Kaip baimė gali sumažinti nerimą

Skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, kaip jautėtės paskutinį kartą, kai pagavote save rujojantį ir (arba) įstrigusį nerimo režime. Galbūt jums rūpėjo pinigai ar artimo žmogaus sveikata. Gal paprasčiausiai jautėtės priblokštas.

Skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, kaip jautėtės paskutinį kartą, kai tapote „baimės kupina“. Bauginimas dažnai kyla vertinant gamtos didybę, susijungiant su meno grožiu, netgi žiūrint į dosnumo veiksmą kitiems.

Yra tikimybė, kad esant nerimo būklei buvo sunku sutelkti dėmesį į bet ką kitą, išskyrus „kas būtų, jei būtų“ mintis. Tavo širdis lenktyniauja ir stengiesi iš visų jėgų valdyti protą ir kūną.

Kita vertus, būdami baimės ar nuostabos būsenoje, galbūt pajutote gilų malonumą, nuostabos jausmą, vaikišką smalsumą. Jūsų širdis sulėtėja, o jūs liekate persimetęs, žvelgdamas į savo baimės šaltinį. Labiausiai tikėtina, kad nenorite suvaldyti šių teigiamų jausmų; verčiau norėtumėte, kad jie tarnautų dar ilgiau, ir tikitės juos patirti reguliariau.

Amerikos psichologų asociacijos straipsnyje „Depresijos ir atrajotojų ciklo išbandymas“ autorė Bridget Murray Law pažymi, kad „atrajojimas gali pakenkti mąstymui ir problemų sprendimui bei atimti kritinę socialinę paramą“. Toliau Law cituoja apklausą, kurios metu buvo nustatyta, kad savaime aprašyti atrajotojai turėjo keturis kartus didesnę tikimybę susirgti depresija nei ne atrajotojai. Deja, daugelis atrajotojų įstringa depresijos tranšėjoje dėl negailestingo neigiamo savarankiško kalbėjimo. Remiantis tyrimais, atrajotojai dažnai stengiasi rasti gerus hipotetinių problemų sprendimus. Kitaip tariant, žmonėms, kurie linkę raustis ir jaudintis, sunkiau sekasi priimti teigiamus sprendimus dėl slegiančio neapibrėžtumo ir nejudrumo debesies.

Kita vertus, baimė iš tikrųjų gali sustiprinti sprendimų priėmimo įgūdžius, taip pat suteikti bendrą jausmą ryšiui su kažkuo, kas yra didesnė už mus pačius. Michelle Lani Shiota ir „Greater Good Science Center“ straipsnyje „How Awe Sharpens Our Brain“ (kuris buvo pritaikytas iš UC Berkeley pradėtos svetainės „Greater Good In Action“) aprašytas tyrimas, kuriame dalyvavo dalyviai, kurie ką tik išgyveno asmeninę patirtį. baimė. Šiame tyrime dalyviai, turintys kitų teigiamų emocijų, be baimės, pavyzdžiui, entuziazmo, linksmybių ir pasitenkinimo, lengvai įtikino tiek tvirtais, tiek silpnais išgalvoto pasiūlymo argumentais. Įdomu tai, kad „baimės būklės“ dalyviai (tie žmonės, kurie ką tik išgyveno asmeninę baimės patirtį) buvo įtikinti tik tvirtais argumentais. Gali būti, kad žmonės, kilę iš „baimės“, galėjo „dar atidžiau perskaityti tariamą naujienų straipsnį ir kritiškiau juos analizuoti“.

Iš asmeninės patirties žinau, kad kai atrajoju, sunku pamatyti didesnį vaizdą, kad mano baimės ir rūpesčiai išryškina neigiamą, o užgožia teigiamus sprendimus ir įžvalgą. Ir tais laikais, kai esu nustebintas, pavyzdžiui, kai neseniai peržiūrėjau tikrąją Vincento Van Gogo „Žvaigždėtą naktį“ Niujorko Šiuolaikiniame dailės muziejuje, atsiduriu meditacinėje būsenoje, kurioje jaučiuosi tarsi nieko yra įmanoma.

Baimė, tada ne tik skatina nuostabą ir didina dėkingumą, bet ir gali sustiprinti mūsų smegenis taip, kad gali padėti sumažinti neigiamą nerimo ir atrajotojų poveikį. Aš taip pat manau, kad jei nuolat sieksime baimės, tai gali sumažinti ir patį nerimą. Nes jei sugebėsime įsijungti į bendrą jausmą ir pagilinti supratimą apie didingąjį - kaip atveria baimės būsena - mes labiau linkę nepaisyti savo nerimo mygtukų ir rečiau patekti į atrajojimo duobę.

Mes taip pat neturime lipti ant kalno, kad rastume baimę. Jei kasdien praktikuojama, tai gali būti lengviau patirti nei galvoti. Tai gali būti taip paprasta, kaip pailsėti nuo blaškymosi (pvz., Mobiliųjų telefonų) ir eiti pasivaikščioti, sutelkiant dėmesį į skrydžio metu vykstančio paukščio ar medžio, kuris klesti mažame purvo lopinėlyje, kuris kloja miesto gatvę, stebuklą. Kad ir kaip siektumėte baimės - nesvarbu, ar tai būtų gamtoje, ar muziejuje, ar džiaugsmingame kūdikio kikenime - nepamirškite jo atpažinti.