Darbo perdegimas: kaip sužinoti, kada reikia pertraukos

„Perdegimo šalis nėra vieta, į kurią kada nors norėčiau grįžti.“ - Arianna Huffington

Darbo perdegimas yra reiškinys, kurį kartais patiria daugelis žmonių. Tai daro įtaką organizacijų vadovams, darbuotojams ir nepriklausomiems ar savarankiškai dirbantiems asmenims visais socialiniais ir ekonominiais lygmenimis. Svarbu žinoti apie šio tipo perdegimą ne tai, kad jis įvyksta, o tai, kad jei jūs tai patiriate, žinote, kada jums reikia pertraukos nuo darbo. Stebėkite šiuos darbo perdegimo požymius.

Darbas yra našta

Straipsnis „Forbes“ Penkiuose darbo perdegimo požymiuose išryškėja keli simptomai, kurie gali lengvai atsiliepti pervargusiems asmenims bet kurioje darbo srityje. Tarp jų man išsiskiria: viskas, kas susiję su darbu, pradeda atrodyti kaip našta. Iš tiesų, kai atsikeli ryte ir bijai eiti į darbą, tai aiškiai rodo, kad darbas tavęs laukia. Visa kita patenka į šį skėtinį teiginį, nes kai darbas tampa sunkus, kažkas, ko tu nenori daryti, tu neturi energijos, tavo asmeniniame gyvenime nieko neatrodo malonu arba tu jautiesi kaltas dėl darbo pareigų ir jaudiniesi dėl darbas daro tave blogą. Jei šis simptomų crescendo nebus skubiai gydomas, tai gali sukelti karjeros katastrofą, jei ne visišką fiziologinį ir emocinį išjungimą.

Neigiamos emocijos apstu

Pasak Mayo klinikos, darbo perdegimas yra tam tikras su darbu susijęs stresas, o vis didesnė tendencija būti kritiškiems ar ciniškiems darbe turėtų būti raudona vėliava. Tai kartu su pastebimu dirglumo ir nekantrumo pakilimu bei darbo nepasitenkinimo ar nusivylimo jausmu signalizuoja apie audringų neigiamų emocijų sūkurį, kuris gali rodyti darbo perdegimą. Tačiau svarbu pažymėti, kad depresija gali būti priežastis, o ne pervargimas. Gydytojas ar psichinės sveikatos paslaugų teikėjas gali diagnozuoti depresiją ar kitą psichinės sveikatos būklę.

Ryšio neįmanoma išvengti

Kalbant apie darbo perdegimą, ryšio stebuklas taip pat yra rykštė, nes daugelis iš mūsų yra tokie laidai, kad negalime išvengti visų tų gaunamų pranešimų. Nuolatinis ryšys turi daug bendro su priblokštimo jausmu, nes informacijos perteklius gali sukelti nesugebėjimą priimti sprendimo. Kaip psichologas Ronas Friedmanas, daktaras. „Men's Health“ sakė: „Mus supa prietaisai, skirti atkreipti mūsų dėmesį ir priversti viską jaustis skubiai“. Žinoma, taip nėra; tačiau mes kartu su savo prietaisais atliekame savo darbą. Ergo, mes negalime išvengti ryšio. Kažkas gali mūsų norėti ar mums to prireikti, ir mes visada turime būti pasiekiami. Tai tikrai ženklų darbas užgožia mūsų gyvenimus.

Streso įveikimo strategijos yra neveiksmingos

2014 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „PLoS One“, parodė, kad neveiksmingos įveikos strategijos siekiant apsisaugoti nuo streso yra profesionalų perdegimo priežastis. Tyrime buvo nagrinėjama trijų įveikimo veiksnių: perkrovos, vystymosi stokos ir nepriežiūros strategijų įveikos galia. Tyrėjai nustatė, kad emocijų išpūtimas daugiausia paaiškino perkrovą; pažintinis vengimas labiausiai paaiškino išsivystymo trūkumą, nors emocijų išleidimas ir elgesio atsiribojimas taip pat paaiškino; o nepriežiūrą paaiškino tik elgesio atsiribojimas. Autoriai padarė išvadą, kad kognityvinės elgesio terapijos, ypač priėmimo ir įsipareigojimų terapija, gali būti naudingos visų rūšių perdegimui.

