ADHD ir santykiai: 10 bendrų kliūčių įveikimo strategijų
"Nors yra teigiamų santykių su ADHD turinčiais aspektais, yra ir problemų, kurios gali kelti problemų", - sakė klinikos psichologas ir klinikinis instruktorius Roberto Olivardia, Harvardo medicinos mokyklos psichiatrijos skyrius. .
Pavyzdžiui, namų ūkio tvarkymas gali tapti įtampos šaltiniu abiem partneriams. „Stereotipinis modelis yra tas, kad ne ADHD partneris prisiima vis daugiau ir daugiau darbo krūvio, o ADHD partneris jaučiasi vis labiau kritikuojamas ir patinka, kad jie nieko negali padaryti gerai“, sako Ari Tuckman, Psy.D, psichologas ir autoriusDaugiau dėmesio, mažiau trūkumų: sėkmingos suaugusiųjų, sergančių ADHD, strategijos ir Suprask savo ADHD, daryk daugiau.
Ne ADHD partneriai taip pat dažnai neteisingai interpretuoja savo partnerio elgesį. Šios prielaidos gali sukelti problemiškesnius modelius. Kaip sakė Tuckmanas, ADHD partneris, pamiršęs pirkti pieną - galbūt per daug kartų, tampa „Jis paprasčiausiai nenorėjo“. "Kai mes manome, kad elgesys yra tyčinis, mes linkę reaguoti su pykčiu, o tai tik priverčia kitą asmenį gintis - o tada galbūt jis tampa tyčiniu".
Panašiai, kai ADHD partneris blaškosi pokalbių metu, ne ADHD partneris gali manyti, kad jie tiesiog to nedaro nori atkreipti dėmesį. Ir jie gali jaustis nereikšmingi ar nepagerbti, sakė Olivardia.
Intymumo kūrimas gali sukelti dar vieną iššūkį, nes jis reikalauja partnerių buvimo šiuo metu, sakė jis. „Gali atrodyti, kad [partneris su ADHD yra] bet kur, išskyrus čia.“
Kitaip tariant, tam tikri veiksmai ir aplinkybės pasimeta verčiant, sulaužant jūsų santykius. Laimei, yra daugybė strategijų, kaip įveikti tokio pobūdžio iššūkius. Žemiau Olivardia ir Tuckman dalijasi 10 pasiūlymų.
Laimei, yra daugybė strategijų, kaip įveikti tokio pobūdžio iššūkius. Žemiau Olivardia ir Tuckman dalijasi 10 pasiūlymų.
1. Mokykite save apie ADHD.
Abiem partneriams svarbu mokytis apie ADHD. Elgesys, kurį manote, kad jūsų partneris dažnai daro tyčia, yra jų ADHD simptomai. Sužinoję apie sutrikimą, galite išvengti klaidingų išvadų.
Partneriams, sergantiems ADHD, išsilavinimas suteikia daugybę veiksmingų strategijų, kaip valdyti tokius simptomus kaip išsiblaškymas ir impulsyvumas. (Taip pat svarbu įsitikinti, kad su jumis elgiamasi tinkamai.)
2. Mokykite save apie savo partnerį.
Pasak Tuckmano, apsvarstykite: „Kokias situacijas jie gerai tvarko ir kokios situacijos dažniausiai nesiseka? Pavyzdžiui, jei jie nori priminimo, kaip geriausia jį pateikti? “
3. Venkite pulti savo partnerio charakterio.
Ne ADHD partneriai gali vadinti savo partnerius „tingiais, nepagarbiais, susigundžiusiais ar nesubrendusiais“, - sakė Olivardia. Vėlgi, mokydami save apie ADHD, galėsite geriau suprasti, kaip jis veikia. Pvz., Kas atrodo tingumas, iš tikrųjų yra vykdomosios valdžios funkcijų sutrikimas, turintis įtakos asmens gebėjimui pradėti ir atlikti užduotį. (Tai apima viską nuo sutvarkymo iki dėmesio palaikymo.)
4. Įsitraukite į gydymą.
Ne ADHD partneriams dažnai labai naudinga dalyvauti jų partnerio gydyme. "Pavyzdžiui, [jie gali] pasiūlyti savo pastebėjimus, kurie padės išrašyti vaistą teisingiems vaistams, arba dirbti kartu su terapeutu, kad būtų patenkinti abiejų žmonių poreikiai", - sakė Tuckmanas.
5. Suformuokite pokalbius.
„Skatinkite ADHD partnerį atsižvelgti į savo bruožus ir į tai, kaip kai kurie iš jų gali būti problemiški santykiuose“, - sakė Olivardia. Pvz., Kalbėdami su savo partneriu, įtarkuokite ADHD simptomus kaip teigiamą ir neigiamą.
Jis pateikė šį pavyzdį: „Jūsų stimuliavimo poreikis gali būti naudingas tuo, kad rasite pačias šauniausias vietas, kur galime išeiti į pasimatymus. Tačiau dėl to paties stimuliavimo poreikio jums sunku susikaupti, kai mes rimtai kalbamės “.
"Svarbu, kad ADHD asmuo negautų žinios, kad reikia pakeisti esmę, o jis stengiasi pakeisti aspektus, kaip jie daro", - sakė Olivardia.
6. Tuo pačiu metu atlikite darbus.
Kol vienas žmogus plauna indus, kitas gali skalbti, sakė Olivardia. „Tai suteikia ADHD partneriui tam tikrą atskaitomybę“, o kai baigsite, „padarykite ką nors linksmo“.
7. Delegatas.
Jei negalite atlikti darbų vienu metu, perduokite, sakė jis. „Sudarykite sąrašą, ką ir kada ir kas atliks.“
8. Išsaugokite aistrą savo santykiuose.
"Santykiai reikalauja darbo ir svarbu išlaikyti linksmumą ir jaudulį", - sakė Olivardia. Tegul kiekvienas partneris pakaitomis renka naują veiklą bent kartą per mėnesį. Jis pasiūlė viską nuo improvizacijos klasės iki salsos šokių iki kempingo.
9. Sukurkite artumą su jutimo elementais.
ADHD partneriams gali prireikti didesnio stimuliavimo laipsnio, net ir labiausiai stimuliuojančiose situacijose, sakė Olivardia. Ne ADHD partneriai gali padėti sustiprinti savo partnerių dėmesį pridedant sensorinių elementų. "Uždekite žvakę, klausykitės muzikos ar nusipirkite ypač minkštų lapų ... Žodis ir kontaktas su akimis taip pat gali būti įžemintas ADHD turinčiam asmeniui ir laikyti juos memente."
10. Prisiminkite, kad esate toje pačioje komandoje.
Reguliariai bendraukite apie tai, ką reikia padaryti, sakė Tuckmanas. "... Turėkite abiejų žmonių mentalitetą, priklausantį vienai komandai, o ne jausitės, kad tai yra nulinės sumos situacija, kai vienas žmogus turi laimėti, kitas turi pralaimėti".
Dėl ADHD santykiai gali būti sudėtingi. Tačiau nepaprastai gali padėti išspręsti šias kliūtis ir išlaikyti jaudulį bei malonumą jūsų santykiuose. Kaip sakė Tuckmanas: „Jums nereikia iš naujo išradinėti rato ir viską išsiaiškinti savarankiškai“.
Išbandykite aukščiau pateiktas strategijas, ieškokite išteklių, skirtų ADHD ir santykiams (pvz., Šioje svetainėje), ir apsvarstykite patarimus.
