Kelionės su išialgija: patarimai, kaip išvengti apatinės nugaros ir kojų skausmų

Išbandykite, kaip gali, išialgija neturi kliudyti daryti mėgstamų dalykų, įskaitant keliones. Tačiau kelionė gali kelti savų iššūkių žmonėms, kuriems skauda nugaros nervą apatinėje nugaros dalyje ir kojoje. Kaip neleidžiate išialgijai pūsti, kai esate kelyje ar ore? Paprastas atsakymas yra rasti būdų, kaip judėti toliau .

Skraidymas ir vairavimas dažnai reiškia ilgą sėdėjimą, dėl kurio gali išnykti išialgija. Judėjimas ir tempimasis gali padėti išvengti apatinės nugaros ir kojų skausmų. Nuotraukų šaltinis: iStock.com.

„Skraidymas ir vairavimas reiškia ilgą sėdėjimo laiką, o sėdėjimas yra tokia padėtis, kuri nėra draugiška esant sėdmens skausmui“, - sakė dr. Robertas Haydenas, DC, Amerikos chiropraktikos asociacijos (ACA) žiniasklaidos atstovas ir chiropraktikas Griffine, GA.

Žemiau gydytojas Haydenas papasakojo keletą paprastų patarimų, kaip būti mobiliems ir neskausmingiems skraidant ir važiuojant išialgija. Jis taip pat pasiūlė papildomų patarimų, kad jūsų spinduliuojantis kojų skausmas nesugadintų jūsų planų pasiekus kelionės tikslą.

Speciali pastaba: prieš pradėdami kelionę, net jei tai trumpas skrydis ar kelionė keliais, visada pasitarkite su gydančiu gydytoju, kad įsitikintumėte, jog ji jūsų kelionei yra saugi.

Rūpinimasis ore: patarimai, kaip skristi su išialgija

Niežai skausmas sklinda per apatinę kūno dalį - nuo apatinės nugaros iki klubų, sėdmenų ir žemyn kojų. Tai reiškia, kad skrydžiai, kurie pritvirtina jus prie oro bendrovės sėdynės, gali sustiprinti jūsų skausmą.

Pirmas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti skrendant su išialgija, yra jūsų sėdynės pasirinkimas. Pasirinkę praėjimo sėdynę, galėsite lengviau patekti iš savo vietos, o skrydžio metu galėsite daugiau judėti.

Dr Haydenas sakė, kad skrendant su išialgija, nevenkite papasakoti skrydžio įgulai apie savo būklę. Jie padės jums suprasti, kada saugu keltis iš savo vietos, ir leis jums ištiesti kojas lėktuvo virtuvėje, kur yra daugiau vietos judėti.

„Kai tik keleivių salono įgula leis, išlįskite ir nueikite į tualetą ar virtuvę“, - pataria dr. Hayden. „Salono įgula anksčiau matė žmonių, turinčių tokią būklę, ir jie paprastai leis jums padaryti keletą žingsnių laivo virtuvės zonoje, jei jie neužsiims.

Geras išialgija, kurią galite padaryti skrisdami, yra uždėti rankas ant ko nors stabilaus, pavyzdžiui, pertvaros, ir padaryti keletą gilių kelio lenkimų, sakė daktaras Haydenas. Tai leis naudoti viršutinę kūno dalį, kad patogiai ištiestumėte juosmeninę stuburo dalį (apatinę nugaros dalį).

„Po kelių gilių kelio alkūnių galite grįžti į savo sėdynę, atsigaivinę“, - sakė jis. „Ilgai skrisdami darykite tai kas valandą, ir nusileisdami jausitės geriau“.

Kojos skausmo vairavimas kelionėje

Keliaudami į kelionę nesunkiai susikoncentruokite į vairavimą ir pamirškite, kiek skauda, ​​kol šlaunų ir kojų skausmai taps per daug sunkūs. Dr Haydenas teigė, kad dažnas sustojimas - idealiu atveju po kiekvienos važiavimo valandos - yra geriausias būdas užkirsti kelią sėdmenų skausmui, atsirandančiam ant jūsų.