Valgymo ir gėrimo įpročiai keičiasi

„American Express“ straipsnyje pabrėžiama, kad valgymo ir gėrimo įpročių pokyčiai gali būti dar viena darbo perdegimo nuoroda. Kai pradedate įveikti darbinį stresą, eidami į kraštutinumus dėl to, ką valgote ir geriate, vartodami be galo daug maisto ar alkoholio arba netekdami maisto tyčia (norėdami atlikti darbą) arba netyčia (jus taip suvalgo darbas, kad pamiršote valgyti), jūs vykdote neproduktyvias ir neveiksmingas strategijas, kad sumažintumėte darbo perdegimą. Be to, kad valgote per daug ar per mažai, jūs dažniau vartojate šiukšlių maistą, kuris turi mažai maistinės vertės, tačiau yra pakrautas riebalų, cukraus ir angliavandenių.

Didėja pasitraukimas ir socialinė izoliacija

Perdegimas yra paplitęs tarp slaugytojų, ypač po to, kai asmuo ilgą laiką teikė sveikatos sutrikimų turintį asmenį. Straipsnis paskelbtas Fizinės medicinos ir reabilitacijos archyvai pažymi, kad socialinis pasitraukimas ir izoliacijos jausmas dažnai pradeda rodytis, kai globėjas patiria perdegimą. Iš tiesų, tai gali rodyti perdegimą daugelyje pagalbinių profesijų, kai asmuo mato, kad jo pacientas progresuoja ir / arba patiria vis neigiamus emocinius ir elgesio pokyčius. Kiti globėjo ar pagalbinio perdegimo požymiai yra artumo su artimuoju praradimas ir fizinė bei psichologinė našta.

Įsižeidė nusivylimas ir bejėgiškumas

Kai nematote jokios pažangos ir visos jūsų pastangos atrodo laiko švaistymas, tai greitas paslydimas į nusivylimą ir bejėgiškumą. Šie du darbo perdegimo požymiai buvo pabrėžti straipsnyje Pinigų griovėjai. Darbe jaustis bejėgiškai, tarsi negalėtum kažko pakeisti, jau nekalbant apie judėjimą aukštyn gretose, gali atrodyti neįmanoma įveikti. Kuo daugiau pasiduodi šiam neigiamam mąstymui, tuo sunkiau kada nors išsilaisvinti. Tiesą sakant, jums gali prireikti profesionalios pagalbos psichoterapijos forma, kur psichiatras ar psichologas dirba su jumis, norėdami atskirti, kas yra tiesa ir kas įmanoma, nustatyti galimus terapinio elgesio pokyčius, kurie gali palengvinti darbo perdegimą ir grįžti prie įprasto darbo. namų pusiausvyra. Ironiška, tačiau patys psichiatrai ir kiti psichinės sveikatos klinikų specialistai yra linkę perdegti.

Sunku susikaupti

Daugelis to, ką žmonės veikia darbe, yra problemų sprendimas, novatoriškų ar unikalių sprendimų kūrimas netikėtoms ar laukiamoms problemoms ar problemoms spręsti. Taigi pažinimo gebėjimai yra pagrindinis darbo sėkmės įgalintojas. Tai, kad esate žinomas dėl savo sugebėjimo analizuoti situaciją ir pateikti efektyvius sprendimus, yra vertingo darbuotojo bruožas. Tačiau kai susiduriate su darbo perdegimu, greičiausiai patirsite kognityvinių sunkumų, kaip nurodyta kitame „Forbes“ straipsnis. Taigi jūs pastebite, kad vis sunkiau būti originaliu mąstytoju; dar blogiau, net sunku susikaupti, kad viskas būtų padaryta. Tai veda prie apskrito užsiėmimo kitais darbo perdegimo aspektais.