Tikra jėgos baladės galia: kaip muzika formuoja mūsų nuotaiką

Kaip ir dauguma žmonių, muzika kursto didelę mano gyvenimo dalį.

Emocinių aukštumų ir žemumų metu aš kreipiuosi į muziką kaip į būdą įprasminti skirtingas patirtis. Aš esu iš tų erzinančių žmonių, kurie, radę dainą, su kuria susiejau, gros ją pakartotinai. Visą dieną. Viskas savaitę jei turėsiu. (Atsiprašymas ir meilė buvusiam mano namiškiui, kad nė karto nesiskundžiau!).

Muzika daro neįtikėtiną įtaką mūsų emocinėms būsenoms. Ji turi galią padėti mums pasijusti nesame vieni, ir kartais tinkama lyrika gali mus išgelbėti. Nenuostabu, kad ieškome dainų, kurios atitiktų dabartines mūsų būsenas.

Muzikinius pasirinkimus mes linkę rinktis nesąmoningai, per jausmą ir prasmę, o ne sąmoningą pasirinkimą. Bet kiek tai naudinga?

Žinodami, kad muzika daro tokią įtaką mūsų nuotaikai, galbūt, kai jaučiamės liūdni, turime siekti dainų, kurios atitiktų tai, kaip mes nori jaustis, o ne tuos, kurie atitinka tai, ką mes iš tikrųjų jaučiame?

Viskas Pats

Tyrimai jau seniai parodė, kad liūdna muzika sustiprina neigiamas emocijas žmonėms, kurie linkę į atrajotojus ir depresiją. Atrajojimas reiškia polinkį pakartotinai mąstyti apie neigiamas emocines situacijas ir jų priežastis. Klausantis liūdnos muzikos, sustiprėja liūdesio jausmas ir tai gali paskatinti asmenis daugiau svarstyti apie neigiamas ar stresines savo gyvenimo situacijas, tiek praeities, tiek dabarties.

Manau, kad visi galime susieti šią idėją, ypač su sunkiomis situacijomis, kurias išgyvenome. Kai išgyvename išsiskyrimą, mus traukia tos pačios temos muzika, pergyvenanti ir permąstanti situaciją. Palyginkite tai su „lemputės“ momentu išsiskyrimo metu, kai perėjote prie linksmesnės dainos - kaip tai vis dėlto trumpai paveikė jūsų nuotaiką?

Garrido, Eerola ir McFerran (2017) atliko tyrimus, siekdami sužinoti, kaip depresiją išgyvenantys asmenys naudojo muziką, norėdami sužinoti apie savo patirtį. Jie ypač sutelkė dėmesį į tai, kaip jie galėtų naudoti muziką grupėse, norėdami sužinoti, ar ši atrajotojų forma suteikė stipresnę socialinę sanglaudą ir teigiamą naudą.

Rezultatai atskleidė, kad depresija sergantys žmonės naudojo muziką, kad atrajotų atskirai, ir dažniau tai darė ir grupės aplinkoje. Tačiau jie taip pat nustatė, kad dėl muzikos grumtis grupėje tapo įrankiu įveikti įveikos strategijas, įskaitant refleksiją. Tyrimo išvados tam tikru būdu suteikia supratimą apie tai, kaip grupės sąveika aplink muziką gali padėti asmenims ir suteikti svarbios socialinės naudos.

Ateik pokyčiai

Gera žinoti, kad liūdnos muzikos klausymasis ir graužimasis su draugais iš tikrųjų gali būti produktyvus užsiėmimas. Tačiau, jei esate kažkas panašaus į mane, dauguma iš mūsų yra linkę pasimėgauti savo atrajotojų nuostatomis solo.

Atsakymas, kaip ir daugelyje dalykų gyvenime, susijęs su savęs suvokimu. Paprasčiausiai žinodamas, kaip muzika veikia jūsų nuotaiką, galite pakeisti tai, kaip ją naudojate, kad sukurtumėte pozityvesnį požiūrį.

Melburne įsikūrusi muzikos terapeutė Katrina McFerran šią savo ranką siekė pademonstruoti atlikdama darbą su jaunimu. Iš esmės ji norėjo pabrėžti jauniems žmonėms, kad sąmoningesni būdai, kaip jie užsiima muzika, gali padėti išvengti atrajojimo spąstų.