„Išlipkite iš automobilio ir apeikite du ar tris ratus aplink transporto priemonę“, - sakė daktaras Haydenas. „Man patinka naudoti galinį buferį kaip atramą. Vieną koją uždėdami ant buferio, o kitą maždaug už dviejų pėdų už jūsų, atsiremkite į buferį, šlaunimis padėdami šlaunis. Tai atrodys kaip kliūčių ruožas. “

Dr.Haydenas sakė įsitikinęs, kad kiekvieną kartą atsipūsdami ištiesite abi kojas. Reguliarios tempimo pertraukėlės padės sumažinti spaudimą apatinėje nugaros dalyje, kad galėtumėte patogiai vairuoti dar valandą.

Atvykote: 3 produktai ir 1 patarimas, kaip išlaikyti išialgiją

Šviesos pakavimas yra geras bendras patarimas, neatsižvelgiant į tai, kaip keliaujate, nes sunkiojo bagažo gabenimas gali sustiprinti sėdmenų nervo skausmą. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos dr. Hayden rekomenduoja jums supakuoti (arba pasiimti atvykus), kad išvengtumėte skausmo grįžimo, kai pasiekiate savo tikslą.

Pirmasis yra maža gelio pakuotė, kurią galite laikyti šaldytuve ar šaldiklyje viešbučio kambaryje. Dr Haydenas sakė, kad pritaikę šaltą paketą jūsų apatinei nugaros daliai 20 minučių žingsniais, nukelsite ilgą kelią skausmui malšinti.

Antrasis produktas yra vietinis agentas (pvz., Kremas ar gelis), kurio sudėtyje yra mentolio arba kamparo, kurį prieš naudodamiesi ledo paketu galite patepti bet kuria švelnumo ar skausmo vieta.

„Tai sustiprins ledus“, - sakė daktaras Haydenas. „Jis ne tik gerai jausis, bet ir atpalaiduos raumenis bei sumažins vietinį skausmą“.

Trečiasis produktas, ypač svarbus keliaujant ištisus metus, yra palaikomųjų batų pora. Dr Hayden pasiūlė išialgija sergantiems žmonėms pasirinkti avalynę, palaikančią visas tris jūsų pėdų arkas.

„Kartais kojų ilgis nėra vienodas iš vienos pusės į kitą, o chiropraktikas gali jums sukurti gerą arkos atramą, kuri kompensuotų skirtingą kojų ilgį“, - teigė gydytojas Hayden. „Tyrimai rodo, kad 5 mm ilgio kojų ilgio skirtumas - ir tai nėra didelis atstumas - gali sukelti lėtinį nugaros skausmą. Taigi, rūpinkitės savo kojomis, kurias nešiojate nuo sezono iki sezono. “

Dr Hayden pasidalino paskutiniu patarimu, kuris gali būti naudingas jums atvykus: Paklauskite chiropraktiko ar kito gydančio gydytojo, jei jie rekomenduos ką nors jūsų lankomoje vietoje, jei jums prireiks skubios pagalbos.

„Tai suteiks jums šiek tiek ramybės“, - sakė jis.

Neleisk, kad tavo įprastas veidas būtų per toli nuo namų

Keliaujant lengva leisti paslysti geriems gyvenimo būdo įpročiams, kuriuos praktikuojate namuose. Sveika mityba, sveikas miegas ir gausus fizinis aktyvumas yra natūralūs išialgija išialgija - būtinai pasiimkite šią sveiką praktiką į savo kelionės tikslą.

„Keliaudami naudokitės ta pačia gera prasme, kaip ir namuose, ilsėdamiesi, gerdami daug vandens ir stengdamiesi nepersivalgyti“, - patarė dr. Hayden. „Jei kas, jums reikės daugiau poilsio keliaujant, todėl atsižvelkite į tai. Vaikščiokite, tempkitės ir būkite mobilūs. “

Peržiūrėti šaltinius

3 patarimai, kaip valdyti sėdmenų skausmą keliaujant. Stuburo institutas. https://www.laspine.com/traveling-with-sciatica/. Prisijungta 2019 m. Birželio 21 d.

Pastides C. Patarimai, kaip keliauti su išialgija ar paslydusiu disku. Išlikimas. https://www.staysure.co.uk/2019/06/travelling-with-sciatica/. Prisijungta 2019 m. Birželio 21 d.

Mėgaukitės kelione: išvenkite kelionių skausmų ir skausmų šią vasarą. Naujienų portalas. https://www.newswise.com/articles/view/714032/. Prisijungta 2019 m. Birželio 21 d.

Mano nugaros skausmas ir išialgija kelionių patarimai. Paciento holas. https://patientslounge.com/pain/back_pain_and_sciatica_travel_tips. Prisijungta 2019 m. Birželio 21 d.