9 būdai nustoti stebėti

Prancūzai vadina obsesinį-kompulsinį sutrikimą folie de doute, abejojanti liga. Štai kas yra apsėdimai - abejonė, įtraukta į nesibaigiančią minčių kilpą. Bet ir tie, kuriems nėra diagnozuotas OKS, gali kovoti su manijomis. Tiesą sakant, dar neteko sutikti depresijos, kuri neatrauja, ypač mūsų nerimo amžiuje. Kiekviena diena jautriems tipams, tokiems kaip aš, suteikia daug medžiagos, kuria apsėsti. Taigi aš nuolat išsitraukiu įrankius, kuriuos įgijau laikui bėgant, kad galėčiau laimėti prieš savo mintis, ugdyti pasitikėjimą - abejonių priešnuodį - perimti savo smegenis. Galbūt jie jums taip pat pasiteisins.

1. Pavadink žvėrį.

Pirmasis mano žingsnis įveikti manijas: aš identifikuoju mintį. Kokia mano baimė? Kokia mano abejonė? Priverčiu save apibūdinti vienu sakiniu arba, jei galiu, keliais žodžiais.

2. Pieštukas.

Kiek vėliau, kai mane ypač kankino kažkokie apsėdimai, mano terapeutas liepė suplanuoti paros laiką, kuriame galėčiau laisvai atrausti. Tokiu būdu, pasak jos, gavusi apsėdimą, gali paprasčiausiai pasakyti sau: „Atsiprašau, tam ne laikas. Jūs turėsite palaukti iki 8 vakaro, kai duosiu jums, Mano galva, 15 minučių, kad apsėstumėte jūsų širdį “.

3. Juokis iš jo.

Juokas gali padaryti toleruotiną beveik bet kurią situaciją. Ir jūs turite pripažinti, kad jūsų smegenyse yra kažkas šiek tiek juokingo. Savo gyvenime turiu keletą žmonių, kurie kovoja su manijomis taip pat, kaip ir aš. Kai nebegaliu pakęsti triukšmo savo galvoje, paskambinu vienam iš jų ir sakau: „Jie baaaaaack ... ...“. Ir mes juokiamės.

4. Išmeskite.

Viena tinkama elgesio technika yra manijos išrašymas ant popieriaus lapo. Tada susiglamžykite ir išmeskite. Tokiu būdu jūs tiesiogine to žodžio prasme išmetėte savo maniją. Arba pabandykite vizualizuoti sustojimo ženklą. Kai jūsų mintys liks ten, nepamirškite sustoti! Pažvelk į ženklą!

5. Išmokite pamoką.

Aš dažnai apsėstu savo klaidų. Žinau, kad susipainiojau ir kartoju save vėl ir vėl, nes tai dariau ne pirmą kartą, ypač kai įtraukiau kitus žmones ir netyčia juos įskaudinau. Jei taip yra, paklausiu savęs: kokia čia pamoka? Ką aš išmokau? Tada aprašysiu pamoką, kurią sugėriau, vienu sakiniu ar mažiau.

6. Susukite.

Palaidotas obsesijoje dažniausiai yra tiesos dalis. Tačiau kitos dalys yra tokios pat tikslios, kaip sultingas garsenybių bulvarinis pasakojimas: „Celine Dion susitinka su ET dėl gėrimų“. Štai kodėl jums reikia gerų draugų, kurie padės atskirti faktus nuo grožinės literatūros. Kai paskambinu savo draugui Mike'ui ir pasakoju savo naujausią maniją, jis paprastai garsiai juokiasi ir sako maždaug taip: „Oho. Susukite ją, Terese. Susukite ją ... Šį kartą esate išeitis “.

7. Įsivaizduokite blogiausią.

Žinau, kad tai atrodo neteisinga - tarsi sukeltų dar daugiau nerimo. Tačiau blogiausio įsivaizdavimas iš tikrųjų gali palengvinti baimę, sukeliančią maniją. Nes jūs pataikėte į dugną. Jūs negalite nusileisti žemiau! Ar tai nėra gaivu?

8. Palaikykite.

Kartais pradedu apsėsti situacijos, apie kurią neturiu pakankamai informacijos. Taigi aš savo maniją „užlaikiau“, tarsi tai būtų gana levandų suknelė butike, kurią mačiau ir norėjau, bet neturiu pakankamai pinigų nusipirkti. Taigi jis laukia manęs, kai gausiu pakankamai tešlos arba pakankamai duomenų.

9. Nutraukite pokalbį.

Manija yra tarsi pokalbis prie kavos: „Štai kodėl jis manęs nekenčia, ir todėl jis manęs nekenčia, ir ar aš minėjau, kodėl jis manęs nekenčia? Aš tikiu, kad jis manęs nekenčia “. Taigi galiu būti savimi ir grubiai trukdyti. Net neprivalau sakyti: „Atleiskite“. Aš galiu užduoti klausimą arba išmesti kitą temą. Geriausia, kad niekas man nesakys: „Leisk jai baigti“.