Psichoterapija: kaip terapija padeda

Psichoterapija, dar vadinama tiesiog terapija, pokalbių terapija ar konsultavimu, yra procesas, kurio pagrindinis tikslas yra padėti jums pasveikti ir išmokti konstruktyvesnių būdų spręsti savo gyvenimo problemas ar problemas. Tai taip pat gali būti palaikomasis procesas išgyvenant sunkų laikotarpį ar esant didesniam stresui, pavyzdžiui, pradedant naują karjerą ar išgyvenant skyrybas.

Paprastai psichoterapija yra rekomenduojama, kai asmuo susiduria su gyvenimo, santykių ar darbo problemomis ar tam tikru susirūpinimu psichine sveikata, ir šios problemos sukelia asmeniui didelį skausmą ar nusiminimą ilgiau nei kelias dienas. Yra šios bendros taisyklės išimčių, tačiau dažniausiai nėra žalos pradėti gydytis, net jei nesate tikri, kad tai jums būtų naudinga.

Psichoterapija veikia ir yra trumpalaikė

Milijonai žmonių kasmet lankosi pas psichoterapeutą, ir dauguma tyrimų rodo, kad tai darantys žmonės turi naudos iš sąveikos. Dauguma terapeutų taip pat bus sąžiningi su jumis, jei manys, kad jums nebus naudinga arba, jų nuomone, nereikės psichoterapijos.

Šiuolaikinė psichoterapija labai skiriasi nuo Holivudo versijos. Paprastai dauguma žmonių kartą per savaitę 50 minučių lankosi pas savo terapeutą. Tik dėl vaistų paskyrimo sesijos vyks su psichiatrijos slaugytoja ar psichiatru ir paprastai truks tik 15–20 minučių. Šie vaistų paskyrimai paprastai planuojami kartą per mėnesį arba kartą per šešias savaites.

Psichoterapija paprastai yra ribojama laiko ir orientuota į konkrečius tikslus, kuriuos norite pasiekti.

Psichoterapija dažniausiai būna orientuota į problemų sprendimą ir yra orientuota į tikslus. Gydymo pradžioje jūs ir jūsų terapeutas nuspręsite, kuriuos konkrečius pakeitimus norėtumėte atlikti savo gyvenime. Šie tikslai dažnai bus suskirstyti į mažesnius pasiekiamus tikslus ir sudaryti oficialų gydymo planą.

Šiandien terapeutai dirba ir sutelkia dėmesį į tai, kad padėtų jums pasiekti tuos tikslus kas savaitę atliekant terapijos užsiėmimus. Tai daroma paprasčiausiai kalbant ir diskutuojant apie terapeuto pasiūlytus metodus, kurie gali padėti geriau orientuotis tose sunkiose jūsų gyvenimo srityse. Dažnai psichoterapija taip pat padės išmokyti žmones apie jų sutrikimą ir pasiūlys papildomų susidorojimo mechanizmų, kurie asmeniui gali būti veiksmingesni.

Šiandien terapija dažniausiai yra trumpalaikė ir trunka mažiau nei metus. Dažnus psichikos sutrikimus, tokius kaip depresija, nerimas, bipolinis sutrikimas, OKS, ADHD ir panašiai, per šį laikotarpį galima sėkmingai gydyti, kartais derinant psichoterapiją ir vaistus.

Psichoterapija yra sėkmingiausia, kai asmuo pats pradeda gydytis ir labai nori keistis. Jei nenorite keistis, pokyčiai bus lėti. Pokyčiai reiškia pakeisti tuos jūsų gyvenimo aspektus, kurie jums nebeveikia arba prisideda prie jūsų problemų ar nuolatinių problemų. Geriausia psichoterapijos metu būti atviram ir būti pasirengusiam išbandyti naujus dalykus, kurių paprastai galite nedaryti. Psichoterapija dažnai reiškia iššūkį esamiems įsitikinimams ir dažnai sau. Sėkmingiausia, kai žmogus sugeba ir nori pabandyti tai padaryti saugioje ir palankioje aplinkoje.

Dabar pasikalbėkite su konsultantu internete!

Dabar galite pasikalbėti su licencijuotu konsultantu internetu per mūsų partnerį „BetterHelp“.

„Betterhelp“ yra išskirtinis „The Psych Central Podcast“ rėmėjas.
Ieškote krizių pagalbos telefono numerio?

Norite pasikalbėti su kitais žmonėmis, kuriems kyla panašių klausimų apie psichoterapiją?
Prisijunkite prie pokalbio mūsų psichoterapijos forume.

Susiraskite terapeutą dabar

1005035251051

Dažniausios psichoterapijos rūšys

• Suprasti skirtingus požiūrius į psichoterapiją
• Elgesio terapija
• Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
• Dialektinė elgesio terapija
• Tarpasmeninė terapija
• Psichodinaminė terapija
• Šeimos terapija
• Grupinė terapija

Dažniausiai užduodami klausimai apie psichoterapiją

Ar individas ir terapeutas gali užmegzti santykius už terapijos ribų?

Paprastai ne ir dažniausiai nerekomenduojama. Psichoterapija turi būti vienpusė gatvė. Terapeutas žino daug apie pacientą, tačiau pacientas nežino intymių detalių apie terapeutą. Dėl šios priežasties atrodo, kad terapeutas turi didesnę galią ar įtaką individui, o tai gali sukelti piktnaudžiavimą ar apgaulę.

Tai nereiškia, kad negalima užmegzti jokio kontakto su terapeutu už terapijos situacijos ribų. Tai ypač aktualu mažuose miesteliuose, kur socialiniai kontaktai gali būti neišvengiami. Tačiau paprastai nėra gera idėja kreiptis į asmenį, kurį pažįstate asmeniškai ar su kuriuo galite užmegzti kitokius santykius (pvz., Verslo interesus, draugystę). Tiesą sakant, daugelio profesijų etika draudžia jų nariams užmegzti tokius santykius.

