Kaip palaikyti sveikesnius santykius su savo telefonu

Mūsų telefonai yra pirmieji dalykai, kuriuos mes matome ryte, ir paskutiniai dalykai, kuriuos matome naktį. Jie reguliariai būna šalia mūsų (ir lovų). Bet kada, kai mes bet ko laukiame, mes juos automatiškai ištraukiame. Prie kasos linijos. Gydytojo kabinete. Banke. Autobusų stotelėje. Automobilių linijoje. Priešais mikrobangų krosnelę. Kitų akivaizdoje.

Iš esmės, bet kada, kai yra pauzė, mes ištraukiame savo įrenginius. Ir dažnai net nesuvokiame, kad tai darome. Nes tai tapo refleksu.

Mes taip pat kreipiamės į savo telefonus, kai mums nuobodu ir kai jaučiamės mėlyni. Kreipiamės į juos, kai esame vieniši ir nesaugūs. Mes kreipiamės į juos, kad palengvintume savo diskomfortą. Mes kreipiamės į juos, nes jie buvo sukurti tam, kad mus užkluptų. Jie buvo sukurti taip, kad užgrobtų mūsų mintis kaip žaidimų automatai.

Vidutiniškai amerikiečiai praleidžia daugiau nei 4 valandas per dieną prie savo telefonų. Kitas tyrimas parodė, kad telefonus tikriname kartą per 12 minučių. Kas dešimtas žmogus tikrina telefoną kas 4 minutes. Pusė amerikiečių tikrina telefonus vidury nakties - nebent esate nuo 25 iki 34 metų amžiaus, o tada tai yra daugiau nei 75 proc.

Ir visa tai mus keičia. Gal galite susieti su Catherine Price žodžiais jos privalomoje skaityti knygoje Kaip išsiskirti su savo telefonu: 30 dienų planas atgauti savo gyvenimą: „Mano dėmesys yra trumpesnis. Mano atmintis atrodo silpnesnė. Mano dėmesys mirksi. Žinoma, tai gali būti dėl natūralių su amžiumi susijusių pokyčių mano smegenyse. Kuo daugiau apie tai galvojau, tuo labiau ėmiau įtarti, kad žaidžiamas išorinis veiksnys - ir tai buvo mano telefonas “.

Tačiau įgalinantis dalykas yra tas mes gali tai pakeisti. Į Kaip išsiskirti su savo telefonu Kaina nustato konkretų viso mėnesio dienos planą. Žemiau pateikiami keli mano mėgstamiausi patarimai, įžvalgos ir pavyzdžiai iš svarbios, praktiškos, išmintingos Price knygos.

Tyrinėkite savo dabartinius ir idealius santykius. Price siūlo apmąstyti šiuos klausimus: ką aš mėgstu savo telefone? Ką neturi Man patinka mano telefonas? Kokius pokyčius pastebiu - teigiamus ar neigiamus - kai daug laiko praleidžiu savo telefone? Kokius pokyčius pastebėjau po to, kai gavau savo Pirmas išmanusis telefonas?

Dabar įsivaizduokite ateitį: kaip norėčiau, kad atrodytų mano nauji santykiai su telefonu? Ką aš norėčiau nuveikti su savo papildomu laiku? Ką norėčiau, kad kažkas pasakytų apie tai, kaip aš pasikeičiau?

Price netgi siūlo parašyti mūsų ateitį laišku ar elektroniniu paštu, nurodant, kokia būtų sėkmė, ir (arba) sveikindami save už sveikesnių santykių su savo telefonais puoselėjimą.

Kurkite skaudžius priminimus. Yra daugybė mažų, tačiau reikšmingų būdų, kuriais naudodamiesi savo telefonais galime įkvėpti sveikesnių santykių. Price rekomenduoja šį klausimą užrašyti ant popieriaus lapo: „Į ką norite atkreipti dėmesį?“ Tada nufotografuokite ir paverskite tą nuotrauką savo užrakto ekranu.

Arba paprašykite mylimojo laikyti popieriaus lapą, kuris gali padaryti galingesnį vaizdą. Kad ir kokį vaizdą pasirinktumėte, „kai tik pasieksite telefoną, jums bus priminta pirmiausia užsiregistruoti su savimi“, - rašo Price.

