ADHD ir moterys: kai jūsų jausmai yra ypač jautrūs
Bet eidama pasitikrinti ji iš tikrųjų sužinojo, kad turi geresnę klausą nei dauguma jos amžiaus žmonių.
Matlen, kaip ir daugelis moterų, sergančių ADHD, yra ypač jautri dirgikliams. Moterims, kurioms būdingas neatidus ADHD tipas, būna sunku sureguliuoti triukšmą (bet kokius pašalinius garsus), girdėti garsus, kurių, atrodo, niekas kitas negirdi, savo naujausioje knygoje rašo Matlen, taip pat ADHD trenerė. Išsiblaškymo karalienė: kaip moterys, sergančios ADHD, gali užkariauti chaosą, rasti dėmesį ir padaryti daugiau.
Nenuostabu, kad garsūs garsai yra ypač problemiški. „Eismo garsai, pavyzdžiui, sunkvežimiai, motociklai ir blogi išmetimo vamzdžiai, ADHD turinčią moterį gali priversti pasijusti lyg viduryje kovos zonos“, - rašo Matlenas.
Vidinis triukšmas yra toks pat blogas. Tai gali būti prietaisų, tokių kaip oro kondicionierius, šaldytuvas ir kompiuteris namuose, dūzgimas, kopijavimo aparatas ir pokalbiai darbe.
Moterys, sergančios ADHD, taip pat gali būti priblokštos vizualiai. Vienas iš Matleno klientų jautėsi nejaukiai kambariuose su fluorescencinėmis lemputėmis; klaustrofobiškas ir priblokštas kino teatruose dėl didelių ekranų; ir nepatogu maisto prekių parduotuvėse su visais produktais ir raštais lentynose.
Be to, kai kurios ADHD turinčios moterys turi lytėjimo jautrumą, o tam tikri drabužiai yra problemiški. Dėvėdami aptemptus drabužius galite jausti uždusimą. Vilnos dėvėjimas gali sukelti bėrimą. Tiesą sakant, beveik kiekviena moteris, su kuria Matlenas kalbėjo, išreiškė panieką vilnai, spandeksui ir poliesteriui.
Laimei, nedideli pakeitimai gali nepaprastai padėti. Į Išsiblaškymo karalienė Matlen pabrėžia, kad svarbu praktikuoti save ir pasisakyti už tai, ko jums reikia. Jums nereikia būti nepatogiai.
Čia yra naudingų patarimų, kaip sumažinti triukšmą ir naršyti pagal kitus Matleno knygos jautrumus:
- Eikite į mažesnes parduotuves ir butikus.
- Pirkite daiktus iš katalogų ar internetu.
- Dėvėkite ausų kištukus ar ausines su švelnia muzika, jei einate į prekybos centrą (ar net filmus, visais atvejais).
- Sėskite prie ramiausios būdelės ar stalo restoranuose.
- Pasakykite „ne“ garsiai ir triukšmingai, jei žinote, kad būsite apgailėtinas. „Dideliame vakarėlyje suraskite vieną ar du žmones ir raskite ramesnę vietą kampe, kitame kambaryje ar lauke.“
- Įsigykite balto triukšmo aparatą arba žaiskite gamtos garsus savo kompiuteryje triukšminguose viešbučiuose ar biuruose.
- Dėvėkite saulės akinius lauke arba viduje, jei jaudina ryški šviesa.
- Fluorescuojančias lemputes pakeiskite viso spektro lemputėmis.
- Švelnesniam apšvietimui naudokite grindų ir stalo lempas.
- Uždenkite skaitomą puslapį popieriumi, kad akys nešoktų per visą puslapį.
- Ieškokite minkštų audinių, tokių kaip vilnos, 100 proc. Medvilnės ir trikotažo. Kai kuriose parduotuvėse, kurios specializuojasi minkštuose drabužiuose, yra net 1–3 įvertinimo sistema pagal minkštumą. Matlen įtraukia sąrašą į savo svetainę ADDconsults.com.
- Dėvėkite namuose patogų, per didelį prakaitą. Matlen dėvi vyriškus marškinėlius, nes jie yra sotesni ir linkę būti minkštesni. (Ji taip pat paprastai perka didesnius drabužius.)
- Dėvėkite apatinius ir kojines iš vidaus, jei jums trukdo siūlės.
- Pašalinkite etiketes ir etiketes siūlių griebtuvu arba naudokite neužsiūtą apsiuvimo juostą, kad jas užklijuotumėte.
- Naudokite švelnų skalbimo priemonę be kvapo.
Matlenas taip pat pasiūlė patikrinti šias knygas, kuriose apskritai nagrinėjamas padidėjęs jautrumas: Pernelyg garsiai, per ryškiai, per greitai, per ankštai: ką daryti, jei juslingai ginasi pernelyg stimuliuojamame pasaulyje autorė Sharon Heller, dr Labai jautrus asmuo pateikė Elaine Aron, daktarė
Kokio jautrumo turite? Atkreipkite dėmesį į tai, kas sukelia jūsų jautrumą, ir sukurkite planą, kaip juos sumažinti arba pašalinti. Kaip rašo Matlenas, „Gyvenimas yra per trumpas, kad jį praleistų nepatogiai!“
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