Ar terapija apima fizinį prisilietimą?

Prisilietimo naudojimas skiriasi. Kai kurie terapeutai gali paglostyti ar apkabinti pacientą kaip palaikymo ar paguodos ženklą (TIK su išankstiniu paciento sutikimu). Tačiau fizinis prisilietimas yra galingas ir jo niekada nereikia seksualizuoti. Bučiavimams, besaikiam prisilietimui ir seksualinei veiklai nėra vietos teisėtose terapijos formose. Nors beveik visi terapeutai yra etiški, nedidelė mažuma išnaudoja savo pacientus. Bet kokia terapija, susijusi su netinkamu seksualiniu elgesiu, turėtų būti nutraukta, o apie terapeutą turi būti pranešta valstybės licencijavimo valdybai.

Ar gerai terapeutams ir pacientams iki šiol?

Pasimatymai ar bet koks seksualinis kontaktas tarp terapeuto ir paciento visada yra netinkamas. Tai apima terapijos paiešką iš asmens, su kuriuo bendravote, su kuriuo anksčiau turėjote artimų santykių, susitikimų terapijos metu ar santykių užmezgimo pasibaigus terapijai. Daugelis valstybių turi konkrečius įstatymus dėl tokio elgesio.

Ar mano terapeutas bus piktas, jei pakeisiu kitą praktiką?

Atsakymas į šį klausimą turėtų būti neigiamas. Terapeutai yra profesionalai, kurie turėtų būti suinteresuoti savo pacientu. Bet kokį sprendimą pakeisti terapeutą reikia išnagrinėti kartu su terapeutu. Jei jūsų terapeutas susijaudina ar pyksta dėl jūsų sprendimo, galite pasiguosti tuo, kad priėmėte teisingą sprendimą.

Kas geriau, terapija ar vaistai?

Įrodyta, kad tiek vaistai, tiek terapija yra veiksmingi gydant psichines ligas. Gydymo tipas priklauso nuo problemos pobūdžio. Paprastai vaistai dažnai skiriami esant sąlygoms, kurios, kaip žinoma, turi stiprių biologinių komponentų, pavyzdžiui, sunki depresija, šizofrenija, bipolinis sutrikimas ar panikos sutrikimas.

Tyrimai rodo, kad vaistų vartojimas kartu su psichoterapija gali būti geriausias būdas, ypač esant sunkesnėms sąlygoms. Vaistas palengvina simptomus, o psichoterapija leidžia asmeniui įgyti žinių apie jos būklę ir kaip ją valdyti. Šis kombinuotas metodas suteikia greičiausią ir ilgiausią gydymą.

Ar turėčiau kreiptis į vyrų ar moterų terapeutą?

Asmenys dažnai susimąsto, ar jiems geriau pasisektų su terapeutu vyru ar moterimi. Tiriant terapeuto bruožus ir terapijos rezultatus nepavyko nustatyti jokio ryšio tarp šių dviejų. Tokie veiksniai kaip šiluma ir empatija yra daug labiau susiję su rezultatu, o ne terapeuto lytimi. Tačiau dėl konkrečios problemos pobūdžio ir jūsų pačių pageidavimų galite paskatinti kreiptis į vyrą ar moterį. Pavyzdžiui, moteris, kurią tėvas seksualiai išnaudojo, gali jaustis patogiau dirbdama su moterų terapeute.

Psichoterapijos pradžia

Jūsų pirmasis psichoterapijos užsiėmimas

• Ko tikėtis per pirmąjį konsultavimo seansą
• Ko tikėtis per pirmąją psichoterapijos sesiją (vaizdo įrašas)
• 10 būdų susirasti gerą terapeutą
• Kaip susirasti gerą terapeutą? Interviu su daktaru Johnu Groholu
• Giluminis: kaip rasti gerą terapeutą

Bendros psichoterapijos temos

Tinkamo terapeuto radimas

• Klausimai, kuriuos užduokite savo terapeutui
• Psichoterapijos istorija
• Ką daryti, jei jums nepatinka jūsų terapeutas?
• Siuntimo į psichoterapiją gavimas
• Ar svarbu išsilavinimo laipsniai?
• Psichikos sveikatos specialistų tipai
• Efektyvaus konsultavimo ypatybės

Dialektinė elgesio terapija (DBT)

Dialektinė elgesio terapija (DBT) yra kognityvinės elgesio terapijos forma ir padeda gydyti žmones, susijusius su asmenybės sutrikimais ir kitais rūpesčiais.

• DBT gydant pasienio asmenybės sutrikimus
• Kitas pasienio asmenybės sutrikimo gydymas

Gaukite pagalbos

• Geriausios bandomos internetinės terapijos paslaugos
• Mūsų psichoterapijos palaikymo grupė
• Pigių psichoterapijų radimas
• Raskite terapeutą dabar

Kokie yra skirtingi psichoterapijos tipai?

Grupinės terapijos nauda

Porų terapijos nauda

Individualios terapijos nauda

Nuorodos

Corey, G. (2016). Konsultavimo ir psichoterapijos teorija ir praktika. Niujorkas: mokymasis „Cengage“.

Gillihanas, S.J. (2018). Kognityvinė elgesio terapija supaprastinta: 10 nerimo, depresijos, pykčio, panikos ir nerimo valdymo strategijų.

Sommers-Flanagan, J. & Sommers-Flanagan, R. (2018). Konsultavimo ir psichoterapijos teorijos kontekste ir praktikoje: įgūdžiai, strategijos ir metodai. Niujorkas: Wiley.