Pasaulio-Of-Psichologijos-Dienoraščio

Koronaviruso nerimas: socialinis atstumas padeda sustabdyti plitimą

Daugelis žmonių, suprantama, jaudinasi ir susierzina dėl naujojo koronaviruso, vadinamo COVID-19, plitimo Jungtinėse Valstijose. Kai susiduriama su nežinomybe, trūksta duomenų ir mokslininkai nesutaria dėl galimo infekcijos lygio JAV, nerimas, atrodo, yra visiškai tinkama emocija.

Tačiau visi galime padėti sustabdyti koronaviruso plitimą, net jei mums nėra ypač didelė rizika juo susirgti ar susirgti. Tai vadinama „socialiniu atsiribojimu“, ir tai gali labai padėti išlaikyti kuo mažesnį mūsų nacionalinį protrūkį.

„Vox“ šio straipsnio viršuje sukūrė patogią grafiką, parodančią bet kurios šalies sveikatos priežiūros sistemos ribotumą. Šalis stato tik tiek ligoninių, kad galėtų aptarnauti savo gyventojus, todėl ji turi tik tiek galimybių kovoti su rimta pandemija, kiek tapo COVID-19.

Ši grafika parodo, kaip geriausia pandemijos atvejų skaičiaus kreivę „išlyginti“. Laikantis mažo skaičiaus, tikimasi, kad sunkiausiais atvejais gali būti reikalinga medicininė pagalba sveikatos priežiūros sistemoje.

Mes visi galime padaryti savo ruožtu padėti išlaikyti mažą skaičių. Tai darydami taip pat padėkite sumažinti mūsų pačių nerimą dėl šio protrūkio.

Nerimo mažinimas socialiniu atstumu

Imdamiesi konkrečių veiksmų, galite padėti sumažinti koronaviruso nerimą. Pirmasis yra pradėti užsiimti „socialiniu atsiribojimu“ - laikytis atstumo nuo didelių kitų žmonių grupių. Tai visų pirma reiškia atokumą nuo didelių viešų susibūrimų - renginių, koncertų, konferencijų, paradų, rotušių, politinių mitingų ir kt. Tai padeda sumažinti ligos plitimą ir kartu sumažinti riziką ja susirgti.

Kai kurie žmonės turi jaustis dar saugesni. Tiems žmonėms socialinis atsiribojimas taip pat gali reikšti kiek įmanoma sumažinti bendrą socialinį kontaktą su visais kitais žmonėmis. Jie gali norėti apriboti išėjimą iš savo namų dėl bet kokios priežasties, išskyrus darbą ir maisto prekių įsigijimą. Daugelis mokyklų atšaukia arba svarsto atšaukti pamokas, kad būtų apribotas socialinis vaikų kontaktas (kuriems, atrodo, yra mažesnė rizika užsikrėsti koronavirusu).

Taip pat reikėtų apsvarstyti neprivalomą socialinę veiklą, pvz., Išėjimą pavalgyti ar pasibuvimą su draugais bare ar kavinėje. Nors nedideli socialiniai susibūrimai nekelia beveik tokios pat rizikos kaip didesni, daugelis tiesiog jaučiasi saugesni likdami namuose kuo daugiau per šį netikrumo laiką. Ir tai visiškai gerai.

Papildomi nerimo mažinimo patarimai

Nėra vieno „teisingo“ būdo kovoti su jūsų nerimu, nes skirtingi žmonės turi skirtingą nerimo lygį ir gebėjimą toleruoti nerimastingus jausmus. Vis dėlto dauguma žmonių galų gale pasiduos nuolatiniam žemo lygio nerimui. Turite rasti priėmimo būdą.

Priėmimas reiškia leisti, kad yra daug nežinomų dalykų, susijusių su COVID-19, ir, nepaisant visų mūsų geriausių atsargumo priemonių ir pastangų, daugelis žmonių (kai kurie netgi sako, kad dauguma mūsų) vis tiek galų gale ją gaus. Didelis karščiavimas, palaipsniui prasidedantis, sausas kosulys, dusulys ir raumenų skausmai yra naujojo koronaviruso simptomai. Tai skiriasi nuo sezoninio gripo, nes nėra slogos, o kartais - galvos ar gerklės skausmo. Sezoninis gripas taip pat paprastai neturi lydinčio dusulio (nebent turite anksčiau egzistavusį astmos ar plaučių sutrikimą).

Laikykite grėsmę kontekste. Kaip ir bet kuri pandemija, dauguma ja sergančių žmonių nepatiria sunkiausių simptomų, dėl kurių reikia hospitalizuoti. Ir dauguma žmonių, kurie tai gauna, nemiršta. Nors mirties tikimybė yra 10–15 kartų didesnė nei sezoninio gripo, dauguma žmonių pasveiks nuo COVID-19 vos per kelias savaites. Naujienų žiniasklaida pritraukia srautą į savo svetaines ir programas pervertindama grėsmę, todėl skaitydami nuolatinius naujienų pranešimus stebėkite viską perspektyvoje.

Sutelkite dėmesį į savo poreikius ir dalykus, kurie suteikia jums komfortą ir palaiko nerimą. Gal tai reiškia daugiau laiko praleisti su tam tikrais artimais draugais ar šeima. Gal tai reiškia daugiau mankštintis, skaityti ar žaisti. Gal tai reiškia, kad reikia izoliuoti save savo bute ar namuose ir daužytis tol, kol praeina blogiausia. Tai laikas palepinti save, pirmiausia paimti save ir savo emocinius poreikius. Savarankiška priežiūra yra svarbiausia norint išgyventi bet kokią krizę.

Nustokite sekti naujienas (ypač kelis kartus per dieną) apie protrūkį. Tai gali atrodyti priešingai („Man reikia būti informuotam!“), Bet jei nuolatinis atnaujinimas kelia didesnį nerimą, galite pašalinti tą stimulą iš savo aplinkos. Apsvarstykite galimybę padaryti technologijos pertrauką. Skaičiai greičiausiai toliau augs JAV kelias savaites, galbūt net mėnesius. Būti bombarduotam dėl nuolatinio šių didėjančių skaičių būgnų daugumai gali būti didžiulė. Tiesiog peržiūrėkite atnaujinimus kartą per dieną, kad būtumėte informuotas.

Tačiau neatsiribokite, jei trokštate ir jums reikia socialinio kontakto. Nors technologijos padarė daug, kad užpildytų spragą, nereikia visiškai vengti tiesioginio kontakto. Jūs esate visiškai saugūs lankydamiesi su draugais ir šeima, jei imsitės įprastų atsargumo priemonių, kurias jau girdėjote milijoną kartų (pvz., Nusiplaukite rankas, stengkitės neliesti veido ir pan.). Jei vis dar bijote išeiti į viešą vietą, pavyzdžiui, barą, restoraną ar kavinę, apsvarstykite galimybę kol kas pereiti vienas kito namus.

Jūs patirsite šį koronaviruso nerimą ir gerai išeisite iš kitos pandemijos pusės. Tiesiog neišsigąskite, naudokitės sveiku protu ir imkitės pagrįstų atsargumo priemonių ir išmatuojamų veiksmų, kad apsisaugotumėte.