Suraskite streso palengvėjimą pastebėdami savo emocinius poreikius

Julie Hanks, LCSW, „Psych Central“ terapeutė ir tinklaraštininkė, dirba su daugeliu streso apgultų klientų. Jos klientai paprastai atranda tai, kad juos nebūtinai užvaldo stresas, juos užvaldo emocijos.

„Kai [mano klientai] mokosi išpakuoti nerimą, jie pastebi, kad jų nerimas, stresas ir artėjančios pražangos jausmas yra ne tik nerimas, bet ir daugelio metų neperdirbtų visų rūšių emocijų kulminacija“, - sakė Hanksas, kuris taip pat yra žiniasklaidos bendradarbis ir privačios praktikos konsultantas. „Nerimas dažnai yra etiketė, kurią klientai skiria emocinio prislėgimo patirčiai.“

Taigi svarbiausia pasiekti savo pagrindines emocijas. Pasak Hankso, gali būti keblu nustatyti šias emocijas, tačiau tai darydami sužinosite, ko iš tikrųjų reikia, kad jaustumėtės geriau.

Ji pasiūlė šias keturias priemones jūsų pagrindinėms emocijoms pastebėti.

  • Kiekvieną dieną praleiskite keletą minučių, sureguliuodami savo kūną. Savo kūnuose „jaučiame“ emocijas, todėl, atkreipęs dėmesį į savo fizinius ženklus, galime padėti nustatyti savo emocijas, sakė Hanksas. Pvz., Kai tik ji jaudinasi, Hanksui krūtinėje ir pečiuose jaučiasi stiprus jausmas, o kvėpavimas būna negilus.
  • Paklauskite savęs: „Kas mane iš tikrųjų jaudina?“ Gilinkis, kad pamatytum, kas tave jaudina. Pavyzdžiui, dabar Hanksui tai yra knygos peržiūros terminas, šeimos situacija ir artėjantis jos klinikos žingsnis.
  • Paklauskite savęs: „Ko man reikia, kad jausčiausi ramus ir paguostas?“ Pavyzdžiui, norėdamas pajusti, kad ji sugeba baigti savo knygų taisymus, Hanksas paprašys vyro patikinimo - ir nugaros. Norėdami išsiaiškinti savo šeimos situaciją, ji kreipsis į draugą, kuris išgyvena kažką panašaus, kad gautų palaikymą. Siekdama, kad juda mažiau streso, ji dirbs tvarkydama savo darbų sąrašą, deleguos užduotis ir pozityviai kalbėsis.
  • Paprašykite, kad jūsų emocinis poreikis būtų patenkintas. Tai gali reikšti savo poreikio išsakymą mylimam žmogui. Pavyzdžiui, Hanks gali pasakyti savo vyrui: „Jaučiuosi priblokšta ir jaudinuosi dėl šio knygos termino. Turiu išgirsti, kad tu tiki manimi ir aš tikrai galėčiau panaudoti pečių įtrynimą “.

Hanksas sakė, kad išmokti pripažinti pagrindines emocijas ir į jas atsižvelgti bei rasti sveikų būdų įveikti stresą.

Kas yra jūsų nerimo pagrindas?
Kas padeda išgydyti įtemptais laikais?