosi kažko didesnio, nei tik aš, dalis“.
Pertraukų darymas yra gyvybiškai svarbus mūsų gerovei. Ir kaip atrodo šios pertraukėlės, aišku, priklauso tik nuo jūsų. Kaip sakė Brody, svarbiausia yra „naudoti savo laiką taip, kad jaustųsi gerai“.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
