Kaip gali padėti geras šauksmas
Mes jį atnaujinome. Naujos lentynos, naujas guodėjas, keletas kitų didelių vaikų dalykų - kaip gimtadienio staigmenos dalis - ir Sweet P buvo psichikos.
Bet vis tiek ji verkė.
Aš taip pat darau siurprizines reklamas ir vaizdo įrašus, kuriuose kiti daro gerus darbus. Aš verkiau, kai pirmą kartą laikiau savo kūdikį ir savo pirmąją knygą. Kai pamačiau J jo tufą, akimirkos, kol jis netapo ponu J. Ir aš visą laiką verkiau.
"Kartais jums tiesiog reikia gerai verkti", - sakė Sweet P tą vakarą prieš miegą.
Taip, jūs darote.
Verksmas yra būdas, kuriuo mes stabilizuojamės, dreifuodami didelių laiko, intensyvių jausmų jūroje. Nesuderinamos emocijos, tokios kaip ašaros laimingu metu, padeda žmonėms susidoroti ir apdoroti patirtį, sako Jeilio universiteto tyrėja Oriana Aragon.
Atrodo, kad ašaros liejasi, kai žmones užplūsta stiprios, teigiamos emocijos, sako ji, ir žmonės, kurie lieja laimingas ašaras, kaip juos vadina Sweet P, atrodo, geriau valdo tuos jausmus. Ašaros yra mūsų patirties reguliavimo dalis, kad galėtume tęsti toliau.
Trys būdai valdyti emocijas
Verkimas yra tik vienas iš būdų atgauti emocinę pusiausvyrą. Vis dėlto daugelis žmonių labiau linkę slopinti ar slėpti, paneigti ar ignoruoti savo jausmus, kol jie neverks viešumoje ar pasidalins jais su kitais. Kiti slopina skausmingas emocijas gerdami, apsipirkdami ar valgydami, kad jiems visiškai nieko nereikėtų jausti.
Dalijimasis emocijomis gali jaustis pažeidžiamas, tikras, tačiau taip pat suteikia mums vertingos informacijos, užuominų apie tai, kas esame, ko mums reikia ir ko norime, bei kelią, kuriuo turėtume eiti toliau. Geri jausmai mums parodo, kas veikia, o stresas, nelaimė, nerimas ir diskomfortas gali parodyti tai, kas ne. Diskomfortas gali paskatinti mus nutolti nuo problemų vietų, įkvėpti mus elgtis kitaip.
Tai reiškia, kad mūsų blogi jausmai yra ne tik tam, kad mus nugalėtų, ar neužstrigtų, ar neskaudintų, jie yra tam, kad mus nukreiptų. Niekas nėra švaistomas. Atkreipdami dėmesį į savo jausmus, mes įgyjame įžvalgų, kurios gali padėti mums mūsų gyvenime.
Tačiau vis tiek turime rasti būdą, kaip veikti. Tai pasakiau dukrai kitą vakarą, kai ji metėsi ant grindų, nes neleidau jai dėvėti šlepečių į mokyklą.
Galite būti nelaimingas, liūdnas ar piktas dėl šlepečių; galite būti apkaltintas džiaugsmu ir jauduliu, bet vis tiek turite rasti būdą, kaip prisėsti per susitikimą, apmokėti sąskaitas ar susitvarkyti per dieną. Privalote rasti būdą, kaip valdyti ir išgyventi savo jausmus bei tęsti.
Štai trys būdai, kaip tai padaryti.
1. Laikykite jausmų žurnalą.
Dažnai mes esame apšaudomi ir veikiame pagal emocijas, kurias manome jaučiančios, nors iš tikrųjų tai visai kas kita. Kol negalime tiksliai nustatyti savo emocijos, mums sunku save nuraminti ar palengvinti situaciją, kuri gali pakurstyti jausmą.
Pavyzdžiui, galite pykdamas reaguoti į tai, ką sako jūsų vyras. Pyktis gali paskatinti pokalbį nukrypti nuo kurso ir niekada jo neišspręsti, tačiau jei galite nustatyti už pykčio slypinčią nuoskaudą, turite turėti ką veikti. Tada galite rasti būdą, kaip išspręsti skausmą ar išgydyti santykius.
Kai jaučiate intensyvią emociją, atsikvėpkite ir rašykite apie tai. Arba paprasčiausiai surašykite visas emocijas, kurias jaučiate. Jūs įgysite daugiau aiškumo, taip pat galėsite pamatyti tuos jausmus skatinančius modelius ir veiksnius.
2. Įgykite tam tikrą atstumą.
Sunku valdyti savo jausmus, kai esame jų priblokšti ar užlieti. Kai patiriate tokią intensyvią emociją, anot Mičigano universiteto mokslininko Ethano Krosso, gali padėti nedidelis atstumas. Jis siūlo plačiau pažvelgti į situaciją. Pažvelkite į aplinkybes iš tolo, tarsi būtumėte pašaliniai. Netgi nuoroda į save vardu ar trečiuoju asmeniu gali padėti. Toks psichologinis atsiribojimas padeda mums nusiraminti ir dirbti per savo jausmus.
3. Tapk dėmesingas.
Atsargiai skiriate savo dėmesį akimirkai. Tapk dabartimi. Tai ištraukia mus iš galvos. Tai apsaugo mus nuo per didelio mąstymo, projektavimo ir troškimo apie tai, kas gali atsitikti, ir padeda susitvarkyti su tuo, kas vyksta.
Atidumas reikalauja, kad jaustumėtės savo kūno pojūčiuose, pastebėtumėte aplinką, stebėtumėte savo mintis, be teismo. Tai verčia jus jaustis ramiau, labiau susikaupti ir tada galite patirti savo emocijas, o ne jas palikti.
Nuorodos
Aragonas, O. R., Clarkas, M. S., Dyeris, R. L. ir Barghas, J. A. (2015). Dimorfiškos teigiamo emocijų išraiškos: tiek rūpestingumo, tiek agresijos rodymai reaguojant į mielus stimulus. Psichologinis mokslas: 26 (3) 259-273.
Kross, E. ir Grossmann, I. (2011). Išminties skatinimas: atstumas nuo savęs sustiprina išmintingą samprotavimą, požiūrį ir elgesį. Eksperimentinės psichologijos žurnalas: Bendra. Išankstinis internetinis leidinys. doi: 10.1037 / a0024158
