Sužinojau, kaip atsisakyti skausmo - taip pat galite

"Raskite viduje vietą, kurioje yra džiaugsmas, ir džiaugsmas sudegins skausmą". -Džozefas Kempbelas

Aš tikrai nesu unikali savo skausmo patirtimi. Kaip ir fiziniai randai, kurių turiu daug, bet kokio pobūdžio skausmas linkęs kaboti dirbdamas savo nešvarų darbą, kol kenčiantis asmuo imsis reikiamų veiksmų, kad padėtų jį išsklaidyti. Tiesa, kai kuriuos fizinius skausmus galima tik pašalinti, o ne išnaikinti. Kai kuriais atvejais tai pakankamai gera, nors ir ne idealu. Išgyvenusi daugybę atvejų, kai patyriau intensyvų fizinį skausmą, kai kurie iš jų buvo lėtiniai, taip pat emocinį skausmą, kurį komplikuoja kiti veiksniai, išmokau išmesti skausmą ir išmintingiau, ir efektyviau. Tikiuosi, kad jums gali būti naudinga tai, kas man tinka.

Mano 24 valandų teorija - viskas keičiasi.

Blogiausiais ir skaudžiausiais gyvenimo momentais atradau paslaptį. Matuodamas valandas, įsivaizdavau save ir tai, kaip jausiuosi 24 valandas. Aš pripažinau - nors dar fiziškai nejaučiau pokyčių - kad būsiu kitoks, kad mano skausmo lygis nebus toks pats. Tai suteikė vilties, kad galėsiu tai ištverti. Manau, kad tai teisinga, nesvarbu, koks būtų skausmo atvejis ar epizodas, neatsižvelgiant į tai, ar jis yra po chirurginės operacijos, ar su skausmo emociniu skausmu.

Tiesiog praleiskite per kitas 24 valandas ir viskas bus geriau. Pasakyk tai sau ir tikėk visa širdimi. Būtinai pagalvokite apie tai, kaip jautėtės diena anksčiau, ir suprasite, ką noriu pasakyti, kaip viskas keičiasi.

Pasinaudokite blaškymosi galia.

Aš daug rašau apie psichinės sveikatos sutrikimus, sveiką gyvenimo būdą, sveikatingumą ir pozityvumą. Vienas iš būdų, kaip žmonės, pasveikę nuo priklausomybės ir (arba) psichologinių sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija, išgyvena skausmą, yra išsiblaškymo galia. Kai visiškai įsitraukiate į savo protą (ir kūną, kai užsiimate fizine veikla), jūs negalvojate apie gėrimą, rūkymą sąnaryje, apie tai, kaip jūsų gyvenimas jaučiasi tuščias ir nieko vertas, ar apie visa kita, kas sukelia jums skausmą. Norėdami išsiblaškyti, turite iš tikrųjų mesti tai, ką darote. Taip pat padeda, jei tai, ką pasirinkote daryti, anksčiau buvo malonu, nes tai padeda prikelti malonumą, kad sumažintų skausmą. Taip, blaškymasis yra laikina priemonė, tačiau ji yra veiksminga priemonė, leidžianti išvengti skausmo ir suteikti laiko išgydyti.

Palepinti save.

Skausmas yra neigiamas. Kai tai pajuntate, užuot pasinėrę į tai, kad esate varganas, darykite ką nors, kad palepintumėte save. Gaukite masažą. Paimkite karštą mirkymo vonią. Išvirkite arbatos. Eik pažiūrėti savo sąraše turėto filmo. Valgykite mėgstamą maistą - tiesiog laikykite jį saikingai. Tai, kas jums yra lepinimas, yra grynai asmeniška. Tai turėtų būti kažkas, ką darote tik retkarčiais, tai, ką identifikuojate būdami ypač atidūs sau. Vėliau jausitės geriau, tuo esu gana tikras. Galų gale, kas nemėgsta šiek tiek manęs?

Praleiskite laiką su žmonėmis, su kuriais jums patinka būti.