Bendradarbiaudamas su „Headspace“, McFerranas ir du kiti terapeutai dirbo su jaunimu, norėdami įvertinti, kaip jie užsiima muzika, ir sukūrė dviejų sesijų intervenciją, norėdami sužinoti, kaip jie galėtų paskatinti juos teigiamai naudoti muziką.

Naudodamiesi sveikos ir nesveikos muzikos skale (HUMS), jie galėjo įsitikinti, kaip jaunimas šiuo metu naudoja muziką ir ar jie žino, kad muzikos naudojimo būdai yra sveiki ar nesveiki. Didžioji šio tyrimo dalis buvo ta, kad daugiausia dėmesio buvo skiriama pokalbio pradžiai ir sąmoningumo didinimui.

Kaip jau minėjau aukščiau, muzika yra didelė mano gyvenimo dalis, ir aš tikiu, kad daugelis iš jūsų sutinkate. Kas gali būti sunku (ir aš pats tai pripažinsiu) yra pripažinimas, kad tos dainos, nuo kurių esame priklausomi, efektyviai išlaiko mus įstrigusiame savo neigiamoje kilpoje. Ir tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių mes taip priklausome nuo jos nes tai leidžia mums tęsti savo atrajojimą. Tai maitina mūsų negatyvą.

Kai iš tikrųjų skirsime laiko svarstyti, ko klausome, ir kiek tai mums daro įtaką, tai gali būti tikra lemputės akimirka, priverčianti apmąstyti savo elgesį ir daryti teigiamus pokyčius.

Tai yra būtent tai, ką McFerran rado savo darbe.

Padidėjęs sąmoningumas, jaunimas pranešė, kad jaučia didesnį agento jausmą, kaip jie galėtų naudoti muziką, kad palaikytų juos sveikais būdais. Jaunimas nuolat praneša, kokia muzika jiems yra svarbi, todėl didžiulis proveržis suteikti jiems priemonių pagalvoti apie tai, kaip jie galėtų ją panaudoti teigiamai psichinei sveikatai skatinti ir stresinėms situacijoms įveikti.

Jaustis gerai

Esu didelis verkiančios indie baladės gerbėjas ir niekas to nepakeis. Bet aš žinau, kad klausydamasis 20 tokių dainų iš eilės, būsiu kontempliatyvus ir, pripažinkime, įstrigęs rujojančiame griovyje.

Geros naujienos yra tai, kad muzikos naudojimas nuotaikai pakeisti nereiškia, kad reikia keisti muzikos nuostatas. Tai apie kaip naudojate konkrečias dainas. Psichologiniai tyrimai ne kartą mums parodė, kad norint paskatinti ilgalaikius pokyčius, geriausius padarinius sukuria nedideli, laipsniški pokyčiai.

Grojaraščiai yra puikus būdas naudoti muziką tai padaryti. Jie puikiai padeda jums išgyventi neigiamas emocijas, pirmiausia jas pripažįstant, o paskui vedant į kažką geresnio.

Sukurti grojaraštį, kuris prasideda pora liūdnesnių dainų, bet palaipsniui įtraukiamas į dainas, kurios, jūsų manymu, padeda jaustis pozityviau, yra kelias. Užbaigus grojaraštį teigiama muzika, jums jausis gerai, kad galėsite pajusti savo dieną.

Ir tai neturi baigtis tuo! Pritaikytas grojaraštis gali padėti išlaikyti motyvaciją daugelyje jūsų gyvenimo sričių. Man didelių Beyonce hitų grojaraštis neabejotinai padeda motyvuoti, kai reikia pataikyti į sporto salę!

Kaip minėta, pagrindinis dalykas, ko reikia atsisakyti, yra tai, kad muzika turi milžinišką galią daryti įtaką mūsų nuotaikai, o geriau tai suvokę, galime šiek tiek pakeisti savo muzikos klausymo įpročius, kurie gali sukelti realių teigiamų mūsų kasdienių skirtumų. gyvena.

Tai gana įgalina.