Dėmesys linksmai veiklai neprisijungus. Mažiau naudodamiesi telefonu, turite daugiau laiko kitai veiklai. Pasak Price'o, „nebent jūs ką nors suprantate nori praleisdami šį susigrąžintą laiką, greičiausiai jausitės nerimastingi ir galbūt šiek tiek prislėgti - ir jums gresia pavojus grįžti atgal į senus įpročius “.

Pagalvokite apie tai, ką mėgstate veikti ir ką visada norėjote veikti. Pagalvokite apie tai, kas jus žavi, ir žmones, su kuriais norėtumėte praleisti daugiau laiko. Tada sudarykite sąrašą konkrečių, įdomių dalykų, kuriuos galite padaryti - be telefono, žinoma. Tai gali būti viskas - nuo kryžiažodžio darymo kavinėje iki apysakos rašymo, naujo patiekalo gaminimo iki žygio.

Sukurkite naujus aktyviklius. Tai padeda nusiteikti sėkmei ir palengvina tai, ko siekiate. Price dalijasi šiais knygos pavyzdžiais: jei norite skaityti daugiau, laikykite knygą šalia savo stalo ar krepšio viduje. Jei planuojate medituoti ryte, iš anksto nuspręskite, kiek ilgai medituosite, koks bus jūsų meditacijos akcentas ir kur medituosite.

Jei paprastai atsinešate telefoną į savo kambarį, kad nuramintumėte miegą, sutelkkite dėmesį į tai, kad miegamasis taptų šventove kitais būdais (kurie tikrai veikia): nusipirkite gražų paklodžių rinkinį, pakabinkite raminančias nuotraukas ir naudokite levandų aliejų ar purškiklį. .

Pratinkite savo dėmesį. „Norėdami panaikinti žalą, kurią sukėlė suminės mūsų telefonuose praleistos valandos, turime išplėsti savo dėmesį ir reguliariai mankštintis (tiek psichiškai, tiek fiziškai), kad išlaikytume smegenis“, - rašo Price.

Pavyzdžiui, galite skirti laiko susitelkti tik į vieną projektą ar problemą (pavyzdžiui, kai kur einate). Galite išsimaudyti „muzikos vonioje“, kuri paprasčiausiai užmerkia akis, klausosi mėgstamo muzikos kūrinio ir bando išsirinkti kiekvieną instrumentą. Galite parašyti laišką mylimam žmogui arba pasiklysti knygoje.

Tiesą sakant, „laikui bėgant reguliarus skaitymas sukelia fizinius smegenų pokyčius tose srityse, kurios yra atsakingos už argumentavimą, regimųjų signalų apdorojimą ir net atmintį“, rašo Price. Tai taip pat skatina kūrybiškumą ir problemų sprendimą.

Išmanieji telefonai, žinoma, nėra blogis. Jie padeda mums atlikti įvairius įdomius ir vertingus dalykus - nuo svarbaus el. Laiško siuntimo būdami toli nuo mūsų darbo stalo iki bendravimo su savo šeimomis per „FaceTime“.

Tačiau daugelis iš mūsų taip pat per daug ir per ilgai kreipiasi į savo telefonus - ir mūsų telefonai gali sustabdyti dėmesį nuo to, kas iš tikrųjų svarbu: mūsų santykių (su kitais ir su savimi), emocijų, kūrybinių idėjų.

Svarbiausia yra permąstyti savo santykius su telefonu: kaip jis šiuo metu atrodo? Kokių prasmingų pokyčių norite atlikti?

„Price“ požiūriu, sutrumpėjus ekrano laikui, ji sutelkė dėmesį ir tai reiškia, kad daugiau laiko reikia atlikti tikrai vykdančiai veiklai.

"Ir aš sužinojau, kad, kaip šviesa išnyks fotografijoje, per daug laiko praleidimas mano telefone iš mano patirties pasisekė", - rašo Price. "Kuo daugiau dėmesio skiriu tikram aplinkiniam pasauliui, tuo daugiau ryškumo grįžta". Gal rasite ir tą patį.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!