7 maži būdai, kaip kiekvieną dieną gyventi protingiau

Jogos ar meditacijos rekolekcijos ar savaitgalio atostogos yra puikus būdas atsipalaiduoti ir persiorientuoti. Bet tai nėra tai, ką galime padaryti kiekvieną dieną, sakė licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja, knygos autorė Ashley Davis Bush, LCSW. Vidinės ramybės nuorodos: 70 paprastų kelių į kasdieninę ramybę.

Laimei, yra daugybė būdų, kaip kasdien galime gyventi protingiau, sakė ji. Žemiau rasite patarimų viskam - nuo meditacijos laimingesnei dienai iki išsiveržimo iš autopiloto.

1. Prisijunkite prie savo pojūčių.

Būkite dėmesingi, tai geriau suprasite akimirką. Atkreipiame dėmesį į mūsų pojūčius. Jos knygoje Valgymas sąmoningai: kaip nutraukti beprasmį valgymą ir mėgautis subalansuotais santykiais su maistu, klinikinė psichologė Susan Albers, PsyD, atlieka šį pratimą, kad padėtų skaitytojams atkurti jūsų jausmus ir pagrindinius fizinius pojūčius

• "Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimo atoslūgį." Susitelkite tiesiai į momentą.
• Pradėkite nuo to, ką matote aplinkui. Pasakykite sau „matau ...“ „Nustatykite spalvas, formas ir kontrastus atspalviuose ir faktūrose. Užmerkite akis ir mintyse atvaizduokite vaizdą kaip vaizdą “.
• Tada sutelkite dėmesį į tai, ką girdite. Pasakykite sau: „Aš girdžiu ...“ Apibūdinkite garsus.
• Darykite tą patį, ką užuodžiate, ragaujate ir liečiate.

Ji taip pat prideda dar vieną sluoksnį: jūsų jausmus. Ji siūlo pasakyti „Aš jaučiuosi ...“ ir nustatyti, ką tu jautiesi dabar.

2. Medituok ryte.

Meditacija yra galingas būdas įsisąmoninti. Jos knygoje Maži kąsneliai: dėmesingumas kasdieniam naudojimui, „Dharma“ mokytoja Annabelle Zinser dalijasi vedama meditacija, padedančia skaitytojams „sudaryti laimės sąlygas jums pradedant kiekvieną dieną“. Ji mums primena apie geriausius šios dienos ketinimus.

Kvėpuodamas, žinau, kad kvėpuoju.

Kvėpuodamas, žinau, kad iškvepiu.

Kvėpuodamas suprantu visą savo įkvėpimo ilgį.

Kvėpuodama džiaugiuosi visu savo iškvėpimu.

Kvėpuodamas šiandien darysiu viską, kad sukurčiau sąlygas ramesnėms patirtims.

Kvėpuodama šypsausi.

Kvėpuodamas pažadu žinoti savo teigiamus bruožus ir užuojauta vertinti savo silpnybes.

Kvėpuodama susilaikau neteisti savęs.

Kvėpuodamas pažadu pamatyti kitų teigiamus bruožus ir užuojauta vertinti jų silpnybes.

Kvėpuodama susilaikysiu nuo jų nevertinimo.

Kvėpuodamas atveriu širdį sau ir kitiems.

Kvėpuodama pasižadu, kad mano žodžius ir veiksmus lems gerumas, atjauta ir padrąsinimas.

Kvėpuodamas esu pasirengęs atleisti sau ir kitiems.

Kvėpuodama bandysiu išspręsti kiekvieną konfliktą, kad ir koks mažas jis būtų.

Kvėpuodamas suvokiu savo dvasinės praktikos brangumą.

Kvėpuodama šypsausi.

Jei šie žodžiai jums netinka, parašykite savo meditaciją ir pasakykite ją kiekvieną rytą.

3. Paragaukite ryto gurkšnių.

Gurkšnodami pirmąjį kavos, arbatos ar kito mėgstamo gėrimo gurkšnį, naudokite jį kaip galimybę pasimėgauti akimirka, sakė Bushas. Užmerkite akis, kvėpuokite ir pajuskite, kaip gurkšnis juda iš burnos, gerklės ir į pilvą.

4. Persvarstykite raudonas lemputes.

Daugumai mūsų raudonos šviesos neatpalaiduoja. Jie yra priešingi. Sustoję prie raudonos šviesos galime jaustis pikti ar nerimastingi, ypač jei vėluojame.

Verčiau padarykite pauzę ir keletą kartų giliai įkvėpkite. „Nuleisk savo širdį“ ir „siųsk aplink save mažai geros valios energijos bangų“, - sakė Bushas. Tai gali būti taip paprasta, kaip sakyti „Tikiuosi, kad praleisite puikią dieną“ kitiems vairuotojams ar pėstiesiems. Šis nedidelis gestas „atveria tavo širdį, o kai esi atviresnis ir atjaučiantis, jautiesi ramesnis“.

5. Atkreipkite dėmesį į rankų plovimą.

Kasdieniškiausia veikla gali tapti dėmesingomis akimirkomis. Bušas šią praktiką vadina „Eik su srautu“. Kiekvieną kartą, kai visą dieną plaunate rankas, skirkite tą akimirką, kai vanduo atsitrenkia į jūsų rankas, kad kvėpuotumėte ir pajustumėte vandens pojūtį prie odos, sakė ji.

Pridėkite teiginį, kuris jums rezonuoja. Bushas pateikė šiuos pavyzdžius: „Aš einu su srautu“, „Aš lygiuojuosi į dvasią“ arba „Aš teku visatoje“. Tai yra galimybė „pasiduoti akimirkai, savo dienos ir gyvenimo tėkmei“.

6. Lūžimo modeliai.

Užuot gyvenę autopilotu, pakeiskite viską. Kaip savo knygoje rašo Patti Digh Gyvenimas yra veiksmažodis: 37 dienos pabusti, būti atidiems ir gyventi tyčia, „Kiekvieną dieną atsikratykite naujų temų.“ Tai gali apimti viską - nuo neteisingo posūkio iki žurnalo, kurio paprastai neskaitysi, skaitymo, valgymo kitame restorane ir ko nors kito valgymo pietums, rašo ji.

7. Prieš miegą suskaičiuokite palaiminimus.

Kai natūraliai galvojate apie savo dieną, nustatykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, sakė Bushas. Nereikia nieko užsirašyti, sakė ji. Bet paprasčiausiai apmąstykite. „Tai treniruoja jūsų smegenis nuskaityti ir ieškoti teigiamų dalykų, ir padedama atsidėkoti užmigus“. (Tai taip pat padeda miego higienai.)

Jums nereikia pertvarkyti savo gyvenimo, kad taptumėte dėmesingesnis. Atkreipkite dėmesį į dabartinį momentą, nesvarbu, ar plaunate rankas, ar linkite kažkam geros valios, ar bandote ką nors naujo. Kiekviena akimirka yra galimybė pažadinti pojūčius ir susitelkti į savo pasaulį.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!