Bėgimo naudojimas kovojant su nerimu
Nerimas yra šiek tiek panašus į potvynio bangą. Jei pavyks tai išvengti pakankamai anksti, galite sutaupyti daug žalos. Bet jei vandenys pakyla iki tam tikro taško, tai gali priversti jus jaustis lyg skęstančiais, o simptomų palengvinti, išskyrus laiką.
Nedaug ką galiu padaryti norėdamas suvaldyti savo nerimą. Kai jis prasideda, negaliu automatiškai priversti jo sustoti. Bet aš galiu išmokti tai valdyti aktyviai. Man bėgimas buvo šiek tiek panašus į nerimo suvaldymo praktiką. Jei galite rasti būdų, kaip valdyti nerimą saugioje erdvėje, tai padės valdyti šią būseną visais kitais atvejais.
Daugelis žmonių nemėgsta bėgimo arba netiki, kad sugeba tapti bėgiku. Bet manau, kad šis įsitikinimas iš dalies yra įsišaknijęs normaliame nerime, kuris kyla, kai kas nors pirmą kartą pradeda bėgti.
Kiekvieną kartą, kai patiriate sunkų fizinį krūvį, pradedate energingai keistis deguonimi ir anglies dvideginiu, nes darbiniai raumenys darbui atlikti reikalauja vis daugiau deguonies. Šie mainai gali sukelti kvapą. Ši dusulio patirtis sukelia mūsų kovą ar skrydžio reakciją.
Jūsų protas gali pradėti šaukti paniškas, neigiamas mintis:
Aš negaliu kvėpuoti.
Aš negaliu to padaryti.
Aš nesu bėgikas.
Aš mirštu.
Aš nesu pakankamai stipri.
Tai yra abejonės, kurias skatina natūralus nerimo atsakas. Jei esate linkęs į nerimą, jie gali būti linkę dar labiau nekontroliuojami. Net būdamas patyręs bėgikas kartais vis tiek taip jaučiuosi, kai bėgdamas tikrai pasistūmėjau. Bet aš naudojuosi patirtimi, kad galėčiau nusiraminti ir iš naujo atrasti ritmą.
Aš sulėtinu greitį, susitvarkau su kvėpavimu ir pakoreguoju laikyseną, kad kūnas būtų pasirengęs paimti kuo daugiau deguonies. Kalbu atgal į neigiamas mintis. Aš juos pakeičiu loginiais patvirtinimais:
Tai sunku.
Bet aš tai galiu.
Skauda.
Bet aš galiu sulėtinti tempą.
Galiu bandyti dar kartą.
Išmokdamas valdyti fizinį atsaką, išmokau valdyti ir nerimą bei emocinį atsaką. Svarbiausia, kad aš nuolat einu. Manau, kad galų gale tai tikrai galiu padaryti, ir būtent ši patirtis stiprina mano pasitikėjimą ateities bėgimais. Uždraudę bet kokias rimtas sveikatos sąlygas, kurios trukdo jums sunkiai sportuoti, kiekvienas gali tiesiogiai įgyvendinti bėgimą ir gauti naudos iš jo. Kad tai patirtum, nebūtinai turi būti greičiausias bėgikas ar bėgti maratono distancijas.
Bėgimas taip pat siūlo puikią metaforą iššūkiams, su kuriais susiduriame gyvenime. Net nereikia būti bėgiku, kad suprastum, jog kalvos yra siaubingos. Išskyrus atvejus, kai nuspręsite pertvarkyti savo požiūrį į kalvas, o apsvarstysite, ar jie yra jūsų jėgos ir sugebėjimų kondicionieriai, pakeičiate su jais susijusią asociaciją. Jie vis dar baisūs. Jie vis dar apkrauna mūsų raumenis ir atima kvapą. Bet po truputį mes pradedame matyti ir vertinti dovanas, kurias jie mums taip pat teikia, padarydami mus geresnius, o išmokę jas iškrauti, apdovanojame šventiniu leidimu į kalną.
Bene svarbiausi dovanų pasiūlymai yra pasitikėjimas, kurį jis natūraliai sukuria bėgant laikui. Svarbiausia pradėti nuo mažų tikslų, nustatyti realius tikslus, kad galėtumėte patirti tam tikrą sėkmę. Kai patirsite šią sėkmę, galėsite ją pasiimti su savimi, kad ir kur eitumėte. Tai galioja bėgant ir aktyviai valdant nerimą visose programose.
Nuo įtempto susitikimo darbe iki komplikuotos šventinės vakarienės šeimos dinamikos, kur tik kyla jūsų asmeninis nerimas, galite praktikuoti tas pačias technikas, kurias darote bėgdami: kad nuramintumėte kūną, dar protą ir iš naujo atrastumėte ritmą. Lygiai taip pat stiprindami pasitikėjimą savo sugebėjimu efektyviai veikti, taip pat stiprinsite pasitikėjimą savo sugebėjimu susidurti ir valdyti nerimą. Tai daroma po truputį, sąmoningai stengiantis, ir, kol dar nežinote, jūs einate į nerimo valdymą, o ne visada jus.