Vienas iš efektyviausių būdų panaikinti skausmą iš tikrųjų apima du dalykus mano nurodymų sąraše. Kai leidžiate laiką su žmonėmis, su kuriais jums patinka būti, jūs išsiblaškote ir darote ką nors, kad palepintumėte save. Aišku, galėtum tiesiog prisijungti internetu, bet ar ne maloniau susitikti asmeniškai ir realiuoju laiku? Eikite į kavinę, kurioje mėgstate dažnai lankytis. Susitikite vakarienės ar jau minėto filmo. Kartu užsiimkite laisvalaikiu ar užsiimkite hobiu ar laisvalaikiu. Gal kur nors nuvykti į mini kelionę ar savaitgalio atostogas. Jūs suprantate idėją. Skausmas visada padidėja, kai esi vienas ir izoliuotas. Leidžiant laiką su kitais - o svarbiausia yra žmonės, su kuriais mėgstate būti - skausmas linkęs atslūgti, jei tik šiek tiek ir trumpam. Tai nebekontroliuoja jūsų, nes jūs ėmėtės priemonių jai įveikti.

Kreipkitės į profesionalias konsultacijas, kurios padėtų kovoti su patiriančiu skausmu (emociniu ir fiziniu).

Įveikusi keletą fizinių problemų, aš taip pat turėjau tuo pačiu metu susidoroti su įvairiomis emocinėmis problemomis, kurios trukdė mano gydymui, jau nekalbant apie bendrą savijautą. Žinojau, kad negaliu vien tik liūdesio ar beviltiškumo jausmo praeiti savaime, todėl kreipiausi į psichiatrą. Man nebuvo svarbu, ką kiti gali pagalvoti, ar jie mano lankymąsi konsultavime laikys silpnumo ženklu, ar laikys mane nesėkme. Kadangi man trūko tiksliai apibrėžto palaikymo tinklo, konsultavimas buvo vienintelis perspektyvus būdas. Tai, ko išmokau psichoterapijos metu, buvo tai, kad esu daug stipresnė ir galingesnė, nei kada nors svajojau. Aš turėjau visas pagrindines priemones, tik nežinojau, kaip jomis naudotis. Išmokau tikėti savimi, priimti protingesnius sprendimus, pagalvoti prieš imantis impulsų, apsvarstyti, kaip mano elgesys gali paveikti kitus, ir dar daugiau. Atvirai sakant, negaliu sugalvoti efektyvesnio būdo, kaip atsisakyti skausmo, nei psichologinis konsultavimas.

Sužinokite apie naujus įdomius neopioidinio skausmo valdymo pokyčius.

Dabar vyksta daug intriguojančių tyrimų, kai kuriuos iš jų finansuoja Nacionaliniai sveikatos institutai, nustatydami skausmo kelius su galutiniu tikslu sukurti neopioidinius vaistus ir gydymo būdus kovai su skausmu. Pavyzdžiui, Harvardo medicinos mokyklos tyrėjai nustatė nervų signalų kelią, susijusį su giliu ir ilgalaikiu skausmu iškart po traumos. Jie taip pat nušviečia refleksinį kūno pasitraukimą, kad vėliau išvengtų sužalojimų ir skausmo įveikimo reakcijų. Jų tyrimai parodė, kad greitas pasitraukimo refleksas yra pirmoji gamtos gynyba siekiant išvengti sužalojimų, o antrinis, skausmą įveikiantis atsakas „padeda sumažinti kančią ir išvengti plačiai paplitusių audinių pažeidimų dėl traumos“. Kodėl tai svarbu? Siekdami sukurti neopioidinius skausmo gydymo būdus, mokslininkai pasiūlė labiau pritaikytą požiūrį vertinant skausmo reakciją į ilgalaikį atsaką, o ne refleksinį apsauginį nutraukimą.

Jums gali prireikti vaistų, kad per trumpą laiką atsikratytų skausmo. Esant tam tikriems emociniams skausmams ir psichinės sveikatos sutrikimams, gali tekti ilgiau vartoti vaistus. Vis dėlto, sekdami naujausius pokyčius skausmo valdymo srityje ir gydymo būdus, kaip įveikti skausmą be opioidinių vaistų, galite sužinoti apie metodus, kurie jums gali padėti numalšinti skausmą. Informacija yra puiki valiuta. Pasitarkite su savo gydytoju ar gydymo paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, kas jums gali būti geriausia.

Galiausiai pripažinkite, kad nors visi patiria skausmą, kai kurie skausmai yra laikini, o kiti tęsiasi ilgiau, visada yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad veiksmingai atleistumėte skausmą. Būkite atviri išbandyti naujus skausmo malšinimo metodus, jei jie yra įrodyti atliekant tyrimus ir klinikinius tyrimus, pvz., Sąmoningumo meditaciją, siekiant įveikti lėtinį skausmą. Visų pirma, būkite viltingi ir iniciatyvūs tvarkydami savo asmeninę gerovę.